# 1 Hagyja abba a kalóriaszámlálást
A kalóriák nem számítanak - sokkal fontosabb a minőségi ételek fogyasztása. Egy tanulmány, amelyen a tudósok 20 éve dolgoznak, kimutatta, hogy az édesített italok vagy a csomagolt és tartós élelmiszerek felelősek lehetnek a súlygyarapodásért. Természetesen megtalálhat köztük egészséges játékosokat is, de nézni, hogy hány kalória, az nonszensz.
# 2 Különbség az egészséges és az egészségtelen zsírok között
Az omega 3 (ALA) és az omega 6 (LA) magas, többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú ételek elősegítik a vér normális koleszterinszintjének fenntartását, és ezáltal egészséges szíved egészségét. Például a Flora Gold növényi kenés 67% -kal kevesebb telített zsírsavat tartalmaz, mint a vaj. A tonhalal kombinálva nemcsak egy nagy finomság jön létre, hanem a test számára is hasznos keverék.
# 3 Töltsd meg tányérod zöldségekkel
A gyümölcsök és zöldségek rost, víz és különféle egyéb mikroelemek forrása. A tudomány azt is bebizonyította az egészséges táplálkozás minden nem támogatójának, hogy ha az ebédtányérod egyensúlyban van például azonos mennyiségű zöldséggel és szószos hússal, akkor az egészségedet megköszönik. Ugyanez az elv érvényes a bevásárlókosárra is a szupermarketben: ha a fele tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel, félúton az egészségesebb életmód felé.
# 4 Enni, amit akar, és amikor csak akar
Butaság ránk hagyatkozni, hogy megtagadjuk magunktól azt, amit szeretünk, tudva, hogy ez segít nekünk abban, hogy jobban járjunk. Miért? Ez oda vezet, hogy nem tartjuk be a szándékunkat, majd egyszerre sok megtagadott ételt fogyasztunk. És ez tényleg nem egészséges. Tehát, ha erős és egészséges akarsz maradni, egyél, amit szeretnél, amikor csak akarsz, és amennyit csak akarsz - és főleg bűntudat nélkül, de mértékkel.
# 5 Kövesse a két szájú szabályt
Ha valami egészségtelen dolog van, próbáld meggyőzni az agyadat arról, hogy nem kell sok. Ilyen például egy fánk epres jegesedéssel. Egy darab már tele van egészségtelen összetevőkkel, ezért sokan ajánlják ezt a trükköt, hogy ne legyen kettő közülük. Harapd meg egyszer, egyél meg egy falatot, igyál egy pohár vizet, majd harapd meg újra. A teltségérzet valamivel korábban jelentkezik, és nem fogja magát újabb fánknak érezni.
# 6 A nap fehérjével kezdődik
Miért a legjobb, ha reggelire tojást vagy görög joghurtot vagy bármi más fehérjetartalmat fogyasztunk? Ezek csak gazdag fehérjetartalmú ételek, amelyeknek köszönhetően ebédig megmarad, és így tíz órakor nem kezd el mást ugratni.
# 7 Élvezzen legalább 2 perces sétát óránként
Ennek a szokásnak kell lennie a szabályának, ha ülő munkája van. Egy másik osztály meglátogatásának okát megtalálni a legegyszerűbb módja annak, hogy 1-2 perces sétát élvezhessen. Mit segít? Aktív marad és energiával tölt el egész nap.
# 8 Soha ne egyél chipset közvetlenül a csomagolásból
Mi a különbség abban, hogy közvetlenül a csomagolásból eszik chipset és tányérra vagy tálra öntik? A csomagolásnak köszönhetően nem láthatja, hogy mennyit evett meg, és senki, aki közvetlenül a csomagolásból tartalmaz chipset, nem néz bele a tevékenység során. Ez azt jelenti, hogy a csomag tartalmának nagy részét mindössze öt perc alatt megehetjük. Amikor azonban bármilyen sós finomságot öntenek egy tányérra vagy tálba, pontos áttekintésük van arról, hogy mennyit ettek és mikor elegük van.
# 9 Csökkentse a cukor fogyasztását napi 6 teáskanálnyival
A nap folyamán elfogyasztott ételek magas cukortartalma nemcsak növelheti a cukorbetegség kockázatát, hanem elhízáshoz is vezethet. A szakértők ezért a napi cukorfogyasztás csökkentését a következőképpen javasolják: körülbelül 6 teáskanál cukrot kell bevenniük a nőknek, 9 teát pedig a férfiaknak. Természetesen nem közvetlenül, hanem cukrot tartalmazó ételek formájában.
# 10 Helyezze az íróasztalt közelebb az ablakhoz
Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a nappali fény vagy a napfény két dologra gyakorol pozitív hatást: az alvás minőségére és a termelékenységre. Ezért a lehető leghosszabb ideig természetes fényforrás közelében kell tartózkodnia, és nem sokáig tart, amikor megkérdezi a munkáltatóját, hogy elmozdíthatja-e az íróasztalt az ablakhoz.