Mindenki tudja a legjobban, mi a legjobb a testmozgás előtt és alatt, de sokan nem tudják, hogy a testmozgás utáni tevékenységek is nagyon fontosak a testének.
A következő cikkben elmondjuk Önnek azokat a tevékenységeket, amelyeket végezne az edzés után nem szabad elhanyagolniuk.
Az eredmény javulni fog immunitás, megnövekedett teljesítmény a következő edzéseken, és biztosan sokkal jobban fogja érezni magát.
Mi a teendő edzés után - nyújtás
Az edzés után a testének legalább 5-15 perces nyújtásra van szüksége.
Sokan elhanyagolják, de ez az izmok későbbi megrövidüléséhez és mozgásuk korlátozásához vezethet. Ez a sérülések gyakori oka a későbbi edzéseken.
Számos nyújtási gyakorlatot talál az interneten, amelyek egyszerűek és hatékonyak.
Ne feledje, hogy veszélyes lehet nyújtás hagyja ki és figyeljen a gyakorlatára.
A test lehűlése
Nagyon fontos az edzés befejezése után, legyen az erősítő edzés vagy a kardióra koncentrálás hagyja kihűlni a testét.
Fontos, hogy mozogjon és lassan lassítsa a testet. Pulzus a a hőmérséklet stabilizálódni kezd következményes értékeik csökkenése. Ha leül vagy lefekszik, a teste megkeményedik, és ezt szeretné elkerülni.
Hagynod kell a tested regenerálódását, ami az edzés sikeres befejezésének kulcsa. A legjobb forma az enyhe ügetés és annak fokozatos átmenete a gyalogláshoz.
Folyadékok
Mindenki tudja, hogy az edzés közbeni ivási rendszer kritikus az egészsége szempontjából. Akár vízzel, akár ionos itallal követi. Testének hidratálása az egyik alapvető dolog, amelyre szükség van a sikeres edzéshez.
Miért olyan fontos?
Mert edzés közben a test izzadság formájában sok folyadékot és ásványi anyagot választ ki. A teste lázas az edzés során létrehozott fizikai aktivitás miatt.
Ezért folyamatosan hűteni kell. Ezért elpárologtatja a testnedveket.
Nem szabály, hogy izzadtnak kell lennie. Ha környezetében alacsony a páratartalom, szinte észrevehetetlen izzadás érzés.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne veszítene folyadékokból és ásványi anyagokból.
A folyadék utánpótlás elhanyagolása kiszáradáshoz vezethet, amely nagyon negatív hatással van a testedre.
A kiszáradás veszélyei:
-
a szervezet túlmelegedése szédülés szervkárosodás görcsök összeomlás gyors túledzés
Ezért nagyon fontos, hogy az edzés során elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, és ne felejtsen el inni edzés után sem, ami ugyanolyan fontos, mint közben.
Tusoló
Az edzés utáni zuhany nem csak higiéniai kérdés, mint azt sokan gondolhatják.
A forró zuhany ellazítja az izmokat. A kívánt eredmény eléréséhez azonban el kell forgatnia a hőmérsékleteket.
A hideg zuhany hátránya olyan tényező, amely lelassítja alkalmazkodási folyamatait, és ezért edzés után nem biztos, hogy javítja teljesítményét.
Ez azonban csak tiszta hideg zuhany esetén fordul elő, ezért hideg és meleg víz váltakozása javasolt.
Haladásrekord
Ennek a tevékenységnek pusztán pszichológiai és motivációs jelentősége van.
Azt gondolhatja, hogy teljesen haszontalan, de megerősítést nyert, hogy jobb gondolatokkal a test is javul.
Nagyon jó leírni, hogy hány sorozatot csináltál, vagy a súlyzók súlyát.
Az edzésből fel is írhatja az időket. Haladásának nyomon követése motiválni fogja Önt, és pozitív hatással lesz a pszichére. Akkor sokkal kisebb az esély arra, hogy kedvet kapjon a leszokáshoz.
Hasonló cikkek:
Kapcsolódó cikkekTovább a szerzőtől
Fűzfa apró virágok és titkok, amelyeket nem ismersz
Crohn-betegség - Milyen tünetei és kezelése van?
A kókuszolaj nagy hatásai
Alchemil - Gyakori hatások (használat)
Elsősegély készlet - Mennyibe kerül és mit kell tartalmaznia?
Hogyan lehet megszabadulni a korpától? Száraz és zsíros (utasítások)
Hagy egy Válasz Mégse választ
A legjobb cikkek
Fogyókúrás tabletták - a TOP 6 leghatékonyabb
A legjobb zsírégető? Ez a TOP 7
Proerecta - Újdonság az erekciós készítmények között
Nyugtató tabletták - ✅ TOP 6
Vízelvezető tabletták - a TOP 5 leghatékonyabb
Hajnövesztő tabletták - TOP 6 (áttekintés)
Te keresel valamit?
Hasonló cikkek
Partneri felelősség kizárása: A cikkek reklám (link) linkeket tartalmazhatnak. Minden ilyen linken keresztül történő vásárlásért kapunk egy kis jutalékot. Természetesen a végső ár nem fog növekedni az Ön számára, és nem fizet semmi extra összeget. Ezt a pénzt ezután minőségi tartalomba fektetik, amelynek célja, hogy segítsen Önnek, olvasóinknak.
Nincsenek termékek ezen a webhelyen. Személyesen kipróbáltunk számos olyan terméket, amelyet ajánlunk. Valamennyi terméket a hatóságok engedélyezték, tesztelték és szabadon kaphatóak a gyógyszertárakban.
A megadott információkat nem szabad táplálkozási vagy egészségre vonatkozó állításként értelmezni a (z) Az élelmiszerekre vonatkozó tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokról szóló, 2006. december 20-i 1924/2006. Az információk szabadon hozzáférhető forrásokból származnak. Az oldal szerzői nem vállalnak felelősséget téves értelmezésükért. A táplálékkiegészítők nem gyógyszerek, és semmiképpen sem pótolhatják a szakmai orvosi vizsgálatot! Mielőtt elkezdené szedni azokat a kiegészítőket, amelyek zavarhatják a gyógyszeres kezelést Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Az egyes termékek ára kissé megváltozhatott a cikk megjelenése óta.
- Arról, hogy mit kell tennie és mit nem szabad edzés után Legyen hatékony a gyakorlat
- A hasmenés elleni étkezésről 9 remek tippünk van!
- Ne becsülje alá az egészséges alvást! 6 tipp, hogy reggel fitt legyél!
- A leggyakoribb hibák és mítoszok a fogyásról, a testmozgásról és az étkezésről, valamint a fogyáshoz szükséges teendőkről
- Kellemetlen rossz lehelet 5 tipp a friss leheletért