Minden nem mindig olyan ideális, mint azt elképzeljük. Ez vonatkozik az ételekre is. Bár szeretnénk 100% -ban betartani az étrend-tervet, néha előfordulnak ilyen helyzetek az életben, vagy valami csak behatol a rendszerünkbe, és a reflexió ideálja esik. Ez nem szokatlan. Veled történik, velem is, bár edző vagyok, és sokan azt gondolják, hogy továbbra is a tökéletes étrendem van, de nem.


Néha meglepnek azok a helyzetek is, amikor hosszabb ideig tartózkodok valahol, és éhes vagyok. Ez az érzés lassan elmúlik tarthatatlan éhség állapotába kerül. És ebben az állapotban nehéz bárminek ellenállni. Szeretném itt megírni Önnek, hogy mindig kitartok és betartom a szabályokat, de ez nem mindig így van, még ha akarom is. De akkor is, amikor elesem, felkelek, és megpróbálok tanulni belőle, és legközelebb kicsit jobban csinálom.

Biztosan te is ismered ezeket az állapotokat és érzéseket. Ez a cikk azért jött létre, hogy megmutassa, mit kell adnia, ha pontosan ebben a helyzetben van, és meg akarja csillapítani ezt a megéhezett éhségérzetet oly módon, hogy ne fájjon annyira;-).

Mit kell enni, amikor rettenetesen éhes vagyok, és úgy érzem, hogy a leggyorsabb és legegyszerűbb megoldás után nyúlok?

Vannak bizonyos ételek, amelyek többet táplálnak, mint mások, és pontosan ezt kell kipróbálnia ezekben a helyzetekben. Ha a lehető leghamarabb eléri a jóllakottság érzését, akkor nem érzi magát éhesnek és el fogja felejteni azokat a kellemes ételeket, amelyek a fejedben jelentkeznek ezzel az erős éhségérzéssel. Rendkívül éhségkor általában étvágygerjesztőek vagyunk édes vagy zsíros étel után.

Most képzeljük el azokat az ételeket, amelyek megmentenek egy ilyen helyzetben. Például, ha nincs ideje időben enni, próbálja meg megadni a 10 tipp egyikét.

# 1: Mozzarella olívaolajjal és paradicsommal

Vagy Capres saláta. 5 perc alatt elkészül, és nagyon élvezni fogja. Ha őrzi a kalóriákat, nyúljon a Mozzarella light verzióhoz. És ne felejtsd el megkóstolni néhány jó gyógynövénnyel, pl. bazsalikom vagy oregánó.

csillapíthatja

# 2: Egy marék sótlan és pörkölt dió

Próbáljon organikus minőségű diót választani. Javasoljuk továbbá, hogy a diót egy ideig vízben áztassa, majd fogyassza. És kerülje a diót a csokoládéból vagy más öntetből. Ott egyáltalán nem vagy biztos a jegesedésbe rejtett dió minőségében. Ha már, valóban keresse meg az ellenőrzött eladókat, és legyen mártott dió, például desszert/tized, ne lefekvés előtt.

# 3: Fehérje ital

Itt is a fehérje ital minőségétől függ. Próbálja meg megvásárolni azokat, amelyek nem tartalmaznak feleslegesen sok hozzáadott cukrot. A jó fehérje ital azonban szuper gyors választás, akár deistau, olovrant, akár második vacsora alkalmával.

# 4: Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalom

Ha nem sütjük meg, és otthon készítjük el raktárra egyedül (amikor pontosan tudja, mit tett bele), akkor vásárláskor olvassa el az összetételt, és figyelje a szénhidrát mennyiségét.

# 5: Fehér görög vagy skyr joghurt

Ez egy nagyszerű elsősegély is, ha este éhes leszel.

# 6: Egy maréknyi sótlan és pörköletlen mag

Csakúgy, mint a dióféléknél, figyeljünk a magok minőségére is. Nagyszerű ízük akkor is, ha gyorsan megsütjük egy serpenyőben. Nem sokáig, csak hadd ropogjanak egy kicsit. Ezt is javasoljuk a salátákhoz.

# 7: Ízesítetlen sav

Az acidofil vagy kefirtejben gazdag probiotikumok találhatók, ezért nagyszerűek a bél mikroflórájára. Az immunitásodnak is kedveznek.

# 8: Hal zöldségekkel

Ha este elfogyasztja ezt az ételt, próbáljon nem túlzásba vinni. Minél könnyebb, annál jobb.

# 9: Hús zöldségekkel

Próbáljon rosszabb húsváltozatokat választani, például csirkét vagy pulykát. Remek fehérjeforrás és remek étel egy adag zöldséggel. Ha van rá lehetőség, próbáljon húst vásárolni az otthoni gazdálkodóktól, amikor tudja, hogy az állatok mit ettek. Inkább ritkábban, de minőségileg fogyasztanak húst.;-)

# 10: Zöldség

Szeletelj egy sárgarépát, karalábét vagy például egy uborkát, önts rá kevés olajat, vagy adj hozzá egy másik egészséges zsírt (például készítsen guacamole-t, humuszt stb.), És gondoskodtál egy tápláló, gazdag ételről.

Az első tipp a fent felsorolt ​​ételek, a második pedig egy még fontosabb dolog, amely nagyban elősegíti a jóllakottság érzésének elősegítését, és lehet, hogy nem is kell ennie a következő étkezést, amelyet megtervez. Az a tipp enni nagyon lassan. Ily módon növeli a jóllakottság érzését és megakadályozza az éhségérzetet.

Tehát amikor a fenti ételeket eszi, akkor nagyon lassan fogyassza el őket. Élvezze minden apróságát, kényeztesse magát idővel és békével evés közben. Koncentráljon az egyes falatokra, amennyire csak lehetséges, és nagyszerű lesz, meglátja;-).

Tudja, mi lehet még egy nagyszerű tipp, hogyan lehet elkerülni ezt az éhség-visszaesést? Egyrészt megtanul számos egészséges receptet, amelyek szintén gyorsak, és előre elkészíti őket. És ha étrended táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, akkor veled sem történhet semmi hasonló. Például az Ivka Eľková-val együttműködve készítettünk egy elektronikus bónuszt is egy ilyen könyvtől a Fit from Kitchen Special III-ig, 2 mintamenü formájában, akárhogy is nézhet ki az ételek elosztása a nap folyamán. Merítsen ihletet tőlük!

Érdemes elolvasnia:

Hogyan reagáljunk úgy, hogy ne látogassanak el egészségtelen édességeket a látogatásra?