Cikk kategóriák
A hónap terméke
A magas zsírtartalmú étrend javíthatja a teljesítményt?
Az izmok nagyon bölcsek. Mindenre emlékeznek, mind az edzésre, mind az erőnlétre, és nagyon jól alkalmazkodnak a testmozgáshoz, így képesek több zsírt égetni, mint képzetlen barátaid izma. Minél többet edz, annál jobban fel van szerelve az izmaid a zsírégetésre.
Ön tulajdonképpen több energiagyárat épít - mitokondriumokat (sejtszerkezetek, amelyek energiát égetnek az izmokban), és több enzimet hoz létre, amelyek lebontják a zsírokat. Azok a sportolók, akik rendszeresen foglalkoznak állóképességi edzéssel, növelik edzettségi szintjüket, és idővel képesek zsírégetésre még nagyobb mozgásintenzitással is, mint amikor éppen elkezdtek edzeni. A nagyobb intenzitású zsírégetés előnye, hogy nem emészti le olyan egyszerűen a glikogént, és hosszabb ideig dolgozik a fáradtságnál.
Ha több zsírt éget el, ez azt jelenti, hogy többet is ehetne?
Néhány tanulmány kimutatta, hogy ha az energiafogyasztás fele zsír, akkor az túl sok. Nagy zsírtartalmú étrend esetén a pulzusszám megnőhet, mert az adrenalin és a noradrenalin szintje egyidejűleg nő. A testmozgás intenzitását szubjektíven nem értékelték, ezért az a gyakoriság, hogy kimerültnek érzi magát a testmozgás után, ha a kalóriák 50 vagy több százalékát zsírból veszi be. A sportolókon végzett vizsgálatok összefoglalása, akik továbbra is magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak (több mint 40 napig több mint 40 kalóriát fogyasztott a zsírból) arra a következtetésre jutottak, hogy az állóképességi teljesítmény fenntartható, de valószínűleg nem javul. Nincs ok olyan étrend ajánlására, amely több mint 40 kalória zsírt biztosít, különösen akkor, ha a legtöbb sportoló javítani akar a teljesítményen, és nem marad ugyanaz. Hisszük, hogy a zsírból származó kalóriák 25-35% -a egészséges, kiegyensúlyozott jövedelmet jelent az edzéshez.
Éhgyomorra kellene tornáznom, hogy több zsírt égessek el ?
Előnyösnek tűnhet éhgyomorra tornázni, valószínűleg az edzés intenzitása szenved. Ne feledje, hogy ha reggel edz, akkor alacsony a glikogénszintje, így gyorsan kimeríti az izomglikogént. A Tanulmányok Tanácsa kimutatta, hogy az edzés előtti feltöltődés nélküli edzés csökkent teljesítményhez és idő előtti fáradtsághoz vezet. Tokmadikis (2008) kísérletet végzett annak megállapítására, hogy ha a sportolók edzés előtt feltöltik energiájukat, akkor 12,8% -kal többet tudnak futni, mint amikor koplalnak. Tehát ezt zsírégetéssel érhetné el, miközben fokozottabb erőnlét mellett és állandóan zsírégető képességgel nyerheti el, még nagyobb intenzitással is. Ezenkívül alacsonyabb intenzitással edz annak érdekében, hogy több zsírt égessen, és valójában valószínűleg kevesebb kalóriát éget el, ami a legjobb rövidlátó terv.
A zsír javíthatja a teljesítményt, és edzés előtt szükség van rá ?
Újabb ötlet merült fel a teljesítmény támogatására. A glikogénkészletek megőrzésének és a szénhidrát-anyagcsere védelmének alternatív módja lehet a normál edzés betartása, valamint az étel vagy nagy adag zsír hozzáadása közvetlenül a fizikai aktivitás előtt. Ennek az elméletnek a teoretikusai a vér zsírsavszintjének növekedését ígérték, mielőtt az izmok energiaforrásaként szolgálnának a szubmaximális testmozgás során. A testmozgás során az izmok a legtöbb zsírsavat saját tárolt energiaforrásukból vagy a zsírszövetből felszabaduló zsírsavakból nyerik. Az edzés előtt bevitt magas zsírtartalmú ételeket lassan emésztik meg, és nem nyújtanak teljesítményelőnyöket. Ne feledje, hogy a test a rendszeres edzésnek köszönhetően képesebbé válik. Hatékonyabban tudjuk felhasználni a zsírt, és oxigént is fogyasztunk a jól hangolt izomnak, valamint a jól működő hormonális és enzimatikus rendszernek köszönhetően. Csak rendszeres edzéssel érhetjük el álmaink eredményeit.