arra hogy

A vádlijainak az alsó test és a láb izmainak bicepszének és a mintának kell lennie. De egyeseknél csak szörny borjak fejlődnek ki, míg egyesek borjúik hírére vadászva életük végéig edzhetik a borjaikat.

Mindenesetre nagy, izmos borjakra vágysz, mert ezek a lábizmok elválasztják az intelligens emelõket mindenki mástól. Nincs borjú Egy másik mém oszlopává válhat, másnap kihagyva.

Szerezd meg őket okos képzésen keresztül. Ha borjakkal és bicepszekkel szeretne dolgozni, meg kell értenie anatómiájukat. Itt van, amit tudnia kell

Tanulság a borjúizom anatómiájában

Getty Images SCIEPRO

A borjúizom két izomból áll: gastrocnemia és Soleus: A talp egy nagyobb izom, amely közvetlenül a gastrocnemius alatt fekszik, nem hiszem, hogy mi írtuk az egész történetet, igaz?) Ez az izom a legtöbb embernél gondolkozzon, amikor " egy izomgömb, amely összezsugorodik a felső lábán. Segít a láb lökésében és a térd hajlításában

Mindkét izom eltérő megközelítést igényel a teherteremben, hogy eltalálja a talpát. ha állsz, akkor támadd meg a borjakat, mert a talp a térd alatt van rögzítve, a gastroc pedig a térd fölött lóg, és a borjak ívelt lábmozgásait, például a test ülését, a Soleus borjú előnyben részesíti, mivel feszültséget, amíg a gasztrokrácia ki nem szabadul.

A helyzet az, hogy a talp a gasztrokróm alatt van. Ha masszív, alakú borjakra vágyik, akkor meg kell edzenie a gasztrocukrot. Látta már, hogy ezek az emberek a vádlijukon dörömbölnek, és semmi mást? Ezért gyakran nincsenek szabad borjaik. Utálod a gastroc-ot.

A borjaknak időre van szükségük (és feszültség alatt álló időre)

A borjait főként lassan átitatott izomrostok alkotják, amelyek általában alkalmasabbak a hosszan tartó, hosszabb ideig tartó állóképességi tevékenységekre, de az erő leesett, aminek különösen van értelme járás közben és gyakran egész nap.

Túl sokan próbálják megemelni a borjakat a térd súlyának növelésével, Lassú ismétlésekkel rendelkező borjak edzése, nagyobb térfogattal és hosszabb időtartammal. A borjakat rendszeresen edzhetik

Gyakorolja a borjait lassabb ismétléssel, nagyobb térfogattal és kötelekkel

Mindez azt jelenti, hogy másképp kell foglalkoznia a testedzéssel, mint a test más részeivel. Nagyon nagy ismétlésekkel edzheted őket, mert egész nap nagy ismétléssel dolgoznak. Gyakrabban edzhet, például a mellkason is. A mellkas izmait nem úgy tervezték, hogy minden nap nagy súlyt viseljenek, hanem a borjait? Ügyeljen arra, hogy többet lépjen be, mint kedden és pénteken, és legalább heti három napon edezze őket.

A koncentráció minden ismétlésnél szintén kulcsfontosságú. Szünetet tartson két másodpercig a jó összehúzódások biztosítása érdekében.

Borjú támadás edzés

Utasítás: Hajtsa végre ezt az edzést hetente háromszor, az alakra összpontosítva.

Az álló test helyzete belülről kifelé

A láb különböző pontjainak (lábközépcsontjainak) összenyomásakor más hangsúly lehet a borjú. A láb belseje felé irányuló nyomás növeli a borjak belső nyomását, míg a láb külső része felé irányuló nyomás növeli a külső nyomást. A borjú be- és kihúzása biztosítja a borjak mindkét részének egyenletes meghúzását.

Álljon egy megemelt felületre egyenes lábával, hogy sarka felemelkedjen a földről. Tartson valamit maga előtt, hogy támogassa. Engedje le a sarkát, amíg teljes érzést nem érez a borjúban. Nyomja a bálákat a földbe, és emelje a lehető legmagasabban. Végezzen el 10 ismétlést, és ügyeljen arra, hogy az ujjai egymással szemben legyenek. Ezután végezzen még 10 ismétlést, és összpontosítson arra, hogy a lábát egyenesen tartsa, és a lábujjait maga előtt mutassa. Befejezés további 10 ismétléssel, ezúttal a sarkakkal szemben. Hozzon létre 2 készletet.

Cliffhanger lépcsők

A borjúképzésnek nem kell minden borjút megemelnie, mert a Cliffhanger féreg eszköz egyedülálló módon kínálja a borjakat, a szög találkozik. Az alsó lábakat is reális módon edzi és megtanítja testtömegének ellenőrzésére.

Nézd meg a lépcsőket. Csak menjen fel a lépcsőn, és ne hagyja, hogy a sarok érintkezzen a talajjal. Csak ezek a testrészek érintkezhetnek a talajjal. Ha szükséges, használjon kapaszkodót, de ne engedje, hogy karja megtartsa a súlyát. Így 60 másodpercig menjen fel és le a lépcsőn. Végezzen el 5 ilyen kört, és pihenjen 30 másodpercig.

Borjak ülnek

A Solea fejlődése fontos a nagy borjak számára. Ehhez meg kell tennie azt a lépést, amelyet az edzőteremben a legtöbb fiú megtesz. Egyetlen mozdulat sem izolálja a talpát, mint egy ülő borjú. Ehhez menjen az edzőterembe libegővel. Üljön a gépben a bálákkal egy megemelt felületen, és engedje le a padlót, amíg csak szükséges, hogy érezze a hátsó láb teljes kinyúlását.

A súlyt a térdén nyugtatva tolja a földbe, amíg a sarkai a lehető legtávolabb vannak a talajtól. Tartsa 1 másodpercig, majd lassan térjen vissza alapállásba. Töltse ki 4 sorozat 20 ismétléssel.