Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

Hol viszi a következő súlyát? A válasznak következményei lehetnek a 2-es típusú cukorbetegség kockázatára.

hogyan

Anna Zabella/Shutterstock

Alma vagy körte? A kérdés jelenthet egészséges harapnivalót - vagy fontos különbséget tehet a kockázatot befolyásoló testformák között.

Általában azok az emberek, akiknek a zsír felhalmozódik a gyomrában - ami idővel olyan, mint az alma -, nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának. De a jó hír az, hogy elkerülheti a formát.

A túlsúly a cukorbetegség jelentős kockázati tényezője, alakjától függetlenül. "A magasabb testtömeg-indexű betegeknél nagyobb a [cukorbetegség] kockázata" - mondja Dr. Danny Sam, a kaliforniai Santa Clare-i Állandó Orvosi Csoport háziorvosa, aki a felnőttkori cukorbetegség kezelésére szakosodott. a súly és a magasság összehasonlításával kerül kiszámításra.

De bár minden túlsúlynak fokozott a kockázata a cukorbetegség kialakulásában, azok, akiknek sok a túlsúlya a gyomruk felett van, rendkívül veszélyeztetettek. Az alma alakja nemcsak a cukorbetegségre hajlamosít, hanem a szív egészségi állapotának romlására is.

Testtípus azonosítása 2. típusú cukorbetegség

A szakértők úgy vélik, hogy ha a felesleges zsírt tárolja, az genetikailag meghatározható; más szóval, ha anyád aggódott a muffin cipője miatt, akkor valószínű, hogy te is ezt teszed. És ezekből a zsírlerakódásokból származó testformák valószínűleg megjósolják a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Hasznos lehet tudni a testalkat-kategóriák feltételeit:

  • alma Azok az emberek, akiknek a zsír a derekuk köré gyűlik, az almaformának nevezhetik. Ezt a testtípust "androidnak" is nevezik, és a zsírfelhalmozódást néha "központi zsírbetegségnek" is nevezik.
  • Durva Nőknél a zsír vonzódhat a testhez és a combokhoz. Jó hír, hogy ez a fajta zsíreloszlás kevésbé valószínű, mint a hasi zsír, ami inzulinrezisztenciához vagy 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. "Nőgyógyászati" testformának vagy gluteofemorális zsírnak is nevezik.
  • Átfogó Vannak, akik viszonylag egyenletesen halmoznak fel zsírokat mindenhol, de a test alakjától, a túlsúlytól és az elhízástól függetlenül növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az a tény, hogy nem esik alma vagy körte formájába, nem fogja teljesen elhagyni a fogást a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek megelőzése szempontjából.

Nem vagy biztos az arcodban? Mérje meg az övét

Néhány ember megtudhatja, hogy alma- vagy körte alakúak-e. Ha azonban a tükörből nem egyértelmű a cukorbetegség kockázata, akkor egy fontos mérés segíthet meghatározni a cukorbetegség kockázatát és az övét. Ha nő vagy, és a derekad nagyobb, mint 35 hüvelyk, megnövekedett a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Az emberek számára a mágikus szám 40 hüvelyk. Ha az övén találja, hogy ezeken a számokon szerepel, vagy meghaladja ezeket a számokat, itt az ideje egy kis mélyedésnek az övén.

Pihenjen az alakján

A jó hír az, hogy a testalkat nem a sorsod. A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére egyetlen módja van: Fogyjon le és tartsa meg egészséges testtömegét.

A következő lépéseket teheti:

  • Fizikailag aktív. Dr. Sam hangsúlyozza, hogy a fizikai aktivitás bizonyítottan segít megelőzni a cukorbetegséget és segít kontrollálni a testsúlyát. Keverje össze tevékenységeit úgy, hogy beletartozzon az aerob testmozgásba, mint például a gyaloglás vagy az úszás, és valamibe, vagy a mag erősítésébe, így megkapja a fogyás általános előnyeit.
  • Kövesse nyomon a súlyát. Ha már tudja, hogy alma vagy körte, akkor valószínűleg túlsúlyos. Visszatérve a normális testsúlyhoz és ott maradva a legjobb megoldás a cukorbetegség megszüntetésére. Ha nehezen tudja kideríteni, hogy mi a cél negatív, mondja el orvosának.
  • Egészségesen fogyasszon. A tápláló, változatos étrend, amely tele van rossz fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, a legjobb megoldás a hosszú távú egészségre. Ha Ön pre-diabéteszes vagy cukorbeteg, akkor ellenőriznie kell a vércukorszintjét is. Koncentráljon egy alacsony zsírtartalmú ajánlat tervezésére is a derékvonal enyhítésére.

Ha a tükörben látott testforma nincs ott, ahol szeretné, ne essen kétségbe. Egy munkával legyőzheti a cukorbetegség kockázatát - és egészségesebbnek érezheti magát és kinézhet.