Testünk nagy sejtrendszert alkot az emberi test belsejében. Ezek a sejtek három fontos rendszert irányítanak:

  • idegrendszer,
  • endokrin rendszer,
  • immunrendszer.

Mindannyian kölcsönhatásba lépnek és együtt működnek, de az endokrin és az idegrendszer keresztezi és ellenőrzi egymást. emésztési anyagcsere - a tápanyagok és az energia átalakítása és felhasználása a testben.

Az adenohipofízis (az agytörzs - az agy része) vezérli a három endokrin mirigyet (pajzsmirigy, mellékvesék, nemi szervek), amelyek termelnek hormonok.

A testünk hormonjai nagyobb számban vannak, és különböző funkciókkal rendelkeznek. Egész életünkben irányítanak minket - pubertás, serdülőkor, későbbi termékenység, menopauza idején, sőt időskorban is.

Hatással vannak és szabályozzák az anyagcserét, a hangulatunkat, a növekedést, a szaporodást, de a testzsír mennyiségét is.

Egészségünk érdekében szükséges, hogy az egész hormonrendszer egyensúlyban legyen. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan hat az étkezés a hormonrendszerünkre.

A hormonális egyensúly megzavarása egészségügyi problémákhoz vezet:

  • gyakori fáradtság,
  • depresszió, hangulatváltozások,
  • étvágytalanság vagy túlzott étvágy,
  • hajhullás,
  • alvási problémák,
  • bőrproblémák (ekcéma, pattanások),
  • menstruációs problémák,
  • túlzott izzadás (különösen éjszaka),
  • súlyingadozások,
  • puffadás és bélproblémák.

A hormonális változások leginkább a nőket érintik a menstruációs ciklus alatt, majd később a menopauza idején.

Ösztrogén hormon nőknél a menstruáció alatt ingadozik, a petefészkekben, a mellékvesékben és a zsírszövetben alakul ki. Mi nők "köszönjük" kerek formáit. Dominanciája (túlsúlya) a már említett kellemetlen tüneteket nyilvánítja meg, és negatív reakciók egész láncolatát váltja ki, amely felborítja az egyensúlyt és az egészséget.

A férfiaknál kis mennyiségben van, feleslege meddőséget, az alak nőiesedését okozza, ezért a férfiaknál a legfontosabb a tesztoszteron hormon.

étrend

Hogyan lehet fenntartani a hormonális egyensúlyt?

Erre a kérdésre több válasz is van, mert Számos tényező tartja megfelelő arányban a hormonális egyensúlyt.

Először a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend van, majd más tényezők befolyásolják. Lássuk, mi:

# 1: Megfelelő táplálkozás

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak, változatosnak és változatosnak kell lennie. Először is figyelni kell az étel összetételére és így kiküszöböli az iparilag feldolgozott élelmiszereket nagy adag cukorral és hozzáadott adalékokkal (színezékek, tartósítószerek, aromák, ízfokozók ...).

A baktériumok, mikroorganizmusok, protozoonok, eukarióták közötti egyensúly a bél mikrobiomjában szintén szorosan kapcsolódik, és követi a hormonális egyensúlyt, amelynek azután szimbiotikus kapcsolatban kell állnia az egész emberi organizmussal.

A bél mikrobiómájának egyensúlyhiánya rontja az immunitást, a különböző betegségek kiváltó oka, megzavarhatja a pajzsmirigy működését is, ugyanakkor a belek áteresztőképessége van, és gyulladásos reakciók kezdenek kialakulni az egész testben, ami szintén kiváltó ok a civilizációs betegségekre.

Mi a helyes kiegyensúlyozott étrend?

  • rengeteg friss zöldség és gyümölcs, lehetőleg helyi és szezonális

(Az étrendben elegendő rostot kapunk, amely támogatja az egészséges baktériumokat a bélben, és segíti a méreganyagok kiürítését a testből; még azok a gyümölcsök és zöldségek is, amelyek a fél világ körül bejárták az asztalodat, különböző szintetikus fitohormonokat tartalmaznak a jobb eltarthatóság érdekében, ezért váltogassa és kombinálja a különböző fajokat, figyelembe véve a lokalitást - genetikai hajlamunk van az ilyen ételek jobb megemésztésére)

  • erjesztett tejtermékek

(hasznosak a mikrobiom számára, ellátják a szükséges tápanyagokat, édesítetlen joghurtok, kefir, bryndza, túró alkalmasak ...)

  • erjesztett zöldségek

(Hasznos tejsavbaktériumokat is tartalmaz, amelyek támogatják a megfelelő emésztést, különösen a savanyú káposztát stb.)

  • teljes kiőrlésű gabona és liszt

. normalizálja az ösztrogénfelesleget a szervezetben)

  • hüvelyesek

(ezek a leggazdagabb növényi fehérjeforrások és sok zsír, hasznos tápanyagokat tartalmaznak)

  • szabad tartású hús

(a bizonyított tenyésztésből származó fehérjeforrás és mind a 8 esszenciális aminosav antibiotikumok és nem megfelelő takarmányok, túlsúlyban az omega-6 zsírsavakkal (MK))

  • zsíros tengeri hal

(az omega-3 MK kiegészítésére, a szervezet gyulladáscsökkentő reakcióinak támogatására és a gyulladásos reakciókat okozó omega-6 MK arányának kiegyensúlyozására)

  • szabad és igazolt tojás

(a tojássárgája omega-3 MK-t, A-, D-, E-vitamint, szelént, koleszterint tartalmaz, amely már nem madárijesztő)

  • gyógynövények

(különféle ételekhez, teákhoz, bazsalikomokhoz ideális gyulladáscsökkentő hatása és a hormonszint egyensúlyának képessége)

  • egészséges zsírok

(vaj, kókuszzsír, olívaolaj, avokádó, dió, mag)

Mit szabad kerülni az étrendben, és mi zavarja a hormonális egyensúlyt?

  • alkohol,
  • koffein nagy mennyiségben,
  • Nagy mennyiségű egyszerű cukrok (édességek, fehér lisztből készült termékek),
  • finomított olajok és margarinok (oxidációnak kitett olcsó olajok és margarinok),
  • adalékanyagok ételben (figyelje az étel összetételét, és csodálkozni fog, hogy mit tartalmaz),
  • szója nagy mennyiségben (az ösztrogénszintet is hátrányosan befolyásolja, ideális fermentált formában tempeh vagy miso paszta).

Az étrendben lévő egyszerű cukrok és túlzott fogyasztásuk inzulinrezisztenciához, magasabb vérnyomáshoz, megnövekedett húgysavszinthez és érelmeszesedés kialakulásához vezet.

Az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség (diabetes mellitus) gyakran az egyszerű cukrok fokozott fogyasztásának fő következménye. Ebben az esetben nagy szerepet játszik hormon inzulin a Langerhans hasnyálmirigy-szigetei termelik, ami lehetővé teszi a glükóz táplálékból energiává történő átalakítását. Az egyszerű cukrok állandó bevitelével az inzulin felszabadul a vércukor feldolgozásához. Ez az állandó irritáció inzulinrezisztenciát eredményez (érzéketlenség az inzulin hatása iránt), majd a glükóz anyagcseréjének túlzott mennyisége a hasi zsírokban (veszélyes zsigeri zsír) "működik".

# 2: Stressz

A mai mozgalmas világban lehetetlen elkerülni a stresszt. Ennek kezelése vagy kiküszöbölése azonban szükséges, mert enyhíti a stresszt kortizol hormon, ezután meghatározza a többi hormon szintjét, és az egész folyamat a nem megfelelően feldolgozott vagy túlzottan bevitt tápanyagok tárolását okozza az élelmiszerből a hasi zsírba.

Nem befolyásolhatjuk a stressz időszakát, de találhatunk időt arra, hogy bármilyen módon enyhítsük, vagy egyensúlyba hozzuk a béke és a nyugalom pillanataival. Találd meg önmagad olyan tevékenység, amely boldogságérzeteket vált ki benned és megnyugtat. Ne felejtsd el az öleléseket és a szeretet érzéseit sem. Időnként úgy tűnik, hogy elfelejtjük hatalmas erejüket a mai világban.

# 3: Mozgás

Meg kell találnunk egy olyan tevékenységet, amelyben pihenhetünk és megpróbálhatjuk naponta használni.

Aktív mozgással kimosunk adrenalin hormon, ami a fogyás szempontjából is előnyös.

Legyen szó meditációról, könyvolvasásról, padon ülésről, sétáról vagy csak a távolba nézésről, testmozgásról ... Mindezen tevékenységek serkentik a nyirokrendszert és támogatják a méreganyagok kiválasztódását a testből, elősegítve ezzel a hormonális egyensúlyt.

Nyugodt helyzetekben és sportban úszik ki endorfin hormon jó hangulatot hozva és együtt szerotonin hormon a boldogság érzése is.

Egyes megállapítások szerint a jóga gyakorlása valószínűleg a legnagyobb arányú a hormonális egyensúly kiegyensúlyozásában, megnyugtatja elménket, de a test hormonális szintjét is, és elindítja a fogyás folyamatát.

# 4: Jó alvást

Még az egyik napról a másikra és a rossz alvás sem tesz jót hormonális szintünknek. Ha nem ragaszkodunk az alváshoz és késő éjszaka fekszünk le, akkor ismét nem csak a hormon működését irritáljuk kortizol, hanem az éhség és a jóllakottság hormonjai is ghrelin a leptin. Ha a leptin magas, akkor jelzi az agy számára, hogy tele vagyunk, éppen ellenkezőleg, alacsony szintje éhezéshez vezet.

Ez a túlsúlyos embereknél fordul elő leggyakrabban, amikor éjszaka farkaséhesnek érzik magukat.

A hiányhoz rossz alvással és édességfogyasztással jutunk el. Ezzel a rossz rezsimmel alvás vagy állandó ébrenlét állapotába kerülhetünk.

Az éjszaka és a sötétség beköszöntével kialakul hormon melatonin befolyásolja a jó alvást. Ha más időzónába utazik nyaralni, és megszakad a napi rutinja, akkor minél előbb tegye ki magát a napnak, hogy az agy jelezze, hogy alkalmazkodnia kell a melatonin termeléséhez.

# 5: Hormonális fogamzásgátlás és antibiotikumok

Lehetőleg kerülni kell a hormonális fogamzásgátlók és az antibiotikumok alkalmazását.

A gyógyszerek általában felborítják a hormonális egyensúlyt és felborítják a bél mikrobiomjának fontos egyensúlyát. A hormonális fogamzásgátlás növeli a termelést ösztrogén hormon valamint a migrén, a hangulatváltozások, a súlygyarapodás kockázatát.

# 6: Kémia kozmetikában, műanyagokban és növényvédő szerekben

A tisztítószerekben, kozmetikumokban alacsony minőségű konyhai kiegészítők találhatók xenoösztrogének - szintetikus anyagok, amelyek utánozzák a hormonokat és megzavarják működésüket.

Emiatt jó a kozmetikumokban és tisztítószerekben az alacsony minőségű műdobozokat üvegre cserélni, a teflon edényeket öntöttvasra vagy kerámiára, a parabének, a ftalátok és a peszticidek elkerülése érdekében.

# 7: Étrend-kiegészítők

Magnézium (magnézium) Hatással lehet a hormonális egyensúlyra, ezért sokunk mozgalmas életének és az étrendből nagyobb mennyiségű vagy növekvő évek alatt étrendből nyert mennyiségének gyors percei miatt ki kell egészítenünk (megfelelő formában).

Számos hasznos funkciója van testünk számára, és nem utolsósorban megkönnyíti az étrendből származó fehérjék és zsírok felhasználását, amelyek elengedhetetlenek a hormonok termeléséhez.

D-vitamin testhiánya pedig a fokozott fáradtság, allergia, ételintolerancia, lehetséges betegségek és súlygyarapodás oka.

A hormonális egyensúly fenntartása során fontos, hogy ne csak egy ajánlást kövessünk, de ideális mindet fokozatosan elfogadni. Természetesen nem fog napról napra menni, de a "lassan tovább fogsz menni" a táplálkozás és az egészséges életmód területén is érvényes.

Fokozatosan, miközben egészségesebb szokásait alakítja ki, testén belül és kívül is érezni fogja a változásokat, és teste erős egészséggel és erős testtel fog köszönetet mondani.

Szívesen segítünk a jógában és a meditációkban, valamint az online fitnesz Fitshaker.sk egyéb gyakorlatokban:

Végül számos remek egészséges receptet adunk hozzá, hogy a hormonszintjük egyensúlyban maradjon nekik köszönhetően:

Tejszínes céklaleves almával és édesburgonyával

Tápláló tök szósz: tipp egy gyors ebédhez még 1 évesnél idősebb gyermekek számára is

Zab-gyümölcs mézeskalács mini sütemények teljesen cukormentesen: 1 éves kortól gyermekek számára is

Forrás:

SPU Nitra FAaFR, Emberi Táplálkozás Tanszék, különféle tananyagok

  • Ismeri a C-vitamin összes természetes forrását? - 2021. február 4
  • 12x gyakorlati tanács és ötlet az egészséges táplálkozáshoz - 2021. január 13
  • Miért működik minden fogyókúrás étrend csak átmenetileg, hogyan fáj és milyen étrendeket ismerünk? - 2021. január 6

A cikk 2020.10.11-én került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Vendéglátás Szerző: Jana Kondrcová