• Egészséges étrend és fogyás
  • A diéta
      • Hogyan működik a dobozos diéta
      • Hogyan válasszuk ki a megfelelő szállítót?
      • Rólunk
        • Andrea Coddington
      • GYIK és tanácsok
      • BMI kalkulátor
      • Emberek történetei
    • Blog
      • Egészségügyi tippek
      • Receptek
      • Élelmiszerbolt
      • HÍREK
      • Gyakorlat
      • Diétás tippek
  • Programok
    • Redukciós dobozos étrend
      • Klasszikus étrend
      • Ínyenc étrend
      • Vegetáriánus étrend
      • Celiac diéta
      • Cukorbeteg diéta
      • Gyors étrend - Turbodieta
    • Méregtelenítés
      • Detox Start 3 nap
      • Detox ideális 7 nap
      • Detox Max 28 nap
      • Juice detox Kezdő
      • Juice detox Advanced
      • Juice detox Profík
    • ANYA
      • Diéta szoptató anyák számára
    • Fitt test
      • Fitness étrend KEZDŐ
      • Fitness étrend ÉPÍTŐ
    • Az egészséges táplálkozás
    • Dietetikai tanácsok
    • Egyedi menük
    • Ajándékkupon
  • Menü
    • Kulináris elit
  • Szállítás
    • Hogyan történik a fizetés és a szállítás
    • Az ételbevitel megszakítása
    • Az élelmiszer szállítási címének megváltoztatása
    • Nem kötelező érvényű sorrend
  • Kapcsolatba lépni
    • Franchise
    • eDiéta és Easydiet
  • Gyors rendelés
    • Árlista

2018.08.01 | Az előcsarnok molesztikus tortor terhes eget.

2018.01.01 | Nincs hely létesítmény augue következmény et.

  • Cikkek
  • Blog
  • Kulináris elit
  • Hogyan vásároljak
  • Üzleti feltételek
  • Daniel Hrivňák
  • Žužič Mário
  • Tomas és Petra
  • Éva
  • Miriam
  • Irena
  • Dominika
  • Andrea Coddington
  • Ada Straková
  • Marek Majeský
  • Alexandra Gajdošíková
  • Vlado Černý
  • Herman Patrik
  • Alenka Kompasova
  • Stanka
  • Kristina Červenková
  • Galánek Emil
  • Erika Krestaňková
  • Szakmai felügyelet
  • Kristínka Kovešová
  • Petra Marko
  • fogyás
  • aktív élet
  • nincs időm
  • méregtelenítés
  • pravo-jest-zdravo
  • Danka
  • Árlista
  • Adriana Ilavská
  • Tomas Bulej
  • Barbora Amarente
  • Lucia Medeková
  • Barbara Sviežená
  • Ursula
  • Barbora Demovičova

fogyás

Valószínűleg mindannyian hallottuk, hogy a súlygyarapodás és a stressz összefügg. Átfogó tanulmányok bizonyítják ezt. Egy felmérés során az emberek 38% -a mondta, hogy az elmúlt hónapban ételt használt a menekülésre vagy a stressz kezelésére. Bár ezek a tények közismertek, a legtöbb ember még mindig csak 2 dologgal próbálkozik fogyással.

Étel és testmozgás. Figyelmet fordítanak arra, hogy mit eszünk, és kevésbé arra, hogyan eszünk. Az időt a testmozgásra és a kevésbé tudatos pihenésre fordítják.

Meditáció és fogyás

Talán te is tudod. Stresszes vagy, és az ételek arra szolgálnak, hogy elmenekülj, vagy egy időre megfeledkezz róla. Nem csoda, hogy ha egy ilyen beállítással a fogyás célját tűzte ki célul, az étel csak újabb stresszforrássá válik az Ön számára. Ugyanakkor stressz esetén az emésztés nem úgy működik, ahogy kellene, és így az egész folyamat bonyolult és negatív töltést kap.

Ha egy személy stresszt szenved, akkor a kortizol hormont nagyobb mértékben kezdi el termelni. Növeli az étvágyat a "zsíros" és édes ételek iránt, és társul a zsír hasi tárolásához is. Amint ez a tanulmány kimutatta, a rendszeresen meditáló embereknél alacsonyabb a kortizolszint. Végül jobban ellenőrizhetik, mit esznek.

Tényleg nagyon sok tudományos bizonyíték van ebben a témában. Megemlítenék egy másik nagyszabású tanulmányt 2017-től. Kiderült, hogy a fogyás klasszikus módszerei (szigorú diéta, testmozgás) csak rövid távon voltak hatással a fogyásra. Míg a jó étrend és a testmozgás olyan figyelmes technikákkal, mint a meditáció, hosszú távon elősegítette a fogyás fenntartását.

Étkezés, mint a meditáció

A meditáció kifejezés alatt a legtöbben egy jógit képzelnek el keresztbe ülve, kinyújtott háttal és mantrákat skandálva. Ma azonban sokféle meditációt ismerünk, ill. technikák, amelyek fő célja csak arra figyelni, amit éppen csinálunk. Teljes figyelem.

Kéz a szíven. Mikor élveztél utoljára ételt anélkül, hogy tévét néztél volna, beszéltél volna valakivel, elolvastál volna valamit vagy dolgoztál volna? Mikor fordított utoljára teljes figyelmet az elfogyasztott ételekre?

Amint a cikk elején említettük, az ételt gyakran használják a stressz kezelésére, és a túlevés a kényszeres viselkedés eredménye. Ahhoz azonban, hogy az öntudatlan étkezés problémát okozzon, nem is kell ehhez a "stresszes" csoporthoz tartozni. Ha étkezés közben nem fordít kellő figyelmet az ételekre és főleg a testére, hogyan lehet kideríteni, hogy valóban van elég? Honnan tudja, hogy ez elég a testének, ha nem hallgat rá?

Ezért a testsúlyának kordában tartásának egyik lépésének a tudatos étkezésnek kell lennie. Azt jelenti:

  1. Kapcsoljon ki minden olyan elemet, amely étkezés közben zavar. Tegye el a mobiltelefont, ideális esetben egy másik szobában. Kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet. Ha más emberek társaságában vagy, beszélj magad előtt étkezésről vagy kellemes, pozitív témákról.
  2. Ügyeljen az elfogyasztott ételek ízére, színére, illatára.
  3. Figyeljen a testére étkezés közben és után. Hogy érzi magát. Jobban töltődik-e energiával, vagy csillapításba megy? És ami a legfontosabb: nagyon szereted, ami a tányérodon van, vagy csak öntudatlanul eszel?
  4. Lassan egyél. Tartson egy kis szünetet a harapások között. Ez segít jobban megemészteni, és azt is meghatározza, hogy mikor van valóban elég. Amikor csak "eldobja" az ételt magának, akkor a teltségérzet csak akkor jön el, amikor már megette.

Ez kihívást jelent? Számodra úgy tűnik, hogy túl sok idő és fegyelem kell hozzá? Kezdje tehát fokozatosan. Határozza meg napi egy étkezést, amelyet így fogyaszt. Amikor megérzi az előnyöket, akkor szívesen kiterjeszti a tudatos étkezést a nap minden más ételére. És ami a legfontosabb: légy kedves magaddal, és ha becsúszik oda, ne büntessék meg érte. Minden új nap új esély a jobb teljesítményre.

Meditáció kezdőknek

Tényleg sok meditáció és hasonló technika létezik a világon, és rajtad múlik, hogy felfedezed-e és kideríted, melyik a legmegfelelőbb. Sokan szeretnék kipróbálni a meditációt is, de ezt olyan aggályok akadályozzák, mint:

  • Kinyújtott háttal nem ülök egy ülésen, ameddig csak szükséges.
  • Nem tudok koncentrálni, gondolataim fel-alá repülnek.

Ha osztja ezeket az aggályokat, a Yoga Nidra megfelelhet Önnek. Ne tévedjen a névvel kapcsolatban. Ez egyáltalán nem jógagyakorlat és nem is úttörő álláspont. Ez egy csodálatos kikapcsolódási és meditációs módszer. A jóga Nidra szó szerint jóga alvást jelent, és ágyban zajlik. Az egyetlen feladata az, hogy meghallgassa az oktató hangját, aki szinte folyamatosan kíséri Önt a meditáción keresztül. Tudod, mi a legjobb benne? A jóga Nidra nem történhet rosszul.

A jóga nidra a meditáció és a tudatos technikák más formáihoz hasonlóan bizonyítottan befolyásolja a stressz, a testi és szellemi jólét csökkentését. Emellett azonban megadja a lehetőséget arra, hogy valóban elmélyülj magadban. Csatlakozz a tudatalattiidhoz, fedd fel azokat a blokkokat vagy mintákat, amelyek már nem szolgálnak téged, és talán megakadályozzák, hogy elérd a vitalitást és a test egészségét.

A Joga Nidra weboldalon többet megtudhat erről a technikáról, ahol ingyen is kipróbálhatja. Ennek köszönhetően megtudhatja, hogy ez a technika megfelel-e az Ön számára. Ha tetszik, és mélyre akarsz menni, vásárolhatsz egy szisztematikus Yoga Nidra tanfolyamot, amely minden Easydiet kliens számára szól, 50% kedvezménnyel.

Építsen pozitív kapcsolatot testével és ételeivel

Amikor meditációról és tudatos technikákról beszélünk, egy dolgot szeretnék bemutatni. E technikák célja az egészségesebb, boldogabb és tudatosabb élet. Ezért, még akkor is, ha ezeket a technikákat használja a súly kezelésére, a cél nem a kilók fogyása, hanem az egészséges test kell, hogy legyen. Ha arra koncentrál, hogy jól érezze magát, tele legyen energiával és egészségesen tartsa testét, akkor megtanulja jobban tisztelni és szeretni. Nemcsak a testével, hanem az étellel is pozitív kapcsolatot fog szerezni. Ez nagyban megkönnyíti az egész folyamatot.