Ha a hőmérséklet nulla alá süllyed, sok futó elgondolkodik azon, hogy a hidegben történő futás jó-e az egészségére. Állítsa be pozitívan az elméjét, és hidegben is jól fog futni. A futás azon kevés sportok egyike, amelyek szinte bármilyen időjárásra alkalmasak. Ha egészséges vagy, és nincsenek tüdőproblémái, akkor -10 ° C-ig terjedő hőmérsékleten ne okozzon problémát a külső tevékenység.

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Alapvetően a technika nyáron és télen is megegyezik: a mély rekeszizom légzésre kell összpontosítania, és a szájon és az orron keresztül kell lélegeznie. Belégzés az orron keresztül, a szájon át. Ha alacsony hőmérsékleten légzési szövődményei vannak, de extrém körülmények között és szabadban akar futni, íme 3 tipp, hogyan kell ezt megtenni.

hogyan

3 tipp alacsony hőmérsékleten történő légzéshez

# 1: Legyen sálad vagy buffod

A hideg levegő általában irritálja a hörgőket, a tüdőt és a nyálkahártyákat. Ez köhögéshez, hörghuruthoz és egyes esetekben asztma tünetekhez vezethet. Ha kezelni akarja, tegyen sálat vagy kendőt a szájára és az orrára, hogy felmelegítse a kívülről érkező csípős hűvös levegőt. A futók télig speciális alagutakat és buffokat használnak.

# 2: Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül

Az orrán keresztül belélegezve melegítheti a hideg levegőt. Ennek a módszernek az az előnye, hogy a levegőnek nagyobb távolságot kell megtennie ahhoz, hogy elérje a tüdőt. Útközben az orrjáratokat és a légcsövet hideg levegővel melegítik, szűrik és nedvesítik.

Nagy hátránya azonban, hogy nem jut annyi oxigén a tüdőbe, mintha a száján keresztül lélegezne. Az edzés intenzitásának növekedésével azonban hamar észreveszi, hogy a testet nem lehet elegendő oxigénnel ellátni, csak egyszerűen az orron keresztül lélegezni. Ez légszomjhoz vezethet. Természetes légzést kezd a száján keresztül, és fennáll annak a veszélye, hogy a hörgők kihűlhetnek.

# 3: Kerülje a nagy intenzitást

Az előző tippet követve - általában meg kell el kellett volna kerülnie intenzív testmozgás, például intervall edzés vagy gyors ütemben fut nagyon alacsony hőmérsékleten. A fokozott erőfeszítések irritálják a légutakat, ami természetesen megnehezíti a légzést. Ebben az esetben jobb ragaszkodjon a hosszú lassú futásokhoz az alapfeltétel megépítése és a tél folyamán a lehető legtöbb kilométer hozzáadása a számlához.

Ha azonban a hőmérséklet -10 ° C alá csökken, javasoljuk, hogy inkább futópadot válasszon. Nem olyan szórakoztató, mint a szabadban futni, de legalább elkerülheti a megfázás kockázatát, amely megfoszthatja a további edzésektől. És ezt nem akarjuk.

Mi történhet?

A hideg időjárás okozta legtöbb probléma közé tartozik a légzési nehézség, különösen asztmás vagy testmozgás okozta asztmában szenvedő betegeknél. Néha a túl gyorsan belélegzett hideg levegő hörghurutot okozhat.

Nem ritka, hogy a hideg levegő görcsöket okoz a tüdő légutaiban. De néhány ember számára a hideg levegő asztmás rohamot okozhat, lehet, hogy nem is tudják, hogy asztmája van, és ezt megtudják.

Amikor betegségről van szó?

A hideg levegő belélegzése önmagában nem veszélyes. Tüdő nem fagynak meg. Valójában a testednek speciális mechanizmusai vannak ennek megakadályozására. Ez olyan égő érzést okoz, amelyet hideg időben gyakran érez futás vagy testmozgás közben, de nem kell azonnal abbahagynia a futást. Ez az érzés gyakori, de nem veszélyes. Ezért is folyik orrfolyás vagy köhögés. Ezek egyike sem a betegség megnyilvánulása. Mindössze annyit kell tennie, hogy otthon vegyen egy kellemes forró zuhanyt, és néhány órán belül a test normális állapotba kerül.

Az aranyszabály érvényes: ha vannak egy lehetséges betegség jelei felett nyak, beleértve a torokfájást, orrot, tüsszentést, akkor folytathatja a futást. Ha vannak tünetek Jön nyak, például köhögés, testfájdalmak, láz és fáradtság, itt az ideje a futócipőt levetni, amíg ezek a tünetek megszűnnek.

A futás a szív- és érrendszeri edzés jó formája, mert gyorsabban és mélyebben lélegzik. Ha a futás során több levegőt szív be és kilélegez, a levegőnek át kell haladnia a torkon a tüdő felé vezető úton. A nyak irritált és fájdalmas lehet. De ez nem hiba vagy ok a megállításra.

A torokfájás fertőző betegségekből származik, amelyek némelyike ​​száraz, hideg levegő szájon át történő lélegzéséből származhat (például télen zárt helyiségekben). A leggyakoribb torokfájást a vírusok okozzák, nem futnak. Tehát, ha gyengített immunitása van, akkor lehetséges, hogy éppen abban az időben, ezért futás közben véletlenül valami könnyen ragaszkodhat hozzád.

Ne felejtsen el tehát mély levegőt venni a friss levegőn, lehetőleg sálon keresztül. ?

Felveheti futásteljesítményét vagy elégetett kalóriáit, így szépen eltemetheti azokat. Például egy ilyen fitnesznapló nagyszerű eszköz ahhoz.;-)