Hogyan lehet átfogóan erősíteni a hasat?

Valószínűleg hasad erősödött. Az elszigetelt gyakorlatok (rövidítők, fordított rövidítők) mellett azonban komplex gyakorlatok segítségével is erősíthető.

hasat

Komplex gyakorlatok

Ez a fajta gyakorlat nemcsak egy izomcsoportot foglal magában, hanem többet is egyszerre. Ide tartoznak például olyan gyakorlatok, mint plank, angol, forgattyúk, kettlebel szélmalom és mások.

Hogyan működik?

Az emberi test önmagában komplex egységként működik, teljesen természetes tevékenységekben (séta, futás, úszás, takarítás). Ezen tevékenységek során az izmok nagy csoportja vesz részt a mozgásban. Mivel az ilyen tevékenység természetes a test számára, minden bizonnyal nagyon hatékony lesz. További előny, hogy egy ilyen gyakorlatnál csak a test súlyára van szükség, így bármikor otthon gyakorolhat.

Komplex gyakorlatok, amelyekben a hasi izmok kellően részt vesznek

Deszka

Érintse meg a padlót az alakjával a földhöz. Hajlítsa a könyökét derékszögben, és helyezze testének súlyát az alkarra és a lábujjakra. Tartsa a medencét kissé leeresztve, hogy a háta egyenes legyen. A testének egyenes vonalat kell alkotnia tetőtől talpig. Próbáljon minél tovább megtartani ezt a pozíciót.

Az angol

Kakukk, guggolj és ugorj, kakukk, guggolj és ugorj. A mozdulatok ezen kombinációja angol. A hasizmok mellett sok más izomcsoport is részt vesz, és edzeni fogja a szív- és érrendszerét is. Ez felgyorsítja az anyagcserét és javítja a zsírégetést.

Sokszorosítás és sokszorosítás viszályokban

Helyezze magát függőleges helyzetbe, felváltva engedje le és ugorjon. Végezzen el 3 szérumot 12-15 ismétlés után.

A hasizmok hajtókarok segítségével is edzhetők. Ezek végrehajtásakor használhatja a Gymbit Wonder Core alkalmazást, amely sokkal jobban bevonja a használt izmokat - természetesen a hasi izmokat is.

Csevegés a Gymbit Wonder Core segítségével

A kiindulási pontot a fekvő támaszok alkotják, így a kezek kicsit kevésbé szélesek, mint a vállak. A test kinyújtott, szilárd és az ujjak előre mutatnak. Állítsa le a test leengedését, amint a mell óvatosan megérinti a párnát. Ezen a ponton jön a fázis, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ne várjon az alsó helyzetben, és dinamikus karmunkával térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A hátrafelé történő mozgás mindaddig nem fejeződik be, amíg a könyököket újra nem kapcsolják. Rövid szünet után újabb ismétlés következik. Helyezzen egy Gymbit Wonder Core-ot a mellkasa alá. Végezzen el 3 szérumot 12-15 ismétlés után.

Az említett gyakorlatok közül néhányat és számos más hasi gyakorlatot is megtalálhat a Gymbit Wonder Core segítségével a videóban:

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.