A nagyobb combok okozzák a legnagyobb bosszúságot az alak alakításában közvetlenül a hátsó részek és a has után. A zsír belőlük kissé lassabban megy le, és sokkal nehezebb harcolni. Ha azonban a megfelelő célzott gyakorlatot ötvözi jó trükkökkel, ez már nem jelent problémát az Ön számára.

módszer

1. Kardio edzés

Ez jobban formálja a combunkat, mint erősíti. Ha hatékonyan és nagyon gyorsan le kell esnie ezekben a játékokban, hetente ötször kényeztesse magát egy óra ilyen gyakorlással. Ha edzőterembe jár, a súlyemelés helyett az ilyen gépekre koncentráljon. Ha egyedül gyakorol a természetben, koncentráljon a futásra, a gyors sétára vagy a kerékpározásra.

2. Keresse meg a dombokat

A szabadban végzett sportolás során figyeljen a megfelelő terep megválasztására is. Ha a síkságon fut, nem éget annyi zsírt a combján, mintha valami dombot keresne. A nagy magasságú terepen történő kerékpározás ugyanezt teszi az Ön számára. Ha ezt meg akarja duplázni, menjen valahova a hegyekbe, és nyáron kezdjen el növekedni.

3. Az izmok nyújtása

Ez segít nekik felmelegedni, erősíteni és javítani a teljesítményüket. Ezek ismert tüdők oda-vissza. Fokozatosan megtanítja az egész combját, és a további feladatok előtt megfelelő bemelegítéssel kényezteti magát. A guggolás is hatékony, de vigyázzon, ne sértse meg a térdét, ha túlsúlyos.

4. Megfelelő reggeli összetétel

Mindenekelőtt soha ne hagyd ki őket. Ez segít elkerülni az egészségtelen fojtást. A reggelinek elegendő mennyiségű fehérjét, egészséges cukrot kell tartalmaznia, és elegendő energiát kell adnia a nap legerősebb részében. Ha más müzlikeveréket választ, akkor csak édesítetlen. Kombinálhatja a tejtermékeket a gyümölcsökkel is. Add hozzá friss joghurthoz, és szerezz több vitamint.

5. Ne felejtsd el az egészséges snackeket

Megint ez egy ilyen trükk az evésben. Nélkülük hajlamosak vagyunk nagyon gazdag és egészségtelen ételeket választani ebéd közben és este. És miattuk a zsír olyan gyorsan lerakódik a comb területén. Ezért tegyen tésztára vagy olovrantra pörkölt dióféléket, gyümölcsöt vagy müzliszeletet, és kerülje a nagy éhség kialakulását.

6. Kövesse nyomon, mit eszik

A megnövekedett kalóriabevitel és a gyorsétel ellen csak az egész megvalósításával lehet küzdeni. Amikor mindig nyomon követi, hogy pontosan mit ettetek egy adott időpontban, akkor inkább meg fogja érteni, hol követ el minden hibát. Képes lesz ellenőrizni rossz szokásait, és ezen felül jobban megbecsülheti az étrend mennyiségét és összetételét.

7. Tiszta víz ivása

Még a gyümölcslevek sem jelentenek jó alternatívát az ivási móddal szemben. Ehelyett tanulja meg tiszta csapvízzel vagy palackozott ásványvízzel helyettesíteni őket. Az édesített italok jelentik a legnagyobb csapdát ezeken a testrészeken.

8. Elég alvás

Mint minden más fogyásnál, most is fontos a sok pihenés. Energia nélkül nem lesz kedve tornázni, és egészségtelen ételek után is nyúl. Időben feküdj le, majd kelj fel fél órával korán reggel, hogy edzhetsz és elkezdheted a napot.

Megszállottja a saját testével? Ez megszabadul tőle >>

9. Békélj meg a génjeiddel

Ha édesanyádnak nagyobb a combja, akkor nagyon nehéz lesz harcolni a génekkel. Kicsit javíthat néhány hibát, de nem fogja elérni a modell alakját. Ezért jobban meg kell egyeznie ezzel a családi hajlammal, gyakoroljon úgy, hogy az izmai ne gyengüljenek és formában legyenek, és ne feszüljön, ha még mindig nem ér el szexi görbéket.