A testmozgás nem a család vagy a munka rovására ment. Megtettem, mert tudtam, hogy ez az az óra, amire szükségem van magamnak, és a nap folyamán a maradék 23 óra minden másra megvan.

miért

Tomáš Fedorčák, üzletember

Tomáš Fedorčákkal folytatott átfogó interjú számos kérdésre adhat választ. Motiváció lehet a test és az élet megváltoztatására is.

HOGYAN TÖLTSE A TÚLT

Mi volt azelőtt, hogy elkezdtél edzeni? Mennyi volt a súlyod, miért volt akkora a súlyod?

Mielőtt úgy döntöttem, hogy ingatlanszolgáltatásokat keresek, vagy egy konkrét Rada Cabúkát keresek, kaptam egy ajánlást. Azáltal, hogy edzem a nagyon jó barátomat, és láttam, ahogy változik egy olyan időszak alatt, amikor intenzíven találkoztunk. Egy pillanatig otthon álltam a mérlegen, és a kéz egyre közelebb lépett százhoz. Ilyenkor valaki rájön valamire, vagy csak nem nézi meg. Kezdtem rosszul lenni, emésztési problémáim voltak, gyakran gyomorégtem. Rosszul állítottam be a diétát, így folytattam a hízást. A súlyom az év folyamán nagyon ingadozni tudott. 2013 májusában 88 kg-ot tudtam lefogyni, és 95 kg-nál kezdtem. Csak azért mentem férjhez, és nem egy 54., hanem egy 50. öltönyt akartam viselni. Ezért úgy döntöttem, hogy más oktatók szolgáltatásait keresem, és sikerült lefogynom. Aztán megnősültem, és a súlyom folyamatosan emelkedett és emelkedett, amíg a kéz százhoz nem ért. Aztán télen mondtam, és elég. Nem bíztam magamban és nem bíztam Radban, de úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Most szeptemberünk van, és január óta aktívan gyakorlok.

Próbáljunk meg visszatérni egy kicsit a múltadba. Tudom, hogy aktívan táncoltál, ezért csapoltál. Akkor annyi súlyod volt, amennyit látszott?

Még mindig olyan goromba voltam, soha nem voltam kövér, amíg meg nem ismertem a feleségemet. nem, nem, korról van szó, hogy az ember valahogy formálódik. Folyton azt mondtam, hogy nem vagyok kövér, férfias vagyok. Az életkor előrehaladtával valahogy kibontakozhat. Volt olyan időszak, amikor én is lefogytam 10 kg-ot 2009-ben, mert 3 hónapig voltam Cipruson az akkori feleségemmel (akkor a barátnőmmel). Három hónapig voltunk ott, és csak rizst, tonhalat, zöldségeket és gyümölcsöket ettünk. Nem kellett nagy és nehéz dolgokat enni, és nem is akartam pénzt költeni rájuk. Mivel kint voltam, a tenger mellett 45 fok volt, így nem voltam gyakran éhes. Nagyon lefogytam, majd fokozatosan lassan ment a rossz életmód. Abban az időben, amikor aktívan gyakoroltam, ill. Táncoltam, tehát rendesen karcsú voltam. Sem hasproblémám, sem plusz kilóm nem volt. Hetente háromszor aktív kétórás edzésem volt, amikor mindannyian vizesek voltunk, mint egy zuhany után. Abban az időben nekem is volt energiafogyasztásom és nem csak jövedelmem.

Végül abbahagytad a táncot?

Így jött ez olyan természetesen. Voltak más prioritások, egy másik életszakasz, amikor a klub, ahol táncoltunk, valahogy szétesett, így körülbelül 20 éves voltam, amikor abbahagytam a táncot, nem emlékszem pontosan, így valahogy.

Aztán fokozatosan hízni kezdett?

Igen, lassan emelkedett, és a következő időszakban folyamatosan nőtt. Nincs sok látnivalóm, hogy vannak-e pontok, amelyeket szereztem, de ez így ment. Az esküvő után a görbe meredeken emelkedett. Tudom, hogy az elmúlt három évben 88 kg-ról százra, azaz 96 kg-ra fejlődtem, amikor idejöttem. Volt olyan pillanat is, amikor a barátommal a mérlegen 101 kg-ot nyomtam. És már félek. Ez volt az este, amikor elfogyasztottak minket, ezért ma este soha nem merem, félek tőle.

Az esti étkezés gyakran a túlsúly oka.

Beszélt a rossz életmódról, mit jelent?

Az esküvő utáni időben olyan érzékeny érzés támad. A súlyom évről évre nagyon ingadozott és nagyon gyorsan felment. Arról volt szó, hogy késő este dolgozni megyek, és este jól étkezünk. Reggeliztem, ebédeltem és korán vacsoráztam egész nap. Tízkor jöttem haza, és meg tudtam enni négy kiflit vajjal, sonkával és még valami mást és valami édeset. Amikor édesszájú volt, csak úgy vettem meg, hogy felkiáltójel vagy valami nem volt a tetején. Nem ittam, ha alkoholról beszélgettünk, dohányoztunk. Nem ittam, leszoktam a dohányzásról, most három év. Nem ittam alkoholt, ezért nem volt benne, inkább esténként ellenőrizhetetlenül evett. Ez volt a legnagyobb probléma szerintem. Ezen a ponton bérlem, amikor hazaérek, de tudom, hogy nem lesz péksüteményem. Nem lesz még búzadara vagy ilyesmi. Van valami, ami nem fog nekem fájni abban az értelemben, hogy nem fog rám telepedni. Legalábbis most így tudok gondolkodni. Talán akkor is rájöttem, hogy nem kellene a négy sarok, de az akarat nem volt elég erős ahhoz képest, ami most van.

FOGYÁS A JOJO HATÁSÁVAL ÉS ÉRDEK NÉLKÜL

Most érdekelni fog a 2013-as fogyásod. Házasodni mentél, úgy döntöttél, hogy lefogysz. Hogy nézett ki?

Valahogy beállította annak idején az étrendjét?

Megigazítottam az étrendemet, de ez nem volt annyira drasztikus. Teljes kiőrlésű kenyeret ettem, és ha nem tévedek, teljesen ledobtam a kenyeret, amikor idejöttem a valóságba. Leginkább nem fehér, hanem gabonapelyhek voltak, igyekeztem kevesebb cukrot, kevesebb szénhidrátot enni. Párolt zsemle helyett volt egy steakem, bár rizzsel volt, de ésszerűbbnek tűnt, mint a párolt zsemle. Normális esetben Szegedem lenne, de ehelyett rizottóm lenne. Ez olyan változás volt.

Az esküvő után nem folytatta a gyakorlatot. Miért?

Nem, az esküvő után nem folytattam. Lehetővé tettem egy 50-es évekbeli öltöny viselését, és kedves voltam az esküvőn. Aztán természetesen abbahagytam. A gyakorlat nem vonzott annyira, hogy elmondjam magamnak, hogy folytatom. Sem függőséget nem teremtett számomra, sem önmagában semmilyen kapcsolatot, sem köteléket. Ez csak egy gyors fogyás volt és formába lendült. Az esküvő után nem oldottam meg a gyakorlatot. Mint 10 barátom közül 9-hez, az esküvő után híztam. Aztán elhatároztam, hogy teszek valamit ez ellen, mert nem szerettem magam. 36 farmert, XL dolgot kellett vennem, és már nem tudtam kész méretet venni. Csak nem szerettem magam.

Az étkezés csak a jéghegy csúcsa, az ülő munka nagy segítséget nyújt a túlsúlyban

Tehát az esküvő után elkezdett hízni, miért? A feleség jól főzött?

Nem hiszem, hogy azért, mert rosszul ettünk otthon. Régen a késő esték miatt volt. Meg kell, de azt kell mondanom, hogy biztosan nem én választottam az étrendemet. Ha szegedi gulyás volt, akkor azért vettem vagy rizottót, mert örömet láttam benne. Nem azt oldottam meg, ami jobb volt nekem. Ez volt a legnagyobb probléma. Ugyanakkor semmiféle energiát nem költöttem, csak primer módon. Az esküvő óta szórványosan tevékenykedtem itt-ott, fociztam és 5-6 napig semmi. Csak ettem, voltam munkahelyen vagy otthon. Nem volt mozdulat, nem gyárban vagy bárhol csinálom, hogy nehéz dolgokat emeljek, csak ültem az irodában, és máris ott pakolt. Azt hiszem, a legrosszabb robot az irodában van, mert ott kell tartania valamit a szájában, hogy dolgozzon, megnyugodjon és elégedett legyen. Cseréltem zacskókra, chipsekre és így tovább.

Hogyan változott az étrend az esküvő után?

Az esküvő után sokszor elmentünk ebédelni és vacsorázni az anyóshoz. Anyós sok finom süteményt készített, és az ott lévő ételeket liszttel sűrítették. Ilyen tipikus házi étrend, míg otthon soha nem sűrítettünk semmit, mert mindannyiunknak gyomorproblémái voltak. Az anyósnak gyakran volt kacsa vagy liba, máj és így tovább, genetikailag soványak és bármikor, bármit megehetnek. Jómagam, de nincsenek ilyen genetikai tehetségeim, és nem engedhetem meg magamnak, hogy enni annyit, mint ők. Változás történt az étrendben és az elkészítés módjában is, egy házi burgonya halom. Azt hiszem, ez is segített a felesleges kilókban.

A FOGYÁS KEZDETE - A TÁPLÁLKOZÁS BEÁLLÍTÁSA

Súlyod 98,5 kg volt, és úgy döntött, hogy elkezd edzeni. Látta egy jó barát eredményét, kapott egy ajánlást és mi a következő lépés. Mik voltak az elvárásaid, érzéseid?

Először is nem hittem, mert nem tudtam elképzelni, hogy heti 3 alkalommal elmegyek valahova. Úgy tűnt, egy ideig nem kellett rendbe hoznom magam, Nem tudtam elképzelni, hogy élvezhetem. Tudtam, hogy újra meg kell igazítanom az étrendemet. Aggódni fogok és éheznem kell, ideges leszek miatta, nem leszek képes előkészíteni. Ha egyszer lefogytam, akkor jojó-hatás volt, ismét híztam elég szkeptikus és szkeptikus volt. Azt hittem, hogy 12-15 kg-ot fogyok, majd ismét 20 kg-ot hízok. Ezért voltam nagyon szkeptikus, egyszer már megtapasztaltam, akkor miért kellene ezúttal másként lennie. Végül úgy döntöttem, hogy elmegyek érte. Január volt, és nyárra szerettem volna rendet tenni. Végül 2016. január 18-án kezdtem, és túlléptem az első edzéseket. Még nem volt kedvem hozzá az egészhez, de aztán megtört. Tehát nem hittem benne, de adtam egy esélyt.

A megfelelően megválasztott esti túlevés segített a fogyásban

Mi volt a benyomásod a beállított étrendről? Hogyan alkalmazta? Neked bonyolult volt?

A menütáblától kaptam, ahol azt írták, mit tehetek és mit nem. Ezt követően megkérdeztem tőle, hogyan lehetséges, hogy ezt megtehetem, és nem ezt. Racionális magyarázatot adott, ami elegendő érv volt ahhoz, hogy kipróbálhassam. Volt olyan helyzet, hogy elkezdtem alkalmazni. Vacsorára szalonnát, kolbászt, sonkát, sajtot, paradicsomot és esetleg mozzarellát fogyasztottam, Radnak pedig fényképet is küldtem a vacsorámról. Mindig szerette mondani, hogy este ne egyek nyugodtan, nehogy reggel is reggelizhessek. Salátát is adtam oda. Először mondtam Radnak, de ő küldött egy fényképet, ahol nekem nem volt szalonnám vagy kolbászom, Rado pedig odaírta, hogy hol van zsírom. Tehát adtam hozzá egy kolbászt, és Rado elégedett volt. Ezt követően 12 kg-ot fogytam attól, hogy este kolbászt ettem, még ha nem is péksüteményekkel. Először nem hittem az étlapnak, abszurdnak tartottam, hogy ez hogyan működhet, sőt ajánlásai is. Megállapítottam, hogy ha betartom az ajánlásait, akkor megeszem azokat a zsírokat, amelyeket ehetek, nem többet, és kiegészítem elegendő zöldséggel, amennyire csak lehet, elkaphatom.

Olyan evés, amelyet még egy elfoglalt ember is képes kezelni

Hogyan hajtotta végre az ajánlott étrendet a gyakorlatban, tekintettel arra, hogy elfoglalt voltál és gondjaid voltak a múltban más menük követésével?