Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)
Próbálja ki ezeket a cukorbarát reggelizési lehetőségeket, amelyek egészségesek maradnak, és még időben kijutnak az ajtón.
A friss gyümölcsből és tiszta joghurtzsírból készült koktélok nagyszerű 2-es típusú cukorbetegséget okoznak.
Gyors tények
A régi készenlét, a kevert és a teljes kiőrlésű pirítós nagyszerű módja lehet a nap megkezdésének.
Az alacsony vércukor-indexű ételek fogyasztása segít abban, hogy teljes reggeled legyen.
Kevesebb zsírral történő főzés rozsdamentes acél serpenyővel és forralással, valamint a zsíros és cukros kávéital elkerülésével biztosíthatja, hogy étkezzen.
Sok ember számára a reggeli a nap elhanyagolt étele. De ha van, a reggeli elengedhetetlen, és valódi előnyökkel járhat. "A testnek valóban szüksége van azokra a tápanyagokra, amelyeket a reggeli szó szerint" törő böjtre "kínál, ami alvás közben következik be" - mondja Kelly Kennedy, MS, RD, a Dr. Ask dietetikusa. "Az egészséges szénhidrátforrás, a fehérje és a rost együttesen tökéletes módja a reggeli kezdésnek."
Az alacsony glikémiás indexű reggeli ételek fogyasztása megakadályozhatja a hirtelen vércukorszintet a nap folyamán - sőt ebéd után is. Például a mogyoróvaj vagy a mandulavaj reggelire történő elfogyasztása, például a fehérje és a zsír kombinációjának köszönhetően, a fehérje és a zsír kombinációjának köszönhetően teljes érzést fog érezni az American Diabetes Association szerint. A jó reggeli pedig segít elindítani a reggeli anyagcserét és fenntartani az energiát a nap folyamán.
Időben préselt? Nem kell bonyolult kiterjesztést létrehoznia. Íme hét reggeli ötlet egy barátságos reggelihez, amely segít megőrizni egészségét és folytatni a napját.
1. Reggeli sál
Percenkénti étkezéshez keverjen össze egy csésze zsírmentes tejet vagy tiszta zsírmentes joghurtot fél csarnok gyümölccsel, például eperrel, banánnal vagy áfonyával. Adjon hozzá egy teáskanál búzacsírát, egy teáskanál diót és jeget, valamint egy keveréket a finom, tartalmas és egészséges reggelihez. Időkímélő: Mérjen meg mindent előző este.
2. Tökéletes muffin
Dobja ki a teljes kiőrlésű gabonát vagy más magas rosttartalmú muffint (összpontosítson egyre, amely 30 gramm szénhidrátot és legalább 3 gramm rostot tartalmaz), takarja le bogyókkal, és töltse fel egy zsírszegény vagy zsírmentes joghurt babával a gyors és könnyű elkészítés érdekében reggeli.
3. Teljes kiőrlésű gabonafélék
Melegen vagy hidegen a megfelelő gabona remek reggelit kínál. Élvezzen egy tál magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonaféléket, és távolítsa el a sima zabpelyhet. "Ami a teljes kiőrlésű gabonákat illeti, nem lehet legyőzni egy tál acélból vágott zabot" - mondja Kennedy. "Tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és remek alapot jelentenek az egészséges és cukros reggelihez." Ne feledje, hogy ez egy kicsit megy végig: egy fél csésze egyenlő egy adaggal és körülbelül 15 gramm szénhidráttal. Nézze meg, mit ad hozzá. Korlátozza a vajat és a cukrot - ehelyett töltsön be friss gyümölcsöt, sovány tejet vagy az ételek édesítéséhez.
4. Rántotta és pirítós
Egy régi sürgősségi reggeli rántottával és pirítóssal egészséges módon kezdheti a napot, ha megfelelően elkészíti őket. Vágja a tojásokat egy serpenyőbe főzés hozzáadásával. Élvezze egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, amelyet könnyű vajpótlóval, alacsony zsírtartalmú krémsajttal vagy cukorlekvárral helyettesítenek.
5. Reggeli Burrito
Ez a töltelék és snack fóliába csomagolva menet közben is fogyasztható. Rozsdamentes acél serpenyő és főző spray segítségével emelje fel a tojásokat hagymával, zöldpaprikával vagy spenóttal. Tegyen egy fűtött teljes kiőrlésű tortillát, szórjon meg cheddar sajtot, adjon hozzá egy kis salsa-t, és egészséges reggelit fogyaszthat, így ebédig mehet.
6. Bagel Vékony liszt vajjal
A bagel köztudottan nagy, ezért jobb, ha várom a bagel hangokat - különben túlterhelheti a szénhidrátokat. Először bagettet vagy lapot hevítünk mogyoró- vagy mandulavajjal egy adag egészséges zsírhoz és fehérjéhez, ami kielégítő energia alacsonyabb karbidtartalommal.
7. Mandula és gyümölcs
Reggelire fogyaszthat, megfoghat egy maréknyi egész, nyers mandulát és egy kis adagot bogyókkal, őszibarackkal, almával vagy narancssal. A dióban lévő rostos és egészséges egyszeresen telítetlen zsírok segítenek abban, hogy jól érezd magad, és a gyümölcs extra rostot és egy leheletnyi édességet ad a reggeledhez anélkül, hogy vércukorszintet okozna.
További reggeli tippek a 2-es típusú cukorbetegséghez
Tartsa szem előtt a következő szempontokat az egészséges reggeli megtervezésekor vagy elkészítésekor:
- Figyelje az adag méretét.
- Ne feledje, és fontolja meg a "lemezes módszer" alkalmazását: Tányérjának felét töltse fel nem keményítővel, egynegyedét fehérjével, a fennmaradó negyedét gabonával vagy keményítővel. Ezután gyümölcsöt és tejtermékeket adhat az étkezéshez.
- Válasszon egészséges zsírokat, például olíva- vagy repceolajokat, avokádót és dióféléket.
- Válasszon sovány húsokat, például kanadai szalonnát, pulykaszalonnát, pulykakolbászt vagy tojást.
- Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például zsírmentes vagy 1% tejet, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot (válasszon sima, ízesítetlen joghurtot, és adjon hozzá egy adag gyümölcscukrot vagy válasszon cukorral édesített joghurtot) zsíros sajtokat.
- Kerülje a zsíros és cukros italokat. Igyon rendszeres kávét, és használjon 2 százalék tejet és cukorpótlót.
Ha további reggeli ötleteket szeretne szerezni, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő méretű, méretű és típusú ételt fogyasztja, akkor dolgozzon regisztrált dietetikussal vagy tanúsított cukorbeteg oktatóval. A dietetikus segíthet az Ön és a 2-es típusú cukorbetegségének megfelelő étrend megalkotásában.
A szezonális hidegrázás a vércukorszint emelkedését okozhatja.
Ez igaz! A kár hangsúlyozza a testet, ami emelheti a vércukorszintet. Egyes megfázásos gyógyszerek növelhetik a vércukorszintet.