Az emberi test számára a legtermészetesebb a normális napi rutin, amelynek során nappal munkába áll, este pedig lefekszik. Fel kell ismerni, hogy az ember nem éjszakai lény. Az emberi test úgy van beállítva, hogy nappal dolgozzon, és éjszaka regenerálódjon, azaz. hogy minden funkció, beleértve az emésztést is, némítva van. Ha éjszaka dolgozol, akkor a testednek meg kell küzdenie azzal a ténnyel, hogy éjszaka nem tud regenerálódni és pihenni, de működnie kell. A változásért dolgozó emberek hajlamosabbak az elhízásra. Ennek oka elsősorban az alváshiány. Az éjszakai étkezés nem tesz jót az emésztőenzimeknek vagy a hasnyálmirigynek. Az éjszaka dolgozó embereknél megemelkedik a hormonszint, ami fokozott étvágyhoz vezet. A test azonban éjszaka nem használ fel annyi energiát, ezért bőrzsír formájában tárolódik.

fogyni

Ha változtatásként eszik a munkahelyén, az nagyban függ attól, hogy az ember milyen munkát végez. A kézi és fizikailag megterhelő munkában képesnek kell lennie arra, hogy teljes kapacitással ellenálljon és működjön. Ezért az éjszakai étkezésnek rendszeresnek, de könnyűnek kell lennie. 3 óránként fogyasszon az éhség és a fáradtság megelőzése érdekében. Válasszon azonban "tizedik" típusú, nem túl kiadós ételeket. A felesleges fehérje és zsír nehezebben emészthető, ezért vigyázzon éjszaka nehezebben emészthető húsra.

Étkezés elosztása az éjszakai műszak alatt

Kezdje vacsorával (18 óra körül), amely biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjéket (hal, sovány hús, tofu stb.). Adja hozzá a köret egy részét (hántolatlan rizs, kuszkusz, bulgur, burgonya, stb.), És ne felejtse el a zöldségeket (lehetőleg nyersen vagy főzve). Akkor tanácsos 3 óra után csak kis tizedet enni.

Este megkóstolhatja magát egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel vagy knäckebrot-val, friss zöldségekkel és például sajttal, tojással vagy halkrémmel. Később este ne fogyasszon gyümölcsöt vagy más szénhidrátforrást (péksütemények, köretek).

Az éjszakai műszak során célszerű tejtermékeket bevinni az étrendbe, pl. kefir, fehér joghurt vagy leves - lehetőleg húsleves zöldségekkel, tészta és sűrítés nélkül. Ez az életem! Ideális étkezéshelyettesítő éjszakai műszak alatt. Könnyen emészthetőek, ugyanakkor ellátják a szervezetet az összes szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemekkel.

Az utolsó étkezést két-három órával lefekvés előtt. Az adagnak ismét kisebbnek és szénhidrátmentesnek kell lennie. Miután megérkezett az éjszakai műszakból, kényeztesse magát legalább 6 órás alvással, és ébredés után fogyasszon el - az étel lehet reggeli vagy ebéd jellegű, tetszés szerint.

Ne felejtsen el inni. Általában ajánlott többet inni reggel. Ha a reggeli alvás során változik a munka, délután fokozni kell az ivási rendszert. Igyon természetesen este is, de kisebb mennyiségben.