A fizikai aktivitás nagyon fontos nemcsak a tábornok számára Egészség, hanem azért is hatékony fogyás és a kívánt szinten tartani a súlyát. Zsírégetésre és alakítsa át a karakterét a repülés előtt itt egy példa képzések közepes intenzitással az egész test számára, amit megtehet otthon. Csak kb 30 perc (beleértve a fűtést és a végső hűtést is!). Így van ideál számára is a legforgalmasabb napok!

intenzívebb

Minden amire szüksége van: jóga gép, stopper, törölköző és természetesen egy kis víz.

Kész vagy? Gyerünk!

Kezdje 5 perc melegítéssel

Kezdheti úgy, hogy meneteljen a helyén körülbelül egy percig, majd kombinálja a karok előre-hátra forgatásával (kb. 20 ismétlés), majd az egész kezével. A folytatáshoz folytassa a futást a helyszínen 2 percig. Fejezze be a bemelegítést néhány ugrással a helyén, egyik oldalról a másikra 1 percig.

Készüljön fel az igazi szórakozásra!

1. Kardió edzés

1. gyakorlat: Ugró emelők

Kezdje együtt lábaival és kinyújtott karjaival. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és ugorjon fel, karjait a feje és a lábai fölé nyújtva vállszélességre. Térjen vissza az eredeti helyzetbe egy másik ugrással. Ismételje meg 2 percig.

Sz. Gyakorlat 2: angol

Álljon úgy, hogy a lába elváljon a váll és a kar szélességében. Ebből a helyzetből fokozatosan hajoljon meg, tegye a kezét a földre, közvetlenül a lábai közé, és helyezze át a súlyt rájuk. Tolja vissza a lábait, amíg egy vonalba nem kerül. Hajlítsa meg a könyökét, tartsa egyenesen a hátát, és érintse a mellkasát a padlóval (ez a hajlítás opcionális). Csúsztassa előre a lábát, amíg el nem éri a guggolást. Készülj fel a magasba. Ismételje meg a leszállás után 2 percig.

Tartson 1 perc szünetet és igyon egy kis vizet.

2. A hasizmok edzése

1. gyakorlat: Kerékpározás

Feküdjön le, és tegye a kezét a feje mögé. Tolja a hát alsó részét a padló felé, és húzza a térdeket a mellkasig, hajlítsa őket 90 fokos szögben, és utánozza a mozgást, mint kerékpározáskor. Emelje fel a felső hátsót a padlóról. Húzza a jobb könyököt a bal térdéhez, és nyújtja ki a jobb lábát (vigyázzon, hogy ne érjen a padlóhoz!). Ismételje meg a mozgást az ellentétes térddel és könyökkel, miközben kinyújtja a bal lábát. Ismételje meg 2 percig.

Sz. Gyakorlat 2: Hasi izmok függőleges helyzetű lábakkal és a bokák érintésével

Feküdj le kinyújtott kézzel a fejed mögött. Emelje fel a lábait, hogy merőlegesek legyenek a padlóra, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó részét a padlóhoz nyomja, majd emelje fel a karját és a felső hátát a lábai felé. A könnyebb verzió elérése érdekében a kezét a feje mögött tarthatja. Ismételje meg 2 percig.

3. Kézi edzés

1. gyakorlat: A térd ropog

Tegye a térdeit a földre, és tegye a kezét kissé távolabb egymástól, mint a váll szélessége. Tartsa egyenesen a hátát, engedje le a testét a földre, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be, majd térjen vissza kiinduló helyzetébe. Ismételje meg 2 percig.

2. gyakorlat: Deszka cserével

A második gyakorlatban tegye ki magát deszka helyzetébe kinyújtott és kinyújtott karokkal. Erősítse a testét és a fenekét, és hajlítsa meg a könyökét egyenként, amíg az alkar a padlón nem nyugszik. Pihenjen felváltva a tenyéren és az alkaron. Ismételje meg 2 percig.

Idő egy újabb 1 perces szünetre. Ne felejtsen el inni egy kis vizet.

4. A lábak és a fenék edzése

1. gyakorlat: Dőljön be a guggolásba

Álljon kissé széttartott lábakkal, tegyen egy nagy lépést előre, hajlítsa meg a térdét, és helyezze át a súlyt az első lábára. Hajlítsa az elülső térdet 90 fokos szögbe, és tesztelje a hátsó térdet a padló felett. A súly áthelyezésekor koncentráljon úgy, hogy a térde az ujjbegye felett mutasson. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti álló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Váltogassa a lábát, amíg elegendő idő nem telik el. Ismételje meg 2 percig.

2. gyakorlat: Guggolás

Álljon szét a lábával, vállszélességgel, és végezzen mély támaszt, miközben a hátát egyenesen tartja. Kapcsolja be a fenekét, és nyújtózkodjon nagy ugrással. Ismételje meg 2 percig.

Igyál egy keveset víz és már majdnem kész. Most a legjobb a végén.

Fejezze be az edzést 5 perces hűtéssel.

Úgy tűnik, hogy a gyaloglás nagyon hatékony módszer a test hűtésére, mert ez lehetővé teszi, hogy lassan visszatérjen a normális kerékvágásba. Ne felejtse el kinyújtani az összes fő izomcsoportot, és nyújtani a test minden részét legalább 20-30 másodpercig.

Ha tovább szeretne lépni, vagy ha kérdései vannak a testmozgás helyes módjával kapcsolatban, megnézheti videóinkat különböző gyakorlatokkal
ITT >> https://www.slimjoy.sk/gym


Az AdipoSlim EXTREME-nek köszönhetően rendkívül hatékony!

AdipoSlim EXTREME, erős zsírégető, felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a növekedést és a tárolást új zsírsejtek, ami sokkal gyorsabban segít a fogyásban! Kimutatták, hogy segít:

  • csökkenteni hasi zsír akár 50% *
  • összezsugorodik derék kerülete akár 7,5 cm *
  • összezsugorodik csípő kerülete akár 6 cm *
  • serkentik zsírégetés 33% -kal *

ÚJ ÉS JAVÍTOTT: A legerősebb recept zsírégetés és hatékony alakformálás!

Normál ár: 25,99 €

ÚJ: most 30% -kal erősebb recepttel!

* Az eredmények személyenként változhatnak. A fogyás során fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód.

Lehet, hogy érdekel

A termék használata utáni hatások minden felhasználó esetében eltérőek lehetnek, és eltérhetnek a weboldalon leírtaktól. Termékeink nem bármilyen betegség vagy súlyos betegség megelőzésére vagy kezelésére szolgálnak. * Az árak tartalmazzák az áfát, de szállítási költségek nélkül.

Ingyenes szállítás - több mint 40 euró

100% garancia

100% -ban természetes