kikötői

Lowcarb és keto evés a sportban

TUDJA A FUNKCIONÁLIS ERŐ ÉPÍTÉSÉNEK ALAPELVEIT

A „VÁLTOZAT A SZIVASZAROS ÉS KETO VENDÉGLÁTÁSRA. KI A LEGJOBB?

NEGATÍV FÉNYSZŰNŰ ÉS KETO VENDÉGLÁTÁS. HOGY KORÁBB?

A SZÉNYLEGES SZÁNTVÉDELEM ALAPJAI

ÚJ KULTÚRA A MOZGÁSHOZ? A FIZIKAI KAPACITÁS NEM VÁLASZTÁS

MIKOR SZABADOD OPTIMALIZÁLJA

ÚJ IGAZSÁG A Koleszterinről és a szívkockázatokról

Ezt a cikket még nem dolgozták fel. Segíteni akar nekünk ebben? Nézze meg a cikk összefoglalóját inspirációért (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zavete-sa-celulitis-len-za-45-minut.html)

Ha úgy dönt, hogy feldolgozza a cikket, küldje el nekünk javaslatát a cikk összefoglalására a [email protected] e-mail címen.

Szia. Podcast 9 pont a 10-ből:). Néha kissé felgyorsult a körülményeimhez és nem egészen érthető szórend:), de elég játékosan foglalkoztam vele: D
És most örökké.
Hosszú idő után volt egy intervallumsprintem tegnap este - kb. 1 km futott egy kis lejtőn, majd 3-szor sprinteltem (30-asok - olyan gyakorisággal, hogy nem estem ki, és 1 perc múlva megismételhettem volna még egyet). 1. Csak kapkodtam a levegőt (nem tudom, hívják-e a tüdő összeomlásának - a tüdő erős összehúzódásának érzése, képtelenség "kinyitni") - Mi történik fiziológiailag? (Mire kb. 1 km-t ügettem, rendben volt).

2. fél perccel a sprintek vége után erősen szurkálni kezdtem a bal alsó borda alatt (a sprint hűvössége vége után) - Pontosabban mit jelent fiziológiailag?

4. Amikor lefeküdtem, éreztem, hogy behúzol az ágyba, de ugyanakkor energiának éreztem magam.

Dolgozni fogok az egyértelműségen és a lassabb beszéden.
1 + 2. HIIT (intervallumok/sprintek), mi folyik itt? Ez a szúrás egyszerűen egy légbuborék a vastagbélben, amely nyomja. Mindkét oldalon él. Mivel ez kifejezetten anaerob aktivitás, a test energiaforrásként (glükogénként is) csak a glükózt használja, és megtanulja gyorsan összekapcsolni az izomrostokat. Ez sok okból hasznos, amit itt a blogon is leírok.

A részleges éhezés néhány embernél elmozdíthatja a bioritmust, később beállítja és rendben lesz.

Szia Vlado, még mindig kéne két kérdésem,

1. Ha ketogén módon étkezik és olcsón edz keményen, észrevett-e bármilyen gyakorlati különbséget, ha fehérjét vagy BCAA-t fogyaszt edzés vagy normál szénhidrátmentes étkezés után, vagy szénhidráttal? Mit tartasz a legjobb ételnek az intenzív erőedzés után, ha 16 órával az edzés előtt nem ettél? Általában még 2 órán keresztül nem fogyasztok semmit edzés után, de nem tudom, mi a legjobb akkor, és milyen sorrendben és időintervallumban.

2. Milyen dolgokat csinálsz, vagy ajánlanád a regenerálódást a lehető leggyorsabb erőnlét után? Számomra ez jelenleg: hideg zuhany, szauna, részleges éhségsztrájk, strecing, jóga és másnap valamilyen aerob tevékenység, mint futás/úszás. Hozzáadna még valamit?

Köszönöm, és legyen szép napod.

1. Évek óta nem használtam BCAA-kat, hogy ne okozzam feleslegesen az inzulinérzékenységet. Wellness Protein-be szedem őket, de nem rohanok és nem oldok meg semmilyen "anabolikus ablakot". A 65. részrészben elmagyarázom, miért. Ugyanakkor arról a témáról, hogy miként lehet izomot gyarapítani alacsony szénhidráttartalommal, elmagyarázom a tágabb összefüggéseket arról, hogyan kell az izmokra nézni, milyen kérdéseket kell feltenni (saját kép létrehozása), majd kiválasztani és összeállítani az egyes kirakós darabokat (eljárások, stratégiák, protokoll). Ha nem tudod, mi a legjobb neked, talán soha nem lesznek elégségesek az érzéseid. Ha nem érdekel semmi, ők nem élsportolók, akkor ez még csak nem is fontos. A legfontosabb az, hogy tud-e olyan életstílust kialakítani, amellyel fokozatosan javíthatja magát, és az izmait úgy alakíthatja ki, ahogy akarják - ahogy nekem szükségem van rá.

2. Itt is meg kell vizsgálnunk a tágabb összefüggéseket. Ezért sietett, hogy csúcs atléta vagy, és ezért tudod, milyen szuper menő vagy, van egy mérőszámod, amelyen keresztül tudod, mennyit kell fejlődned? Ha nem, akkor nincs egy rögzített pontunk, amelyen keresztül tovább tudnánk lépni (a "fejlesztés" kifejezés absztrakció), ezért hadd tanácsoljam neked vagy azt, amely szerint tudni fogjuk, hogy elérted a célodat? Amit nevezel, szép, vita nélkül, nem tennék hozzá semmit, vagyis ha nincs bélgyulladása (szivárgó bél), és ezért sokkal erősebb gyulladáscsökkentő étrendre van szüksége, mert hasonlóan erős regeneráló hatása lehet.