Manapság egyre többen rájönnek egy fontos dologra, miszerint a diéta minden sportág sarokköve. Ez azonban nemcsak a sportoló életében, hanem annak a személynek a klasszikus életében is, aki semmilyen fizikai tevékenységet nem végez. Ebben a cikkben külön megvizsgáljuk, hogyan kell enni a szlovák MMA birkózóknak. 4 szlovák MMA birkózó tárta elénk étkezési szokásait.
Meséltek étkezési szokásaikról: Marek Mazúch, Tomáš Bolo, Branislav Zuzák, Karol Ryšavý. Kik ezek a birkózók? Ezt a következő sorokban tárjuk fel.
Karol Ryšavý - A nagyszombati Spartakus Fight Gym 25 éves képviselője a 77 kg-ig terjedő szlovák amatőrök bajnoka, Senec város évének sportolója és az Amatőr MMA Európa-bajnokság bronzérmese, 77-ig. KG.
Branislav Zuzak - Az SFG egy másik képviselője, aki profi mérkőzéseken vár premierre. Amatőr mérkőzéseken tiszteletre méltó 7–1-es pontszáma van, azaz. 7 győzelem és 1 vereség. Emellett az amatőr MMA Európa-bajnokságának bronzérmese.
Marek Mazuch - Egy birkózó, aki átesett a thaiföldi és a klasszikus bokszon. Eddigi legnagyobb sikere, hogy megnyerte a mérkőzést a világ negyedik legnagyobb MMA-szervezete, a Fight Nights tornáján. Ezt a 84. sorszámú tornát (Fight Nights Global 84) Pozsony Hant arénájában rendezték.
Tomáš Bolo - Az Oktagon Challenge 2, a Cseh Köztársaság és Szlovákia leghíresebb MMA valóságshowjának résztvevője. Képviseli Žilitát Wolf Pride Gym. Házi klubjában birkózókat képez és készít fel.
Menük a mérkőzésre való felkészülés során
Ebben a részben azt nézzük meg, hogyan táplálkoznak a birkózók a mérkőzésre való felkészülés során. Ebben a részben olyan élelemre van szükségük, ahol sok energia van. Sok sportoló edzés előtt ételt kap, ahonnan gyors energiát, főleg rizst kap. Edzés előtt egy vagy másfél óráig lehet 100-150 gramm rizs. Hogy van az említett birkózóknak?
Karol Ryšavý - Tehát a reggelim fehérje, banánnal. Az ebéd csirkemell rizzsel és a vacsora kizárólag szénhidrátok nélkül fogyasztható, így köretként húst fordítsunk néhány zöldséggel. De összességében a zöldségek, a gyümölcsök, a hús és a fehérje a klasszikus mérkőzés előtti ételeim.
Branislav Zuzak - Főleg csirke, rizs és gyümölcs. Ez körül. Szénhidrátok és fehérjék az energia megtartásához az edzés során.
Marek Mazuch - Tehát az edzésen, ahol napi 2-3 edzésem van, teljes étrendet tartok. Naponta ötször eszem (pehely, tojás, hús, rizs, burgonya, tészta, túró), valamint kiegészítés táplálék-kiegészítőkkel, főleg fehérjével, glutaminnal és bcaa-val.
Tomáš Bolo - Az étlapom nagyon változatos, mivel keményen és ennek megfelelően felelősségteljesen készülök a mérkőzésre. Minden, ami nekem nem hangzik, eszem! De főleg azok az energiaélelmek, amelyeknek van energiájuk. Burgonya, tészta, rizs köretként, hús és zöldségfélék.
Az adott étkezés súlyát egyedileg állapítják meg, mindenkinek meg kell találnia a helyes utat. Köretként (rizs, tészta, burgonya) a főételhez általában 150-200 gramm körüli.
Menü közvetlenül a meccs előtt
Közvetlenül a mérkőzés előtt a birkózónak le kell dobnia a súlyt, hogy megfeleljen a kívánt súlynak. Ennek eredményeként sok birkózó eldobja az ételt, ahol sok a szénhidrát és a só. Ennek eredményeként sok energiát veszít, mivel a szénhidrát a fő energiaforrás. Ezért kérdeztük a birkózókat, hogy mi alkotta az étlapjukat közvetlenül a meccs előtt?
Karol Ryšavý - De a meccs előtt főleg gluténmentes ételeket eszem, nehogy megterhelje a gyomrom. Szeretem a lazacot zöldségekkel. De korlátozom a szénhidrátokat és a sókat. Tehát szinte nincs energia. De csak a mérlegelésig, a mérlegelés után általában bérel, de józan ésszel. Főleg azért, hogy ne görcsöljek, ami normális, ha nagy adag ételt fogyasztok.
Branislav Zuzak - A meccs előtt csak csirkét eszek a vízen, salátát és sok túrót.
Marek Mazuch - Tehát közvetlenül a meccs előtt ez nehezebb. Szénhidrát és só nélkül megyek, miközben leeresztem. Főleg sovány húst (csirkét, pulykát, halat) + zöldséget eszem.
Tomáš Bolo - Tehát közvetlenül a meccs előtt kidobom a szénhidrátokat és a sókat, miközben leeresztem. Akkor elég nehéz az energiával. De ide tartozik az avokádó, a zöldségek, a tojás és a hús.
Az edzés ezen szakaszában a birkózók is korlátozzák vízfogyasztásukat, hogy elveszítsék az utolsó kilogramm súlyt.
Az étkezés fontossága az MMA-ban
A 70% és 30% közötti arány olyan arány, ahol 70% diétát, 30% pedig edzést jelent. Minőségi étel nélkül a sportoló nem tud 100% -os teljesítményt nyújtani edzés közben, ami a mérkőzésen is megmutatkozik. Ezért jobb, ha az idejét minőségi ételek elkészítésére fordítja, ez a képzés iránti jobb elkötelezettség révén visszatér. Hogyan érzékelik az MMA birkózók az étkezés fontosságát?
Karol Ryšavý - Tehát a sportban való evés nagyon fontos. Személy szerint jobban érzem magam, ha kiegyensúlyozott étrendet követek.
Branislav Zuzak - Tehát ez egy olyan közvetlen arányosság, minél jobb az étel, annál több energia van az edzés során. De nemcsak az edzés során, általában jobban érzi magát az ember.
Marek Mazuch - Az MMA-ban való étkezés ugyanolyan fontos, mint maga a tréning és a regeneráció. "Kéz a kézben" megy.
Tomáš Bolo - A diéta minden sportágban fontos, véleményem szerint, nemcsak az MMA-ban. Ahogy a mondás tartja: "Mi vagyunk az, amit eszünk." Az MMA összetett sport, így az étrendem is összetett.
Az MMA birkózók "taposása"
Miután a birkózók lemérik a mérleget, és maga a meccs után mindenki megengedheti magának azt az ételt, amihez ízelítőt kapott a mérkőzésre való felkészülés során. Természetesen a mérlegelés után nem mehet hanyatt minden étkezésbe, hogy ne görcsöljön a gyomra, mert diétázik. Milyen finomságokat fognak élvezni megkérdezett birkózóink?
Karol Ryšavý - Mérlegelés és birkózás után természetesen pizza vagy hamburger. én is tudok.
Branislav Zuzak - Mérlegelés után azonnal eszem szőlőt és epret, ami nekem a legjobb. Nem szabad kihagynom a kebabokat a meccs után.
Marek Mazuch -Mérés után azonnal feltöltöm a szénhidrátokat, sok vizet iszom - elöntözöm. A meccs után természetesen elmegyek és rendesen kezelem magam (pizza, sült krumpli, házi szlovák konyha, sütemények).
Tomáš Bolo - Tehát a súly után több víz hiányzik. Amikor feltöltöm a folyadékot, akkor van gyümölcs és húsleves, és rizzsel pároljuk. És természetesen a meccs után bűn bűn után (haha). Mindent megeszek, ami a kezembe kerül.
Összegzés:
Az előkészítés során Szénhidrátok (rizs, burgonya, zabpehely)
Fehérjék (tojás, hús, túró)
Zöldségek (avokádó, saláta)
Gyümölcs (banán, alma).
Közvetlenül a meccs előtt Szinte szénhidrát és só mentes
Zöldségek (uborka, brokkoli)
A meccs után = Mindegyik a saját ízlése szerint.
Szénhidrátok - Energiaforrás, nemcsak a test, hanem az agy számára is.
Szénhidrátforrások: rizs, burgonya, tojásos tészta,
Fehérjék - Szükségünk van rájuk a test összes sejtjének és szövetének növekedéséhez és megújulásához, izomaktivitáshoz, hormonok, enzimek, antitestek előállításához. Feltöltik az energiánkat is.
Fehérjeforrások: hov. hús, hol. hús, tojás, hal, túró.
Zsírok - Kétszer annyi energiát tartalmaznak, mint fehérje vagy szénhidrát. A zsírok lehetővé teszik a vitaminok felszívódását.
Zsírforrások: hal (lazac, szardínia), avokádó, tejsajt, mogyoróvaj.
Ásványok - Ezek az egészség sarokköve. Főleg magnézium, kalcium és cink. Lehetővé teszik a test több tevékenységének szabályozását is.
Ásványi források: hüvelyesek (magnézium), eper (cink), kalcium (mák).
Vitaminok - Nélkülük az emberi test nem fog működni, mert biztosítják az idegi, keringési, emésztési, reproduktív rendszerek működését. Napi, rendszeres vitaminellátás elengedhetetlen az életünk számára.
Vitaminforrások: zöldségek, leveles zöldségek, gyümölcsök, diófélék.
Végül meg szeretném említeni, hogy be kell tartani az ivási rendszert, víz nélkül szintén nehéz felkészülni a mérkőzésre. Elsősorban azért, mert az edzés során túlzottan izzad, és sok vizet veszít, amelyet folyamatosan pótolni kell.
Köszönjük a birkózóknak az interjút, és a következő részben megvizsgáljuk az MMA táplálék-kiegészítőit.
A cikk a SZLOVÁK MMA-val együttműködve készült.