1. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket zöldségekkel a kalória csökkentése érdekében. A zöldségfélék fogyasztása csak akkor segíti elő a fogyást, ha más ételek helyettesítésére használja. Ha nem vágsz semmit, és elkezdesz több zöldséget enni, akkor valójában kalóriát adsz hozzá, és biztosan nem akarsz! Ezekkel a javaslatokkal hozzáadhat zöldségeket étrendjéhez, és eltávolíthatja a magasabb kalóriatartalmú termékeket az összes kalória csökkentése és a fogyás érdekében.

zöldséget

  • Ha van egy kisebb adag hús, de vacsorához salátát adunk, az jó példa.

2. Fogyasszon vizes zöldségeket, hogy jobban érezze magát. Ha diétázik, a vízzel készített zöldségek mennyisége segít abban, hogy jóllakjon anélkül, hogy ennyi kalóriát fogyasztana. A vizes zöldségfélék, amelyek segítenek a jóllakásban, tartalmazzák a zellert, a brokkolit, a zöldbabot, a cukkinit és a spárgát.

3. Szerezzen minden napi tápanyagot leveles zöldségfélékkel. Ha diétát tartasz, fontos, hogy minden nap elegendő vitamint és ásványi anyagot kapj. Szerencsére tele van egy leveles zöldséggel, így a napi tápanyagok nagy részét úgy kaphatja meg, hogy beveszi a szokásos étrendbe. Ez a zöldség is különösen alacsony kalóriatartalmú, így ideális a fogyáshoz. Sok spenót, saláta, brokkoli, kelbimbó, káposzta és kelkáposzta, így élvezheti ezeket az előnyöket.

  • Noha technikailag nem leveles zöld, a karfiol szintén nagyon egészséges és hasonló előnyökkel jár.
  • A leveles zöldségek szintén növelik szív- és érrendszeri egészségüket, ami mindenképpen jó dolog!

4. Töltsön rostban gazdag zöldségeket a telítéshez. A vízhez hasonlóan a rost is fontos ahhoz, hogy jól érezze magát. Ez is lassan emészthető, így hosszabb ideig marad teli és kevesebb étvágya van étkezés után. A jó rost lehetőségek közé tartozik a bab, a brokkoli, a leveles zöldségek, a hámozott burgonya és a karfiol.

  • A rost segít emésztési és szív- és érrendszeri egészségének fenntartásában is. A több rost előnyös az egészségi állapotának, nem csak a súlyának.
  • Általában ajánlott, hogy a nők 20-25 g rostot vegyenek be naponta, a férfiak pedig 30-38 g-ot.

5. Csökkentse az elfogyasztott keményítő zöldségek számát. A keményítő szénhidrát, és a keményítő zöldségek általában több kalóriát tartalmaznak, mint a nem keményítő fajok. Ha fogyni próbál, nincs elegendő keményítőtartalmú zöldsége a teljes kalóriabevitel csökkentéséhez. A magas keményítőtartalmú zöldségek egyes típusai közé tartozik a burgonya, a sütőtök, a borsó és a kukorica.

  • A keményítőzöldségek még mindig tele vannak tápanyagokkal, és biztosan nem kell teljesen elkerülni őket. Csak ne legyenek mindennap.