A víz elengedhetetlen folyadék testünk megfelelő működéséhez, és születésünk óta életünk része. A jelentős folyadékvesztés azonnali egészségügyi komplikációkat okoz. Élelem nélkül több hétig túl lehet élni, de víz nélkül ez nem tarthat tovább három napnál. Testtömegünk kb. 60-70% -át víz alkotja, és az ember naponta izzadással, légzéssel vagy vizeléssel 2-3 liter vizet veszít a testből.

megfelelő

Szlovákiában nagy szerencsénk van ahhoz, hogy elegendő minőségű ivóvízünk van. Gyakran azonban természetesnek vesszük, vagy nem nagyon figyelünk rá, amíg hiányzik. Amikor szomjúság formájában kezdjük érezni hiányát, ez annak a jele, hogy testünk kiszáradt. A szomjas és torokszárazság azt jelzi, hogy a vese, a húgyúti rendszer és a szív szenved, fáradtnak érezzük magunkat, fáj a fejünk, a bőrünk száraz és egészségtelennek tűnik, vagy problémáink vannak a vérnyomás ingadozásaival. 5% -os kiszáradás mellett is testünket fenyegeti a túlmelegedés, a vérkeringés összeomlása és a sokk.

AZ INGYÓS RENDSZER KÖVETÉSE FONTOS A RÁNCUNK ÉS SÚLYUNK SZÁMÁRA

A víz a tápanyagok transzportereként, az ízületek és a belső szervek "kenőanyagaként" hat testünkben, szabályozza a test hőmérsékletét, struktúrát biztosít a sejteknek, szöveteknek és hozzájárul a kémiai és anyagcsere-reakciók megfelelő lefolyásához. A víz az emberi test súlyának felét-háromnegyedét teszi ki, és tartalma az életkor függvényében változik. Ennek a tartalomnak kb. 40% -a található a sejtekben, a többi az extracelluláris térben. A legnagyobb víztartalom az agyban van, a legkevesebb a fogakban, a csontokban és a zsírszövetben.

A vízhiány a szervezetben emésztési zavarokat, fejfájást, zsírraktározást, ingerlékenységet, gyengeséget, fáradtságot és még szédülést okoz. A folyadékhiány fokozott ráncokat okoz a bőrön, izomgyengeséget és elősegíti a hízást. A test "rosszabb időkre" visszatartja a vizet, ami sejtek megnagyobbodásához és végül túlsúlyhoz vezet. Az ivási rendszer betartása elősegíti a fogyást, mivel javítja az emésztést azáltal, hogy felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a testben. így fokozatosan megszabadul a hulladék anyagoktól és a méreganyagoktól.

Tippünk: Kezdje reggel, és indítsa el a testet egy pohár tiszta ivóvízzel, amely mozgósítja az anyagcsere folyamatait a szervezetben.

Mint minden életünkben, itt is meg kell keresnünk a megfelelő intézkedést, így van ez az ivási rendszerrel is. Egészségünkre ugyanolyan káros lehet a túlzott folyadékellátás, amely megterheli a vesét és a szívet. Szakmailag a rendszeres túlzott vízfogyasztást aquaholizmusnak nevezik.

MIKOR ÉS MILYEN FOLYADÉKOT IGYENI?

A leginkább ajánlott szabály az, hogy igyon vizet, mielőtt szomjasnak érzi magát, és rendszeresen a nap folyamán a főétkezések között. Különösen a nyári időszakban tanácsos mindig egy üveg folyadékot magával vinni. Víz ivása evés közben nem ajánlott. Nem szabad szomjasnak éreznünk magunkat, ha megfelelően követjük az ivási rendszert. Ha egy mozgalmas nap végén eszébe jut, hogy kevés vizet ivott és utol akar érni, akkor tudnia kell, hogy a mértéktelen ivás hatástalan és feleslegesen terheli a testet.

A víz megfelelő litermennyiségének bevitele a testünkbe a megfelelő működés érdekében attól függ, hogy megnövekedett-e a fizikai, de a szellemi aktivitásunk is, de attól is, hogy milyen az időjárás, milyen az egészségi állapotunk, a testsúlyunk vagy az életkorunk. A megfelelő ivási rend megtalálásában hasznos segítség a vizelet színe, amelynek ideális esetben a lehető legvilágosabbnak kell lennie. Általában napi 1,5-3 liter folyadékot kell bevennünk. Rendszerint 20-40 ml folyadék térfogatát számolják 1 kg embertömegre számítva. A levesek formájában elfogyasztott tej, kávé, sör és víz nem tartozik bele a kapott összes folyadékmennyiségbe. A gyermekek és az idősek általában dehidratáltak, mivel csökkent képességük van a szomjas érzésre.

AZ ALAPÍTÁSI RENDSZER NEM CSAK AZ, AMIT IGYUNK, DE IS, AMIT IGYUNK

Korlátozás nélkül ajánlott minőségi ivóvizet inni, amely ideális összetétele az egészséges ivási rendszerhez, nem kalóriatartalmú italokat, például forrásvizet, vagy gyengén mineralizált, kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalmú vizet, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákat. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) kijelenti, hogy az italokból származó vízbevitel fontos (80%), és hogy az élelmiszerekben lévő víz általában nem éri el a napi folyadékbevitel 20% -át.

Ideális esetben a víz szobahőmérsékletű vagy csak kissé hideg legyen. A hűsítő és frissítő érzés jeges vízzel jégkockákkal csak rövid ideig tart, a víz gyorsan elpárolog, a végén még melegebb is lehet.