Az avokádó ízletes gyümölcs, amely telítetlen zsírokat tartalmaz, ami a legegészségesebb zsírfajta. Jelenleg az avokádót tanulmányozó tudósok segíthetnek az embereknek a fogyásban. [1] A kutatás folyamatos, de korábbi tanulmányok eredményei azt sugallják, hogy az avokádó fogyasztása segíthet az embereknek a súlyuk kezelésében. [2] Vegye fel az avokádót az étrendjébe, különösen egy egészségtelen unokatestvér helyettesítésére, és nézze meg, segít-e növelni a fogyást!

Szerkesztés lépés

Szerkesztés Integrálja az avokádót étrendjébe

  1. Egyél avokádót minden nap. Például majom helyett szendvicsekre kenhet avokádót, salátához adhat apróra vágott avokádót, csomagolhatja az avokádót vagy készíthet guacamole-t. Az, hogy mennyi avokádót eszel, a kalóriatól és a preferenciáktól függ. [3]
  • Felhívjuk figyelmét, hogy az átlagos avokádó körülbelül 322 kalóriát tartalmaz. A fele avokádóban 161 kalória van.
  • Fogyaszthat avokádót egyszerre, vagy egész nap eloszlathatja. Például ¼ avokádót keverhetünk reggeli turmixba és ¼ avokádó zabkását salsához keverve, és vegetáriánus szeletekkel elfogyaszthatjuk.
  • Használjon avokádót egy másik unokatestvér helyett. Az avokádó sokkal hosszabb ideig érzi magát, mert minden gyümölcs zsírtartalma. Ügyeljen arra, hogy a diéta zsírját avokádóval cserélje le. Ne adjon hozzá avokádót másik zsírforrásként, különben leállíthatja a túl sok kalória fogyasztását egy nap alatt, mert sok avokádó 322 kalóriát tartalmaz. [4]

    hogyan

    • Például cserélje ki a sült burgonya tejfölt avokádószósszal, kenje meg az avokádót egy darab pirítóssal vaj helyett, vagy cserélje le a szendvics sajtját néhány szelet avokádóval.
  • Cserélje ki ugyanezt a mennyiségű avokádót a vajban a tésztában. Az avokádó a vaj 1: 1 helyettesítőjeként szolgál a péksüteményekben, ami csökkentheti a telített zsírokat és a koleszterint az ételekben. Cserélje ki a receptekben szereplő összes vajat annyi vajas avokádóra.
    • Ez nagyszerű módja a süteményekben, muffinokban és süteményekben lévő telített zsír és koleszterinszint csökkentésének. A vajat részben vagy egészben pótolhatja. Ha az avokádó receptben szereplő összes vajat kicseréli, csökkentse a sütő hőmérsékletét. [5]

    • Állítsa be az Avokádó cseréje egyéb összetevőkre beállítást

    1. Krém alapú öntet helyett hozzon létre egy avokádó alapú öntetet. A salátaöntetek telített zsírokkal és koleszterinnel tölthetők meg. Az avokádó használata az öltözködés alapjaként nagyszerű módja annak, hogy több avokádót vegyen be az étrendbe. Helyettesítsen ennyi avokádót tejföllel vagy majonézzel salátával. [6]
    • Ha a recept tejfölt igényel, használjon vaj avokádót.
  • Használja az avokádót puding alapjául, ha édesszájú. A puding receptjeihez gyakran teljes tej és tojás szükséges, amelyek nagyon telített zsírt és koleszterint tartalmaznak. Ehelyett villával vagy konyhai robotgéppel keverjen össze 1 teljes kiőrlésű avokádót cukorral vagy mézzel, kakaóval és vaníliával egy gyors és könnyű csokoládépudinghoz. [7]
    • Hozzáadhat más ízeket és sűrítőket, ha akar, például kókuszkrémből, vászonból, sós csipetből vagy banán ¼ kásából.
  • Dió avokádóban pesto vagy tejszínalapú krém helyett. A pesto és az Alfredo szószok magas zsírtartalmúak és gyakran zsírokkal telítettek. Próbálja meg a pesto vagy tejszínes szószt 2 fermentált avokádóvá változtatni. Keverje össze az avokádót 1 doboz főtt tésztával. Adjunk hozzá friss bazsalikomot, sózzuk és borsozzuk ízlés szerint. [8]
    • Szezámozhatja az avokádó tésztaszószot 1 lime vagy citromlével, 1 teáskanál törött pirospaprikával és paradicsompehellyel vagy chili fűszeres avokádó tésztával.
  • Cserélje a majonézt avokádóra a koleszterin és a telített zsír csökkentése érdekében. A majonézben sok a telített zsír és a koleszterin, ezért cserélje le avokádóra. Kenhetsz avokádót szendvicsekre, vagy felhasználhatod az étterem receptjeit ennyi avokádóra a majonéz helyett. [9]
    • Például ahelyett, hogy majmot kenne kenyérre egy pulykahúsos szendvicsre, kenje meg az 1/4 avokádótöket.
    • Avokádó vajat használtak, ahelyett, hogy majmot adtak volna a rakott recepthez.

    • Szerkesztés Avokádó hozzáadása egy recepthez

    1. Dobjon avokádó darabokat a salátára, hogy gyorsan felhasználhassa. Egyszerű módja annak, hogy több avokádót kapjon az étkezésében, ha a darabokat a salátába dobja. Vágja ¼ az avokádó 1/2-át darabokra, és közvetlenül evés előtt adja hozzá a salátához. [10]
    • Az avokádó különösen jól működik a délnyugati salátákban. Borssaláta egy csésze fekete babgal, salsa, kukorica és avokádó darabokkal. Ízlés szerint adjon hozzá meleg mártást és élvezze!
  • Adjon egy kevés szeletelt avokádót egy szendvicshez vagy hamburgerhez sajt helyett. A szendvicsekben és hamburgerekben lévő telített zsírok eltávolításához cserélje ki a sajtot avokádóra. Vágja ¼ az avokádó felére szeletekre, és tegye őket egy szendvicsre vagy hamburgerre, mielőtt megeszi őket. [11]
    • Például lehet grillezett avokádóvajas szendvicset grillezett sajt helyett, élvezheti a tonhalat avokádóval svájci sajt helyett, vagy egy pulykahamburgert, néhány darab avokádóval egy darab cheddar sajt helyett.
  • Keverje össze az avokádót a humuszában egy finom ételhez. Az avokádó ad humusznak istent, amely hosszabb ideig érzi magát. Próbáljon összekeverni ½ és 1 egész avokádót egy humuszkészletben egy egyszerű és kielégítő mártáshoz, így élvezheti a friss ropogós zöldségeket. [12]
    • Könnyű avokádó humuszfürdőt készíthet egy leporolt ​​és leöblített csicseriborsóval, citromlével, sóval és avokádóval. Tegye az összes hozzávalót egy konyhai robotgépbe, és keverje addig, amíg az összetevők nem lesznek finomak és jól összekeverednek.
  • Keverje össze az avokádó felét turmixban a gazdag íz érdekében. Az avokádónak enyhe íze van, amely felveszi a hozzáadott többi összetevő nagy részét. Próbáljon hozzá ¼ és ½ avokádót hozzáadni a recepthez, hogy zökkenőmentesen és egyszerűen élvezhesse az avokádót.
    • Keverhet például ½ avokádót mandulatejjel, 1 banánnal és fagyasztott áfonyával. [13]

    • Tippek szerkesztése

    • Ne felejtsük el, hogy a fogyásnál nincsenek varázslatos ételek vagy tabletták, ezért még mindig meg kell számolni a kalóriákat. Tudja meg, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, és mégis fogyhat, és nézze meg, hogy minden megy az ajkán. [14]
    • Az avokádó természetesen alacsony cukor- és szénhidráttartalmú, ezért kiváló étrend-kiegészítő, alacsony szénhidráttartalmú. Élvezheti a fél avokádót körülbelül 2 gramm tiszta szénnel. [15]
    • Az avokádó segít a koleszterinszint csökkentésében a magas telített zsírtartalmú ételek helyett. Ha magas a koleszterinszintje, a telített zsír forrásait avokádóval helyettesíti. [16]
    • Az avokádó jó alternatíva a vegán zsírokhoz. A legtöbb olyan étel, amelyet vegánként szeretsz, alacsonyabb zsírtartalmú lesz, így minden nap az avokádó felének vagy egészének fogyasztása jó kezelés lehet! [17]

    Források és idézetek szerkesztése

    Idézési hiba: Címkék léteznek, de nem található címke.