testzsír

Ha észrevette a változásokat, de még mindig nem tud segíteni a testzsír csökkentésében, fontolja meg a tejsavófehérje-kiegészítő szedését, ebben segíthet. Derítsd ki hogy!

Az alvás, a genetika, az edzésprogramja, az elfogyasztottja és a stressz mind szerepet játszik abban, hogy teste hogyan néz ki és érzi magát. Ha megváltoztatta, mit, mikor és mennyit eszik, valamint az edzésprogramját, de még mindig nehézségei vannak a testzsír csökkentésében, a tejsavófehérje segíthet ebben.

Mi a tejsavófehérje?

A tejsavófehérje egy tejfehérje, amely folyékony melléktermék a sajt gyártása során. Ami a komplement formát illeti, a tejsavófehérje három fő formában ismert:

  1. Tejsavófehérje-koncentrátum: tartalmaz zsírt és laktózt, valamint 29–89% közötti fehérjét, az adott terméktől függően. A tejsavófehérje-koncentrátumok gyakran több bioaktív összetevőt tartalmaznak.
  2. Tejsavófehérje-izolátum: tartalmaz legalább zsírt, koleszterint és laktózt, valamint legalább 90% fehérjét.
  3. Tejsavófehérje-hidrolizátum: gyakran használják a klinikai táplálkozásban, mert előre megemésztik és részben lebontják, megkönnyítve a felszívódást.

A tejsavófehérje rendelkezik az aminosavak által fokozott fehérje emészthetőségi pontszám (PDCAA) - annak mérése, hogy egy fehérje mennyire emészthető és mennyire szállítja el a felnőtt számára szükséges aminosavakat. Ráadásul az is teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. A tejsavó több elágazó láncú aminosavat (BCAA) tartalmaz, mint bármely más fehérjeforrás, és több leucint tartalmaz, mint más típusú fehérje.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavófehérje előnyös a fehérjeszintézis növekedése az izmokban. Fogyasszon tejsavófehérjét edzés előtt vagy után, és idővel az izomnövekedés és az erőnövekedés skáláján eljut a csúcsra. A tejsavófehérjével azonban számos más előny is jár.

Hogyan segít a tejsavófehérje megszabadulni a zsírtól

Adja hozzá a tejsavót és fogyjon? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de működhet.

  • A tejsavófehérje gazdag leucinban: A leucin kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben, amely folyamat elég sok kalóriát éget el. Ezenkívül serkenti a zsírsavak oxidációját.
  • A tejsavó kielégíti az étvágyat: Tanulmányok kimutatták, hogy a tejsavó jobban kielégíti az étvágyat, mint más típusú fehérje. A tejfehérjék tartalmaznak glikomakropeptidet - egy peptidet, amely stimulálja a kolecisztokinint (CCK). A CCK egy bélhormon, amely evés után felszabadul és jóllakottságot jelez.
  • Tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítő tejsavó segíti az embereket a testzsír csökkentésében: Legalább két olyan tanulmány létezik, amelyben a kutatók a tejsavófehérje további felhasználását és a fogyást vizsgálták. Az Oklahomai Egyetem egyik tanulmányában a kutatók azt mondták a résztvevők mindkét csoportjának, hogy ne változtassanak étrendjükön. Az egyik csoport azonban tejsavót (300 kalóriát, 40 gramm fehérjét) tartalmazó étrend-kiegészítőt kapott naponta egyszer, két hétig, és a vizsgálat hátralévő nyolc hetében naponta kétszer. Mindkét csoport 10 hétig részt vett a monitorozott ellenállási és állóképességi edzés programjában.

10 hét után tanulmány a zsírmennyiség mindkét csoportban csökkent, de a testmozgás és a táplálékkiegészítő használata szerepet játszó csoport szignifikánsan nagyobb csökkenést mutatott a zsírtömeg tekintetében (-9,3% szemben -4,6% a csak testedző csoportban). A kiegészítő csoport jelentős izomnövekedést és az össz- és LDL-koleszterinszint jelentős csökkenését is kimutatta.

A tanulmány 2006-tól azt találták, hogy napi 60 gramm tejsavófehérje hozzáadása 60 gramm szójafehérjéhez vagy 60 gramm szénhidráthoz képest 6 hónap elteltével a testzsír és a testsúly jelentős csökkenéséhez vezetett.

Néhány extra tipp, amely segít megszabadulni a testzsírtól

  • Használjon ételfüzetet és írj le mindent, amit eszel. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik felírják az étkezésüket, nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik nem.
  • Keresés sporttáplálkozási szakértő tanácsai, aki rendelkezik az ehhez szükséges oktatással (táplálkozás vagy táplálkozási biokémia) és tapasztalattal.
  • Próbáljon meg néhány fórumot és átalakítást keresni, hogy megtudja, mások hogyan szabadultak meg a zsírtól.
  • Ha súlycsökkenési problémái vannak, és úgy érzi, hogy mindent jól csinál, keresse fel orvosát. Bizonyos hormonok alacsony szintje, a pajzsmirigy alulműködés és mások jelentősen megnehezítik a fogyást.

Következtetés

Ha zsírokat akarsz leadni, érdemes ezeket hozzáadni a rutinodhoz tejsavó fehérje. Ha testépítő vagy, akkor ezt már régen meg kellett volna tenned. Miért töltsön időt az edzőteremben egy szebb test (egészség és alkat) megszerzése érdekében, ha nem a megfelelő ételeket fogyasztja az elvárt változások támogatásához? Próbálja ki a tejsavót, ha más nem, akkor valószínűleg észreveszi az erő növekedését.

Tippek és ajánlások

Hogy melyik fehérje a legjobb, olvassa el a cikket: Melyik fehérje a legjobb? Ami a minőséget illeti, mindenképpen említést érdemel vállalat Reflex táplálkozás, amelyhez tartozik vezetők a táplálék-kiegészítők terén. Írország és Franciaország legjobb tejsavófeldolgozóival dolgoznak, amelyek segítségével módosították a CFM módszert és létrehozták Natív tejsavó. BETEGSAVAR a denaturálatlan, bioaktív fehérje termelését jelenti, amelyet teljesen más módon nyernek, ahol a modern mikrofiltrálási és többlépcsős ultraszűrési technológiának köszönhetően a fehérjét közvetlenül a friss tejből izolálják, legfeljebb tíz Celsius-fokos hőmérsékleten.!

Vélemények

  1. Hoffman, J. R. és Falvo, M. J. (2004). Fehérje - melyik a legjobb? Journal of Sports Science and Medicine, 3 (3), 118.
  2. Luhovyy, B. L., Akhavan, T. és Anderson, G. H. (2007). Tejsavófehérjék a táplálékbevitel és a jóllakottság szabályozásában. Az American College of Nutrition folyóirata, 26 (6), 704S-712S.
  3. Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S. és Bastian, E. D. (2008). A tejsavófehérje-kiegészítés növeli a zsírvesztést és megkíméli a sovány izmokat elhízott személyeknél: randomizált humán klinikai vizsgálat. Táplálkozás és anyagcsere, 5 (1), 8.
  4. Baer, ​​D. J., Stote, K. S., Clevidence, B. A., Harris, G. K., Paul, D. R. és Rumpler, W. V. (2006). A tejsavófehérje csökkenti a testsúlyt és a zsírt a túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. A FASEB Journal, 20 (4), A427-A427.