Nyáron nem elég csak vizet inni. Forró napok során rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal is ellátnia kell testét.

hogyan

A nyár az év legszebb ideje. Az első napsugarak energiával töltenek fel bennünket, minden nap világítanak. Amikor azonban a hőmérséklet túllép egy kellemes határon, terhet kezdünk érezni.

Hatékonyan meg kell védenie magát a kimerültségtől. A tiszta víz nem elég. Ne felejtse el, hogy teste izzadással is kiválasztja a vitaminokat és az ásványi anyagokat, és rendszeresen pótolnia kell azokat.

Különösen intenzív fizikai aktivitással, például túrázással vagy más nyári sportokkal.

A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen

Akár nyári szerető vagy, a hosszú forró napok megterhelik a testedet. Az éles napsütés és a fokozott fizikai megterhelés túlzott izzadáshoz vezet.

A kényelmetlenség mellett azonban az izzadás a veszélyes kiszáradás gyakori oka lehet.

"A szervezet kiszáradásának eredménye szédülés lehet, szélsőséges esetekben akár a szervezet teljes összeomlásáig, szívelégtelenségig vagy idegi jelátviteli zavarokig. Ha testünk rendkívüli kiszáradás állapotába kerül, fennáll annak a veszélye, hogy eszméletlen lesz "- mondja nutritionubica Trnková táplálkozási szakember.

"Nyáron ezért figyelni kell a folyadékellátásra. A forrásvíz ivása mellett, lehetőleg szobahőmérsékleten, az ásványi anyagok pótlása ásványvíz formájában is ajánlott. Óvatosan kell megválasztani az ásványi anyagok, különösen a magnézium és a kalcium megfelelő aránya alapján "- magyarázza a szakember.

Ezekkel az ásványi anyagokkal könnyen találhat ásványvizet a piacon. Az ideális arány 3: 1 a kalcium javára, amely segít kezelni a napi stresszt, fáradtságot és helyreállítani az élet egyensúlyát.

Magnéziummal és kalciummal a stressz ellen is

Az ásványi anyagok nyugtatóan hatnak a testünkre. A magnézium és a kalcium rendkívül fontos a szerotonin - a "boldogság hormonja" - termelődésében. A magnéziumot főleg az anti-stressz vagy a fáradtság-mentes kifejezéssel társítjuk.

Krónikus hiánya hátrányosan befolyásolhatja az alvászavarokat, a fáradtságot, a koncentráció hiányát, a migrént, a szabálytalan szívverést, a testgyengeséget, a kellemetlen görcsöket, de a vesekövek képződését is.

A nyári hónapokban, amikor túlzott fizikai aktivitás alakul ki bennünk, a magnézium különösen fontos. Enyhíti a fájdalmas izomfeszültséget és támogatja az idegek megfelelő működését.

A kalcium elengedhetetlen a magnézium hatékony felszívódásához. Sokan igyekeznek rendszeresen inni, különösen a nyári turizmus során.

Sokan elkövetik azonban azt a hibát, hogy csak tiszta vizet isznak, és a túlzott testmozgás után nem adnak a szervezetnek vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek izzadás miatt veszítettek el.

Ne felejtsd el őket, ez segíthet a túlzott kimerültségben és a test túlterhelésében.

Gyönyörű alak egy fürdőruhában, C-vitaminnal

Itt a nyár, és amit nyárra nem sikerült lefogynunk, az utolsó pillanatban befolyásolhatjuk a C-vitamin segítségével.

Már hallotta, hogy minden nap egy pohár forrásvízzel, citrommal kell kezdeni, lehetőleg éhgyomorra?

A citromba rejtett C-vitamin elindítja az anyagcserét, és támogatja a szervezet védekezését is. Ennek eredményeként a C-vitamin hatással van a zsírok lebontására és elégetésére.

Bizonyított az is, hogy a magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztása megszünteti a fáradtság érzését. A C-vitamin javítja az immunitást és erősíti a mellékvesék működését, amelyek szabályozzák a stressz hormonok termelését.

A C-vitamin ideális táplálék a bőr számára is, amelyet nyáron a napfény hangsúlyoz. Rugalmas, természetesen feszült és rugalmas.

A C-vitamin természetes forrásai például a lime, a grapefruit, a citrom, a papaya, a kivi, a brokkoli és az eper.

A béta-karotin védi a bőrt

Tudta, hogy a napsugarak mellett a béta-karotin provitamin segíthet a szexi barnulásban? Ő képes a szelíd barnulást intenzívebbé és vonzóbbá alakítani.

Tehát, ha valami extra dolgot szeretnél tenni a bőrödért, akkor a fényvédő klasszikus védelme mellett, amelyet nem lehet kihagyni, a béta-karotin ételek fokozott ellátását is előírja.

Ne feledje azonban, hogy a nap túl erős ahhoz, hogy ez a két védő tényező mindent megtegyen az Ön számára.

Köszönet nekik, hogy egy kicsit szebb, egészségesebb és talán még gyorsabb is leszel, de ne felejtsd el ruhákkal, fejfedőkkel és napernyővel is megvédeni magad az erős napsütéstől.

A béta-karotin antioxidánsként működik az emberi testben. Hiányában a test általános védekezőképessége csökken, és a rák kockázata nő.

Megtalálható sárga, narancssárga és piros gyümölcsökben és zöldségekben, például sárgarépában, paprikában és paradicsomban.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.