csípőtől

Egy szekrény tele ruhákkal, amibe nem fért be. Ez volt Alena fő oka az edzés megkezdésére. Az eredmény meghaladta a várakozásokat. A csípőjén és a derekán 11 cm-re fogyott, és megszabadult az ízületi fájdalomtól és a fáradtságtól is.

Van egy szekrényed is tele ruhákkal, amikbe nem férsz be?

Hogyan lehet fogyni a csípőtől és az övtől 11 cm, olvassa el az interjúban

Radoslav Cabuk

Alena Montesano

Egy évvel ezelőtt Alenka úgy döntött, hogy egy nagy motivációval - a testmozgás szeretetével - kibővíti lánya iránti gondozását. Egy olyan lány ártatlan segítségével kezdődött, aki akart, de nem is akart tornázni. Alenka ízelítőt szeretett volna a testmozgástól, és a mai napig megmaradt benne, annak ellenére, hogy más családtagok feladták.

Miért kezdtél el edzeni?

Ez az ötlet az alak javításának késztetéséből fakadt. Mármint a családban mindenkit. A fő ok az volt, hogy a lánya túlsúlyos volt. Szerettük volna motiválni és mozgáshoz vezetni, amit így is tettünk. Mindhárman elkezdtünk edzeni, hogy családnak menjünk. Az első napon, amikor idejöttünk, találkoztunk Radekkel, megegyeztünk, edzőnk Janko Kopaničák volt, majd elkezdődtek az első edzéseink.

Mi lenyűgözte az edzéseket, mitől különböznek?

Több hónapig tartó funkcionális tréningekkel kezdtük, majd átálltunk kombinált tréningekre. Tehát gyakorolja a gépeket és funkcionális edzés. Amikor egyedül maradtam a hobbim miatt, megnöveltük a súlyokat és az ismétlések számát.

Mi tetszett az edzéseken?

Tetszett, hogy Janko válaszolt a kihívásaimra, és mindig adaptálta az edzéseimet. Amikor fogyni akartam, Janko az igényeimhez igazította a tréninget, vagy pedig úgy akartam kinézni, mint az a fotón látható nő , így a tréning ismét az igényeimhez igazodott. Elképesztő volt, hogy Janko mindezt elviselte velünk, mert a lánya nagyon rendszertelenül ment edzeni, és nekünk is el kellett halasztanunk az edzésidőket, mivel nagyon nehéz összeegyeztetni a testmozgást és a munkát. Tetszett nekem az is, hogyan sikerült megvalósítania divatjainkat 

Amivel elégedetlen volt a súlyával kapcsolatban, mivel az nem volt magas?

Valójában az egész külföldön kezdődött, ahol sokáig töltöttem, és a szülés után az étrend megváltoztatásával és az otthoni gyakorlással visszatértem az 53 kg-os súlyomhoz. Aztán amikor visszatértem Szlovákiába, a súlyom 63 kg-ról 53 kg-ra ugrott, majd 65 kg-ról 55 kg-ra. Nem volt állandó súlyom, nagy súlyingadozásokkal küzdöttem. A diéta más volt, de amikor szakítottam, felment a tabletta. De volt egy szünet, mert ülő munkát cseréltem. Nem mozdultam, és a költség sem volt ugyanaz, mint korábban. A cölöpök fokozatosan újra tapadni kezdtek. Mindig nevettem, hogy 30 után van, de nem igaz. Ha akarja, beállíthatja. Ez biztosan nem könnyű, mert különben harminc előtt lemennek a kilók, és más a bőrregeneráció, és ez most is más.

Csípőtől és deréktól 11 cm-t sikerült lefogynod, emiatt cserélned kellett a szekrényedet?

Nem, nem kellett neki, mert volt egy olyan célom, amelyet be akartam illeszteni az elején viselt dolgokba. Mértem 53 kg-ot, de azt mondtam, hogy "OK" 55 kg-ot fogok mérni, de szeretnék izmokat. Most 56-57 kg a súlyom, de azokat a dolgokat viselem, amelyeket 53 kg-nál viseltem. Noha a súly nagyobb, mégis mosolyogva viselek dolgokat.

Ez volt a legnehezebb részed edzés közben?

A legnehezebb a funkcionális edzés kezdete volt. Még akkor is, ha az ember azt mondja, hogy "jólét", de ez nem volt annyira jó. Néha rosszullétem volt, kivéve a hányást. Az első edzések, egy-két hónapig, még ugrókötélre sem tudtam ugrani. Az egész a fitneszről szólt. Néhány hónap után, amikor már kötelet ugrottam, büszke voltam magamra, hogy kibírtam ezt a 30-40 másodpercet. Azelőtt nem volt igazán lehetséges, a gyomrom felemelkedett, és nem tudtam folytatni.

Neked volt a legnehezebb követni a menüt?

Nekem személy szerint az első diagnózis kimondta, hogy az étrend viszonylag rendben van, és csak kisebb módosítások lesznek. Mivel régebben dolgoztam magamon, reggelire joghurtot vagy kekszet fogyasztottam, tízkor még gyümölcsöt és ebédet fogyasztottam, amit akartam. Jelentős problémát jelentett az olovrant és a vacsora. Vágyam volt a szénhidrátokra. Vacsorára általában húst és kenyeret fogyasztottunk. Igaz, hogy mindig sok zöldségünk volt, de ott volt a kenyér. Csökkentenünk kellett, vagy a szénhidrátokat. És a mai napig küzdök vele.

Hogyan értékelné a több hónapos testedzését?

Elégedett vagyok. Amikor elkezdtem, arra gondoltam, hogy ez nem hónapról hónapra lesz. Hogy kis lépések lesznek, és ezekkel a lépésekkel szeretnék dolgozni valahol. Természetesen nem rögtön azzal a céllal indultunk, amely most megvan, de ez megváltozott. Amint az ember elkezd mozogni, mozogni, beállítani étrendjét és látni az eredményeket. Nadrágot fog viselni, amelyet két éve nem visel. Aztán kezdi változtatni ezeket a célokat, és egyre többet akar.

Meglepődve tapasztalta, hogy lefogyott a csípője és a dereka 11 cm?

Alapvetően igen. Ez aztán tovább izgatott és motivált. Számomra a legnagyobb motívum a diagnosztika volt, és összehasonlítani tudtam a mérések eredményeit. Azt mondtam magamban: "Á, még mindig annyi zsírom van itt, hogy át kell vállalnom", és fokozatosan elértem a célomat.

Hogyan érzed magad az étrend megváltoztatása után, amikor a szénhidrát ólom és a vacsora fehérjévé vált?

Az egyik ilyen inger és hajtóerő volt a kitartás is, mivel voltak olyan időszakaim, amikor nagyon fáradt voltam. Minden délután aludtam, megsemmisültnek éreztem magam, mintha egy bányában dolgoznék. Aztán fájni kezdtek az ízületeim. Amikor eljutott egy olyan ponthoz, hogy a csülök fájt, és nem tudtam meghajlítani őket, azt mondtam magamban: "Elég". Aztán véletlenül szétesett az egész, és az edzőteremben kötöttünk ki. Amint be lett állítva, még táplálék-kiegészítőkkel is, rájöttem (nem akkor, ha figyeltem volna), hogy egyáltalán nem érzem fáradtnak, és az ízületeim sem fájtak. Szóval azt mondtam, hogy OK, továbbmegyek. Természetesen vannak gyenge napjaim és ingadozásaim is, de ő tudja, miért csinálom, amit csinálok, és szeretném folytatni. Sajnos allergiát kaptam a diófélék ellen, és azokban a napokban, amikor nem ettem meg őket, erős szénhidrát-absztinencia lett, ami alatt azt hittem, hogy megharapom az asztalt . Tehát valami mást bevettünk az étrendbe, és nincsenek ilyen ingadozások. Igen, a menünek megvan a jelentése.

Mit ajánlana a végén azoknak, akik mozogni akarnak, bár nincs bátorságuk, annyi tudásuk van a testmozgásról, de az impulzus és az ötlet megvan?

Széttépni a fonalat, és csak ne félni, és menni érte. De ez nagyon kemény és nagyon hosszú harc. De még apró lépésekben is elérheti a célt.

Köszönjük Alenkának a kellemes beszélgetést és fogjuk az ujjait, hogy az általa megvalósított ötletek és álmok a kívánt karakterré váljanak 