tornáztathatja

Részvény

"Amikor fiatal vagy, és beteg gerinced van, olyan vagy, mint a régi. Amikor öreg vagy, rugalmas és működő gerinced van, akkor olyan fiatal vagy, és bármit megtehetsz. " - mondja Helena Ballová tapasztalt pilates oktató. Amit szerinte a legfontosabb a Pilates során?

A Pilates test és lélek gyakorlatok kategóriájába tartozik, hogy elősegítse a testi és lelki egyensúly helyreállítását. A rendszeres testmozgás révén az ember formás alakot és belső egyensúlyt szerez, de csak akkor, ha a testmozgás során betartja a Pilates elvét. Pontosan hét van belőlük: koncentráció, precizitás, kontroll, légzés, erőközpont (erőmű, a test közepe), elszigeteltség és rutin. Helena Ballová, a pilates oktatója, aki szintén a Reebok Training Academy egyik arca, többet árult el arról, hogy melyek a legfontosabbak az interjúban.

Melyek a Pilates alapelvei? Mit figyeljünk meg edzés közben?

Mondom az ügyfeleimnek, hogy ha nem lélegzik, és nem nyújtja meg a gerincét az órán (ezt még mindig mondom - folyamatosan emelkedik), akkor nem gyakorolja a Pilates programot. Gyakorolhatja a Pilates gyakorlatokat, de nem az igazi Pilates gyakorlatot. Az első dolog a légzés. Ez az alap. Lélegezzen még akkor is, ha nem tudja irányítani. Maradjon az alapállásban, nem kell tornáznia, hanem lélegeznie kell: mély lélegzetet kapni az orron keresztül és kilégzést a szájon keresztül. Fontos, hogy a kilégzés mély legyen, mert a kilégzéssel minden levegőt el kell juttatni a tüdőből. És amikor kiszívom a levegőt, bedugom a bordákat, bekapcsolom a CORE-t, amelyet be kell dugnom, és cserélem a levegőt. Nyissa ki a bordákat oldalra, ne emelje fel a vállát, és szépen nyújtson magasra.

A Pilates másik fontos elve a koncentráció. Mit jelent?

Még mindig a légzésre kell koncentrálnom, meg kell húznom a gerincemet és minden mozdulatomat. Azt hiszem, hogy a bordák zárva vannak, a has behúzódik, kihúzom a gerincet, és így megerősítem a test közepét. A gerincnek nem szabad megereszkednie, mindent szépen meg kell erősíteni. Ez test és lélek, ezért koncentrálok. Ez nem ezoterika és meditáció. Ez azt jelenti, hogy amikor valamit csinálok, az elme arra koncentrál, amit a test csinál. Tehát mindent érzékelek, amit csinálok és hogyan csinálom. Sem gyors mozdulatokat, sem hintákat nem szabad végrehajtani. A mozgásnak simának kell lennie. A pilatesen sehol nincs megállás. Például annak ellenére, hogy azt mondom, kezek fel, kezek le: nem állok meg a felső helyzetben és nem állok meg az alsó helyzetben, lemegyek és egyenesen felfelé. A mozgást egyenletesen kell elosztani, ez nem azt jelenti, hogy gyorsan felfelé, gyorsan lefelé. Ez a Pilates másik alapelve, vagyis a folyékonyság.

A gerinc felhúzása: miért olyan fontos, nem elég lőni?

Amikor felhúzza a gerincét, fizikailag húzza, ill. elválasztja a csigolyákat, és helyet biztosít a csigolyák között. Itt arra a tényre jutunk, hogy az emberek azt is gondolják, hogy egyenesen állnak vagy ülnek, de a Pilates-órán 2-3 milliméterrel nőnek fel az emberek, és ez fontos. Fizikailag működik, tudod kinyújtani a gerincedet. HAPPY gerinc, ezért a gerincnek boldognak kell lennie. Amikor fiatal vagy, és beteg gerinced van, olyan vagy, mint a régi. Amikor idős vagy és rugalmas és működő gerinced van, akkor olyan fiatal vagy, és mindent meg tudsz csinálni. A légzés és a HAPPY SPINE két alapelv, és minden más, a koncentráció, a folyékonyság, az erőmű összefügg, összekapcsolódik, együttműködik.

A Pilates programban tehát az egész testet magával ragadja?

A gyakorlatok a test közepéről érkeznek, ezt mondtam. Minden gyakorlat során meg kell erősíteni a CORE-t. A mozgás azon alapszik, hogy megerősítem magam, vagyis megerősítem a test közepét. Soha nem csak a karom, a lábam vagy a hasam erősítéséről van szó. Mindig mindent megerősítünk a pilatesben. Az egész testet az egész szettel edzem, ha helyesen tornázom.

Teljes testedzést keres az egész test számára? Ezután ismételje meg a pilates gyakorlatsorozatot, amelyet ennek a gyakorlatnak az oktatójával, Helena Ball-lal együttműködve készítettünk el nektek egymás után többször: