/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Mit kell enni és mit nem, ha el akarja kerülni és megszabadulni a pattanásoktól.

fedezzen

Bár a táplálkozás és a pattanások kapcsolatának vizsgálata kétértelmű és ellentmondásos, * 1.2 a legtöbb tudós egyetért abban, hogy a magas glikémiás index (GI) és a túl sok tejtermék ronthatja a pattanásokra hajlamos bőrt. * 2 Sok vita is folyik. más élelmiszerek hatása.

Ez a cikk néhány olyan ételt tárgyal, amelyek a pattanásokhoz társulnak leggyakrabban. Hangsúlyozza az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát, és javasolja, hogyan változtathatja meg az elfogyasztott ételek összetételét, és figyelemmel kísérheti azokat, hogy pozitív hatással vannak-e a bőrére.

A táplálkozási megbeszélésről és arról, hogy egyes ételek miért okoznak pattanásokat, többet olvashat a Milyen következményei lehetnek egy étrendnek a pattanásos bőrre.

Miért befolyásolja a diéta a pattanások kialakulását?

A táplálkozástudomány és a józan ész azt mondja nekünk, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egészséges test és az egészséges bőr kulcsa. Ezért figyeljen a változatos étrendre, és tartson személyes nyilvántartást (egyes bőrgyógyászok "bőrnaplónak" hívják) mindarról, amit eszel, és amiről úgy gondolja, hogy kiütések és pattanások lehetnek a bőrén.

Ha ez nem segít, akkor kipróbálhat egy "eliminációs étrendet". A legjobb módja ennek az, ha legalább három hétig eltávolítanak minden lehetséges tettest (például magas glikémiás indexű ételeket és tejtermékeket). Ezután újra meg kell próbálnia különböző típusú ételeket (például tejtermékeket, cukrot vagy lisztet) fogyasztani, egyszerre csak egy napig, és a következő két napban figyelnie kell a bőrét. Ha nem észlel semmilyen különbséget, folytassa az ilyen típusú ételek fogyasztását, és próbáljon meg többet adni. Ez segít meghatározni, hogy bizonyos ételek rontják-e a bőr állapotát.

Ha a pattanások továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával más lehetséges intézkedésekről, amelyeket kipróbálhat, beleértve azokat a kezelési lehetőségeket is, amelyek segítenek a pattanások csökkentésében és megszüntetésében.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=67141E4 lehet

Milyen ételek alkalmasak problémás és pattanásos bőrre?

Sok tudós úgy véli, hogy „kevés tanulmány elég magas tudományos követelményeknek felel meg a terápiás ajánlások gyakorlati megvalósításához”. * 2 Rendkívül fontos felismerni, hogy a bőrünk ugyanolyan egyedi, mint mi - az emberek különböző módon reagálnak a különféle ételekre. Ami az egyiknek megfelel, az nem biztos, hogy a másiké.

Íme néhány kipróbálható tipp és trükk:

Alacsony glikémiás indexű (GI) diéta

A magas glikémiás indexű ételeket (például finomított ételeket, például fehér cukrot, fehér kenyeret, édesített ételeket, burgonyát, fehér rizst) próbáljon meg olyan közepes vagy alacsony glikémiás indexű ételekkel helyettesíteni, amelyek lassabban engedik ki a cukrot (például hüvelyesek - bab, lencse - és teljes kiőrlésű ételek, néhány gyümölcs és zöldség).

A magas rosttartalmú ételek (zab, lencse stb.) Szintén segíthetnek az inzulin szabályozásában (az inzulinról ismert, hogy stimulálja a pattanásokat okozó férfihormonokat). A fitoösztrogénekben gazdag étrend - az élelmiszerekben található természetes növényi eredetű hormonok (például szója, bab vagy lencse) szintén segíthetnek a hormonok egyensúlyban tartásában.

A glikémiás index félrevezető lehet. A zsírra készített ételek alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, mint ugyanazok az ételek, amelyeket nem zsírban főznek, mert a zsír lelassítja a szénhidrátok felszívódását. A burgonya chipsnek tehát alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a főtt burgonyának, ami nem jelenti azt, hogy jobbak és egészségesebbek lennének az Ön számára. Az alacsony GI-tartalmú étrend magas zsírtartalmú étrend is lehet, ezért fontos az ilyen ételek fogyasztásának körültekintő megközelítése.

Ha többet szeretne megtudni a magas glikémiás indexű étrend és a pattanások kapcsolatáról, olvassa el a Hogyan befolyásolhatja az étrend a pattanásokra hajlamos bőrt? További információ a pattanásokról és a hormonokról itt található.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_02-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=ACB18413Abache/ACB18F5

Csökkentse a tejtermékek bevitelét

A tehéntej viszonylag alacsony glikémiás indexű, de köztudott, hogy egyes esetekben pattanásokat okoz. Erről a kérdésről többet olvashat a cikkben Hogyan befolyásolhatja a diéta a pattanásokra hajlamos bőrt?

Ha problémás a bőre, megpróbálhatja csökkenteni az elfogyasztott tejtermékek (tej, író, vaj, joghurt, túró, tejszín, sajt és fagylalt) mennyiségét, hogy lássa, van-e pozitív hatása a bőrére.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_03-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=04F4A3

Nincs kutatás annak igazolására, hogy a biotej (az ökológiai gazdálkodási módszerekkel nevelt állatok teje) jobb lenne, mint a normál tej a hormonszintet tekintve * 3. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy a fölözött tej komedogénebb, mint a teljes tej. Tehát amikor alternatívákat választ, próbáljon ki nem tejtermékeket, például cukrozatlan szója-, kókusz- vagy mandulatejet, és kerülje a viszonylag magas glikémiás indexű rizst és aszalt tejet.

A vajnak (nem tejből készült kenhető ételeknek), a joghurtnak (szójajoghurtnak), a sajtnak (tofu) és a fagylaltnak (kókuszjég) számos különböző vegán alternatívája van.

Ne feledje, hogy a tejtermékek néha más élelmiszerek részét képezik (például burgonyapüré, amelyet gyakran tejből és/vagy vajból készítenek), ezért jobb, ha teljesen elkerüljük őket.

Nincs meggyőző tanulmány a csokoládé és a pattanások kapcsolatáról, de a csokoládét még mindig a problémás bőr kiváltó okának hívják. * 2 A csokoládé magas cukortartalommal rendelkezik, ezért magas a glikémiás indexe. A tejcsokoládé a cukor mellett tejet is tartalmaz, amely pattanásokat is okozhat. Ha nem tudja elképzelni az életét csokoládé nélkül, próbálja meg a tejet forró csokoládéval helyettesíteni. Bár nem bizonyított, lehetséges, hogy a forró csokoládé - ​​amely több antioxidánst és kevesebb tejet tartalmaz - kevésbé komedogén lehet.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_04-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=FF6561A2

Egyél több omega-3 zsírsavat

Az omega-3 és az omega-6 az egészséges test számára nélkülözhetetlen zsírsavak. A köztük lévő arány rendkívül fontos, mivel elősegíti a gyulladás modulálását. * 3 Mivel az emberek jelenleg több növényi olajat (például napraforgóolajat) fogyasztanak, rendszerünkben az omega-zsírsavak aránya megváltozott az omega-6 javára. Megoldásként a tudósok határozottan javasolják több omega-3 zsírsav fogyasztását.
Az omega-3 legfontosabb forrása a halolaj. Az olajos halak tápanyagokban gazdagok, és mint ilyenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik. A halak és a tenger gyümölcsei alacsony glikémiás indexűek, és köztudott, hogy a halolaj előnyös a bőr számára.
Az omega-3 egyéb forrásai a dió és a mogyoró, a chia mag és a lenmag (bár az utóbbit az ételhez adás előtt össze kell zúzni, hogy a benne található hasznos anyagok felszabaduljanak).

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_05-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=4D3AEE91D1FB2E2E8E8E előnyök a bőrt

Győződjön meg róla, hogy teste megkapja-e a szükséges antioxidánsokat

A szabad gyökök és az oxidáció szintén hozzájárulhatnak a pattanások minden szakaszában jelenlévő gyulladáshoz. Az antioxidánsok ellensúlyozzák negatív hatásukat. Erről a kérdésről többet olvashat a mikrot gyulladással kapcsolatos tudományos ismeretek kulisszái mögött. A kutatások szerint a pattanásokra hajlamos emberek vérében kevesebb természetes antioxidáns lehet - A-vitamin és E-vitamin.
A sötét és bogyós gyümölcsök (például vörös szőlő és áfonya) gazdag antioxidánsokban és magas rosttartalommal rendelkeznek, amelyek segítenek az inzulin szabályozásában. A datolyaszilva és az avokádóolaj jó E-vitamin-forrás, és a magas béta-karotin tartalmú ételek (narancsszínű ételek, például tök, édesburgonya és sárgarépa) gazdag A-vitaminban.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_06-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=471B7

A cink elengedhetetlen az egészséges bőr számára. Ismert, hogy segít csökkenteni a gyulladást és a P.acnes bőr baktérium ellen hat, amely szorosan összefügg a problémás bőr kialakulásával. A pattanások fejlesztése című cikkben többet megtudhat P.acnesről. Vannak olyan kutatások is, amelyek arra utalnak, hogy a pattanásos betegek cinkhiányban szenvedhetnek. * 1
A zöldségfélék (különösen a kelkáposzta és a brokkoli) gazdag antioxidánsokban és jó cinkforrásként szolgálnak.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_07-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=D5D55E55E55E55

Vannak más nem táplálkozási lépések, amelyek segíthetnek a kiütések csökkentésében és a bőrápolás javításában. A pattanásokra hajlamos ideális rendszeres bőrápolásról cikkekben olvashat bővebben. Pattanások és stressz; Pattanások, sport és tippek otthonához.