Immunológiai és allergológiai magánközpont
Felkészítő: Miroslava Suchárová
Minden évszaknak megvan a varázsa. Az ősz tele van színekkel. Az utolsó termést a kertekből gyűjtjük, néhány madár a meleg vidékre repül, és az alállatok lassan készülnek a téli pihenésre. Kívül lehűl, rövidül a nappali fény, és fordítva, közvetlenül, de biztosan a sötétség kezd játszani.
Az ősz azonban a vírusok vagy baktériumok által okozott légzőszervi megbetegedések gyakoribb előfordulásáról is ismert. Főleg az influenza vagy a megfázás. Ha el akarjuk kerülni őket, vagy komolyabb tünetek nélkül kezeljük őket, oda kell figyelnünk a védekezés megerősítésére.
Hogyan lehet megerősíteni az immunitást az ősz beköszöntével?
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Nem akarom megijeszteni vagy megelőzni az immunológusokat. Ezen egész évben gondolkodnunk kell, különösen, ha ilyenkor gyakran megbetegszünk. A keményedéssel mindenképpen el kell kezdeni, garantáltan segít. Nem ismerek "jegesmedvét", aki gyakran beteg. Fontos a rendszeres testmozgás is, és nem a heti 5-ös kimerültségig gondolok sportot - ez rontja az immunrendszert. Nagyszerű a gyors séta vagy úszás. Végül, de nem utolsósorban a kiegyensúlyozott étrend, amellyel jelenleg sok embernek van problémája. Paradox módon a koronavírus-járvány első hulláma alatt, amikor sok ember otthon volt, otthoni iroda formájában dolgoztak, és így főztek maguknak, emésztési zavaruk kezelés nélkül eltűnt. Be kell látnunk, hogy az éttermekben sok napi menü valójában hőkezelt félkész termék, amely hosszú ideig műanyagba fagyasztva van "- mondja Boris Hruškovič immunológus.
Megtudta az előző sorokból, hogy van még hová fejlődnie? Ebben az esetben ne habozzon, és azonnal kezdjen (egyéb) pozitív változással az életmódjában. Beszéljük meg egy kicsit részletesebben a szakértő ajánlásait.
A keményedés kiváló eszköz az immunitás erősítésére. Ha a nyári időszakban rendszeresen úszott a folyókban vagy tavakban, vagy nyitott ablakkal aludt, ne álljon meg a hidegebb napok beköszöntével. Ezek a legkeményebb edzési módszerek.
Egy másik lehetőség a keményedés a zuhany alatt, amely bármikor elindítható. Fontos a rendszeresség és bizonyos elvek betartása, amelyeket előzetesen tanulmányozni kell. Javasoljuk, hogy reggel keményedjen meg, ha a zuhanyt langyos (hideg) vízzel fejezi be 1-3 percig, nyáron 3-5 percig. Népszerű egy váltakozó zuhany is, amelyben a meleg zuhany 20 - 30 másodperces intervallumait felváltva a hideg zuhany 5 másodperces szakaszai váltják egymást követő 4 - 10 alkalommal. Általános szabály, hogy a zuhanyt hideg vízzel fejezzük be. A keményedés legelején langyos vízzel kezdjük, és fokozatosan, a növekvő napokkal lehűtjük, mindig a testünkre figyelve. Soha nem kapjuk meg a fejünket, és megkeményedve mozogunk.
A testmozgással kapcsolatban számos olyan tudományos kutatás létezik, amelyek összefüggést találtak a mérsékelt rendszeres testmozgás és a légzőszervi megbetegedések alacsonyabb gyakorisága között, a fizikai aktivitás nélkül. Van azonban bizonyíték a túlzott fizikai aktivitás és a légúti fertőzések iránti nagyobb érzékenység közötti összefüggésre is.
A kérdés az, hogy milyen gyakran kell gyakorolni és milyen mértékben támogatni az immunitást? Általánosságban elmondható, hogy az egészség és a jó állapot érdekében heti 150 perc enyhe vagy 75 perc intenzív aerob tevékenység ajánlott, valamint két, minden izomterületre összpontosító erőedzés. Ha azonban az immunitás erősítésére akarunk összpontosítani, akkor jobb, ha az enyhe testmozgást részesítjük előnyben az intenzív testmozgás helyett, vagyis a maximális pulzusszám 40-60% -a között mozogunk. Természetesen intenzív edzéseket is vállalhatunk, de fontos, hogy egyensúlyba hozzuk a regenerációval, a minőségi étrenddel vagy az elegendő alvással.
Milyen szabályokat kell betartani az immunerősítő menü összeállításakor? Először is ne zárja ki, ill. nem korlátozza jelentős mértékben az étrendben lévő makrotápanyagokat (leggyakrabban szénhidrátokat, mivel az emberi testnek megfelelő arányban van szüksége a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő működésére), törekedjen egészséges és változatos menüre, amely minőségi helyi és szezonális ételekből áll. ezzel ellentétben kerülje az ipari szempontból feldolgozott ételeket (gyorsétterem, fehér liszt, cukor, kolbász ...), készítse el az ételt otthon gőzöléssel, főzéssel vagy párolással, legalább napi 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztásával stb.
Az étrendben szintén fontos szerepet játszik az ivási rendszer, amely főleg tiszta vagy szűrt vízből áll. Ősszel és télen azonban a gyógyteák kiválóan diverzifikálják az ivási rendszert. A csipkebogyó, a homoktövis, a hárs vagy az alap az immunitás támogatására jön létre.
A D- és a C-vitamin kulcsfontosságú
Az immunitás erősítésével kapcsolatban talán két vitamint említenek leggyakrabban, ezek a C- és a D-vitamin. Mi a helyzet egy szakértővel? "A" természetes orvoslás "híve vagyok - technikailag ortomolekuláris orvoslásnak hívják. Ez azt jelenti, hogy kiegészítjük a testet azzal, ami a sajátja. Például vitaminok. Több mint 10 éve ismert, hogy az emberek 80 százalékában alacsony a D-vitamin szintje, ami valójában egy hormon, 30 százalékban pedig kritikus. A D-vitamin kulcsfontosságú az immunitás szabályozásában, mintegy 3000 gént érint. Azonban nem elég csak egy „tabletta”, hogy eladnak nekem egy gyógyszertárban. Az adagot a vérben található D-vitamin szintünk alapján kell meghatározni. Ma 80 ug/L körüli optimálisnak tekintik. A munkahelyünkön néha naponta 15 000 egységet adok, egy gyógyszerész valószínűleg kiesne egy ilyen adagból. El sem tudja képzelni, mennyire működik az immunitáson. Hasonló a C-vitaminnal. Munkahelyünkön azt tapasztaltuk, hogy a betegek 30 százalékának jelentősen alacsony volt az értéke, ugyanakkor C-vitamint szedett - nem minden étrend-kiegészítő egyforma. Jelentős hiány esetén is használunk C-vitamint infúziókban "- magyarázza az orvos érdekes megállapításait.
A D-vitamint nap-vitaminnak is nevezik, ami arra utal, hogy testünk megfelelő napfény hatására képes előállítani. Az év meleg hónapjaiban elegendő gyermeket tudunk biztosítani testünk számára a napi 20 - 30 perces napozáshoz fényvédő nélkül. Ha betartjuk ezt a szabályt, testünk körülbelül 2-4 hónapig képes ellátni a csecsemőket.
Novembertől februárig azonban a D-vitamin termelésével járó napsugarak nem segítenek minket az UVB-sugárzás elégtelen szintje miatt, ezért célszerű megfontolni ennek a vitaminnak a kiegészítését.
Természetesen a D-vitamin is megtalálható egyes ételekben, de ezek felhasználása kb. 10%, ami nagyon kevés.
A C-vitamint és annak forrásait valószínűleg nem kell képviselni, mert ezek a legfontosabb antioxidánsok közé tartoznak. Ennek ellenére étrendünkben még mindig nem képviselteti magát kellőképpen, bár megtalálható olyan gyümölcsökben és zöldségekben, mint a kivi, pirospaprika, eper, narancs, brokkoli, paradicsom, kelkáposzta, savanyú káposzta, csipkebogyó, homoktövis és még sokan mások.
Természetesen sok más vitamin, ásványi anyag és nyomelem is fontos az erős immunitás szempontjából. Megemlíthetjük például a vasat, a cinket vagy a szelént.
Az immunitás erősítésére szolgáló természetes eszközökkel érdemes megfontolni a fekete alapszirupot, a probiotikumokat, a kurkumát, a szent bazsalikomot, az echinacea vagy az oregano illóolajat.
A táplálék-kiegészítőkkel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek csak kiegészítők, és nem helyettesítik a változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Érdemes ebbe is befektetni és minőségi táplálék-kiegészítőket vásárolni.
Ugyanilyen fontos a belső harmónia
Mi gyengíti ma leginkább immunitásunkat? Pontosan ezt a kérdést is feltettük egy tapasztalt orvosnak. Egy pillanatig sem habozott. "Stressz, kapkodás, depresszió (az agy szabályozza az immunitást), a rossz étrend, az interperszonális kapcsolatok. Minden, amint láthatja, összefügg az idővel. Nagyon sok mindent régen tudunk, de nem teszünk semmit ez ellen "- mondja.
Hogy mi kezeljük ezeket az információkat, rajtunk múlik. Néha elég átértékelni értékrendjét és rájönni, mi a fontos az életben. Máskor ez segít erőfeszítéseket tenni a családi kapcsolatok javítására, amelyek feleslegesen haragítanak vagy terhelnek minket. Talán mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a negatív érzelmek károsak az egészségünkre.
Mi a helyzet a stresszel? Bár ez sok esetben nem kerülhető el, tehetünk valamit a jobb kezelés érdekében. Ismerjük el a mélylégzés technikáját, legalább 10 percig egyedül és teljes csendben kezeljük magunkat minden nap, koncentráljunk arra, amit élvezünk, sportoljunk, élvezzük az apróságokat z