gyerekeket

Sok szülő rossz ételekre tippelt. Így kell kinéznie az ideális tizednek, amelyet a gyermek egész nap vet.

A tized csomagolásakor sok szülő nem gondolkodik túl sokat azon, hogy nézzen ki, és ne felejtse el. Ezenkívül a gyerekek válogatósak, és inkább csak azt eszik, amit választanak. Roxane Bakker dietetikus is tud erről valamit, aki szerint a gyermekek számára nem mindig az a legmegfelelőbb, amit szeretnek.

"Könnyű olyan édességeket csomagolni a gyermekek számára, amelyeket tudjuk, hogy megesznek, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyermeknek minden szükséges tápanyagot be kell vennie napközben" - mondta Bakker a British Daily Star brit lapnak.

Mit szabad elkerülni és mit figyelni

Nem szabad gyermekeknek csomagolni olyan élelmiszerek, amelyek még nem ismertek - könnyen figyelmen kívül hagyhatták őket. "A gyerekek imádják az ismétlést, így még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a kicsi elegendő sajtos kenyeret kapott egy hét után, ez nem biztos, hogy igaz."

Tehát, ha gyermeke imádja a szendvicseket, csak azokat az összetevőket változtassa meg, amelyeket a készítéséhez használt. Ősszel az étrendet gazdagítani kell j-velaz immunrendszert erősítő étkezések, mivel az influenzás betegségek jelenleg elterjedtek.

Minden tizediknek tartalmaznia kell gyümölcsöket és zöldségeket, valamint kalciumban és komplex szénhidrátokban gazdag ételeket is, amelyek egész nap energiát nyújtanak a gyermek számára.

A tizedik csomagolásakor mindenképpen kerülje el feldolgozott ételek. Természetesen a teljes kiőrlésű kenyérnek és a gabonaféléknek, amelyek egészségesebbek, mint a könnyebb változatok, több rostot tartalmaznak, és támogatják a gyermek mikrobiomját, ami döntő fontosságú az egészséges immunitás fenntartásában, magától értetődőnek kell lennie.

"A cél az, hogy legalább 2-3 adag gyümölcsöt és zöldséget csomagoljunk, amelyek sok immunerősítő vitamint tartalmaznak, például C, E és A" - tanácsolja Bakkerová.

Kerülni kell a tized csomagolását magas cukor- és zsírtartalmú ételek. "Próbálja elkerülni az olyan ételeket, mint a keksz, az édesség, a csokoládé és a sütemények, amelyek fogszuvasodáshoz és az általános egészség károsodásához vezetnek.".

Még a tizedikhez sem tartoznak mesterségesen édesített italok. Csomagolhat turmixokat vagy gyümölcsleveket a gyermekek számára, de hígítsa őket vízzel, hogy korlátozza a cukor kalóriabevitelét.

Példa az egészséges tizedikre

Csakúgy, mint a felnőttek esetében, vigyázni kell az élelmiszer makrokomponenseinek és mikrokomponenseinek megfelelőségének egyensúlyára. A tizediknek színesnek kell lennie, és kísérhetik például szórakoztató linkek vagy képek.

Milyen lehet az egészséges tized:

  • egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal, egy szelet sajt és paradicsom
  • sárgarépa és uborka téglalapokká szeletelve
  • alma vagy kisebb szőlőfürt
  • joghurt vagy teljes tej

Bakker emlékeztet arra, hogy nem szükséges kihagyni a tizedet tejtermékek. A gyermeknek napi 3 adag kalciumban gazdag ételt kell megennie. Egy adag például 150 ml tej, egy kis tégely joghurt vagy egy darab sajt.

"Ha gyermeke allergiás a tehéntejre, vegye fontolóra a nem tejszerű alternatívákat, amelyeket kalciummal kell fokozni" - mondja a dietetikus. Táplálkozási szakorvosa vagy orvosa jobban tanácsolja Önt bizonyos ételek kiválasztásakor.