befolyásolják

Az orvosok számos népszerű étrend hatását vizsgálták a hasi zsír csökkentésére. Meglepő eredményeket értek el.

Szeretne karcsúbb lenni és kisebb a derék kerülete? Talán ezért próbálkozott már az interneten népszerű különféle diétákkal, legyen szó paleo diétáról vagy szakaszos böjtről. Az övek elhízásának enyhítésére irányuló erőfeszítések valójában több egészségügyi kockázatot csökkenthetnek, de az interneten tapasztalt állítások ellenére, egyetlen népszerű radikális étrend sem fókuszálhat közvetlenül a hasi zsírra. Ezekre a következtetésekre jutott az ACSM Health & Fitness Journal folyóiratában megjelent tanulmány.

A tanulmány szerint azonban a kiegyensúlyozott étrend, amely a magas rosttartalmú, alacsony telítettségű szív egészségére összpontosít, remek módszer a hasi elhízás megelőzésére és csökkentésére. Az oldható rost, amely például a gyümölcsökben és zöldségekben található, az emésztés során konzisztenciáját gélré változtatja. Ennek eredményeként segít fenntartani a jóllakottság érzését, és csökkentheti a vércukorszintet, és elősegíti a bélmozgást.

Csak a kiegyensúlyozott étrendű étrendek vonatkoznak a hasi zsírra

A tanulmány szerzője, Kari D. Pilolla kijelentette:

"A hasi elhízás megelőzésének és csökkentésének nagyszerű kezdete az olyan étrend követése, amely népszerűsíti a rostban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat, és csökkenti a magas transz- és telített zsírtartalmú ételeket, például zsíros húsokat, péksüteményeket és erősen feldolgozott ételeket. ... "

A hasi zsír magas szintje cukorbetegséggel, májbetegséggel és magas vérnyomással jár. A hasi elhízás növeli a különféle betegségek kockázatát, ahogy Pilolla hozzáteszi:

"A testsúlytól függetlenül a nagyobb derékkörfogat növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát. Becslések szerint a hasi elhízásban szenvedők körülbelül 84% -a anyagcserét tekintve egészségtelen. "

A tanulmány során a kutatók összehasonlították a különféle étrendek bizonyítékait, ideértve a paleo diétát, az időszakos böjtöt és a zöld tea étrendet. A kutatók megállapították, hogy két diéta mutatta a legmeggyőzőbb bizonyítékot a hasi zsír elleni küzdelemben:

  • DASH diéta a vérnyomás csökkentésére (a magas vérnyomás leállításának angol diétás megközelítéséből)
  • mediterrán diéta

Íme a mediterrán étrendben található tipikus ételek:

  • zöldségek, különösen zöld leveles zöldségek,
  • diófélék
  • bogyós gyümölcs
  • bab
  • teljes kiőrlésű termékek
  • a hal
  • baromfi
  • olivaolaj
  • bor

A mediterrán étrend viszonylag kevés vörös húst, kevés tejet tartalmaz, és az olívaolajat használja a legnagyobb zsírforrásként.

A DASH diéta nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztását tartalmazza.

  • zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • a hal
  • baromfi
  • bab
  • diófélék
  • növényi olajok

Ez a diéta javasolja a cukor, a zsíros húsok, a teljes tejtermékek, a pálmaolaj és a magas telített zsírtartalmú ételek bevitelének korlátozását.