Sportolsz, és még mindig nem szabadulsz meg a cellulitistól? Számos tényező lehet hibás. Íme nyolc tipp, hogyan lehet nyárra ügyesen megszabadulni tőle.
Még mindig azon gondolkodik, hol hibázik, ha aktívan sportolsz, egészségesen táplálkozik, és egyes helyeken a bőre narancsbőrre emlékeztet? Nem feltétlenül a te hibádnak kell lennie. A genetika is hibás. Ahogy a bőrszín, a hajszín vagy a magasság olyan információ, amelyet egyszerűen őseinktől örökölünk, ugyanúgy a bőrünk is. Bár sok nő genetikailag hajlamos a narancsbőrre, a griffek mindig megtalálhatók azok minimalizálása, és egyes esetekben végleges eltávolítása érdekében. Tartson be azonban néhány szabályt.
Mi a cellulit?
A narancsbőrként gyakran emlegetett cellulit valójában az bőr alatti zsír, amely a helytelen testmozgás, a rossz életmód vagy a nem megfelelő életmód miatt csomókká alakul a bőr alatt. Ezek a csomók később rányomják a hajszálereket, ami rontja a vérellátást, ezért hasonlít a vastagabb és kevésbé rugalmas bőr túrós megjelenésére. A narancsbőrt a nők vagy a férfiak akár 90 százaléka sem kerüli el, de elhanyagolható százalék.
Kedvenc helyei a hasa, a csípője, a feneke, a combja, sőt a sportolók is vele vannak. Amint azonban észrevehette, néhány nagyon karcsú nő vagy férfi nem ismeri a „narancsbőr” szót. Miért van ez így? Nagyon alacsony az arányuk testzsír. Valójában ez sokkal alacsonyabb szám, ahol alultápláltságról beszélhetünk. Ezek többnyire balerinák, táncosok vagy sportolók.
Három cellulit tipp van:
- A szilárd cellulitust többnyire a sportolók találják meg, amely közvetlenül kapcsolódik az izomszövethez, és nehezebb megszabadulni. Azonban lágyabb és első pillantásra nem annyira látható.
- A puha narancsbőr a bőr nagyobb területeit érinti, de sokkal könnyebben megszabadul tőle, mert nem jár izomtömeggel.
- A duzzanattal járó cellulit olyan embereknél fordul elő, akiknek sokáig nincs mozgásuk, vagy testüket elárasztja, ami korlátozza a folyadékok megfelelő keringését a testben. Gyakran érinti a nők lábát.
A narancsbőr okai
A narancsbőrnek számos oka van. Általában ez a bőr állapotának megváltozása, ahol a zsírcsomók közé méreganyagok kerülnek, amelyeket a szervezet valamilyen oknál fogva nem tud kiöblíteni. Ennek oka lehet dohányzás, genetikai hajlam, testáradás (vízvisszatartás a szervezetben), mozgásszegény életmód, alkalmatlan étrend, rossz ivási rendszer, vagy transz-zsírsavakban gazdag, vitaminokban és ásványi anyagokban szegény étrend. A bőr ezen állapotát gyakran helytelen vagy nem megfelelő sportok okozhatják, ennek következtében a has, a fenék és a comb izmai meggyengültek, rossz a vér- és nyirokkeringés, vagy egy drasztikus étrend és az ebből adódó jojó-hatás. Különösen, ha a nőkről van szó, jelentős részük hormonális egyensúlyhiányban vagy stresszben is szenved, ami kihat a bőr minőségére. Például egy ilyen ösztrogén nagy kárt okozhat a szervezetben, ha túl sok van. Az ösztrogén gyakran felelős az izmok legyengüléséért, a sejtek zsírraktározásáért vagy néhány fontos vitamin - C, B12 és folsav - megfelelő működésének blokkolásáért.
Hogyan lehet megszabadulni tőle?
Az elhízott emberek számára a zsírleszívás megfelelő megoldás lehet a narancsbőr számára, de mi a helyzet az aktív sportolókkal, akiknek fontos a megfelelő életmód és sport? Próbálja ki ezt a hét olcsó és egyben természetes tippet, a nyolcadik tipp már radikális:
Ennek alapja az egészséges étrend és az ivási rendszer
A cellulitisz legnagyobb ellenségei a só, a cukor, a magas szénhidrátfogyasztás és a transz-zsírsavak. Jobb helyettesíteni őket nagyobb arányú gyümölcsökkel, zöldségekkel, szegény fehérjékkel, alacsonyabb szénhidrát bevitel mellett. Vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. Közülük a leghíresebbek a gyömbér, a chili, a fahéj és az ananász. Az egészséges étrend magában foglalja az ivási rendszert is. Ismerje meg az alapszabályt - igyon meg legalább egy liter vizet ebédig. A szokásos vizet, az ásványvizet és a gyógyteákat az ivási rendszer napi adagja, két-három liter víz tartalmazza. A víz segít a testnek megszabadulni a felesleges zsírtól és méreganyagoktól.
Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat
Melyek? A szív- és érrendszeri edzés nem elegendő a narancshéj megszabadulásához. Az erőnléti edzést is be kell vonnia az edzésbe az erőnlét növelése és a testzsír csökkentése érdekében, ami végső soron megváltoztatja az izom és a zsír arányát. Ideális lehet az a program, amely naponta legalább kétszer az alsó testre összpontosít. Az erőnléti edzés szintén erősíti a szövetet és javítja annak véráramlását. Ez megszabadul a méreganyagoktól, és több oxigénnel látja el a sejteket. A cellulitisz veszteségének leghatékonyabb gyakorlata az, amely magában foglalja erő, állóképesség és dinamikus edzés.
Az erőnléti edzés erősíti a bőrt és javítja az izomtónust, az állóképesség eltávolítja a felesleges zsírt, a dinamika pedig javítja a bőr minőségét és szerkezetét. A kettlebell gyakorlatok különösen jó edzésmódok. Rajtuk kívül nyújtási gyakorlatok, kallanetika, pilates, ugrás a trambulinon, futás (felfelé, sprint gyors gyaloglás váltakozásával), úszás (csak 28 ˚C-nál nem hidegebb vízben, különben a test megtartja a zsírtartalékot) vagy gyors séta is alkalmasak (minimum 40 perc naponta)
Méregtelenítse bőrét száraztisztítással
Bár nincs tudományos bizonyíték a száraz bőrtisztításra a narancsbőr elleni küzdelemben, jótékony hatással van nyirokrendszerünkre és méregtelenítőre. A bőr száraz módszerrel történő megtisztítása nyitja meg a pórusokat a bőrön, amelyeken keresztül vesénk jobban képes lebontani a vegyi anyagokat a testből. Hogyan kell csinálni? A bőrnek száraznak kell lennie, ideális hely és idő a zuhanyozás előtti zuhanyozás. Használjon természetes sörtés kefét a test tisztításához. Kezdje a lábaktól a mellkas felé. Kerülje a bőrirritációt, amelyet a bőrpír ismer fel. A száraz bőrtisztítás ajánlott naponta.
Használjon cellulitisz elleni természetes peelinget
A kávé hámozása nagyon előnyös lehet a cellulit elleni küzdelemben. Ha természetes alapanyagokból készíti otthon, pénzt fog megtakarítani, és emellett tudni fogja, mit tartalmaz. A peeling masszázs nagyon hasznos a bőr számára, mert stimulálhatja a nyirokrendszert. Az előállításához szüksége lesz:
- 1/4 csésze őrölt kávé
- 3 evőkanál barna cukor
- 2-3 evőkanál olvasztott kókuszolaj
Keverje össze az összetevőket és tárolja jól zárt edényben. Használatkor vigyen fel egy kis mennyiséget a megtisztított száraz bőrre és masszírozza. A finomra őrölt kávébab és a kókuszolaj-nyomás együttesen javítja a bőr vérkeringését, ezáltal a zsírsejtek csomói fokozatosan lebomlanak és a bőr kisimul. Használja a peelinget hetente 2-3 alkalommal. Az eredményeknek néhány héten belül láthatónak kell lenniük.
Rendszeresen kezelje magát myofascialis masszázzsal
Ez perfundálja a keringési és nyirokrendszert, így a bőr alatti szövet fokozatosan kiegyenlíthető és kiegyensúlyozott lehet. Ezt a típusú masszázst miofascialinak hívjuk, mivel a fascia, a szubkután szálak reflexmasszázsáról van szó, amelyet szakembernek kell elvégeznie. Ez ellazítja és hajlítja az izmokat. A masszázshoz különféle formájú és szerkezetű hab- vagy fa hengerek is használhatók. A kívánt hatás eléréséhez azonban rendszerességre van szükség.
Fogyasszon több omega 3 zsírsavat
A nem megfelelő típusú zsírok fogyasztása a zsírsavak egyensúlyhiányához vezet, amelyekre a testnek szüksége van a sima bőr és a bőr alatti szövetek számára. Bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak és a zsírban oldódó vitaminok fogyasztása segít csökkenteni a narancsbőrt.
A testünkre gyakorolt jótékony hatások mellett újjáéleszthetik a bőr szöveteit és csökkenthetik a gyulladásokat. Ezért fogyasszon több halat és tenger gyümölcseit, például lazacot, spenótot, diót vagy kelbimbót, amelyek elegendő mennyiséget tartalmaznak.
Adjon a testének elegendő kollagént
A zselatin nélkülözhetetlen a testünk számára. Aminosavakból, glicinből és prolinból áll, amelyeket nem fogyasztunk elegendő mennyiségben, mint korábban. Ez a civilizáció egyes betegségeinek, köztük a narancsbőrnek a megjelenését eredményezi. A kollagén főleg a csontokban található, ezért olyan gyakran ajánlott a csontleves fogyasztása.
Próbálja ki a speciális eljárásokat is
Ha a fenti tippek egyike sem segített eddig, próbálja meg igénybe venni egy birkózó szolgáltatásait, még akkor is, ha az valamibe kerül. Ez azonban nem csak egyszeri ügy. A kívánt eredmény érzéséhez több foglalkozásra lesz szükség. Mi segíthet?
Kavitáció - a zsírsejtek ultrahangos lebontása, amelyek a nyirokrendszeren keresztül választódnak ki a testből. A technika nem invazív típusú zsírleszívásként ismert.
Krioterápia - a bőrt rendkívüli fagyok árasztják el, amelyek lefagyasztják a zsírt, majd a nyirokrendszeren keresztül áttörik a testtől.
Rádiófrekvencia - az elektródák három centiméteres mélységig küldik az energiát a bőr alá, ahol felhalmozódik a hő, ami felgyorsítja az anyagcserét a zsírsejtekben. Ezeket csökkentik, ugyanakkor támogatják a kollagén termelését.