A légzést mindannyian automatikusan elvégezzük. Miért, de fontos a megfelelő légzésre gondolni? Mert rendkívül fontos például edzés közben. És még az is, hogy az edzés során elkövetett egyik leggyakoribb hiba a lélegzetvisszafogás. Ez csökkenti a teljesítményt és növeli a sérülések kockázatát. Tehát hogyan lehet maximalizálni az eredményeket a megfelelő légzéssel? Mint ez!

Hogyan kell lélegezni pihenés közben?

Bár a légzést mindannyian természetesen csináljuk, egyre többen rosszul lélegeznek. Ennek oka, hogy kevésbé lettünk aktívak és több időt töltünk ülve. Egyre többen szívják be gyakrabban a mellkasba, mint a rekeszbe, mint a helyes. Ez azt jelenti, hogy nem használják ki a tüdő teljes kapacitását, és nem kapnak annyi oxigént, amennyit csak lehet.

Rövid kézikönyv, hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon, fejed a párnán támaszkodva, térde kissé behajlítva.
2. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Lélegezzen be az orrán keresztül, és próbáljon lélegezni a gyomrába.
3. Ha jól csinálod, akkor a has megnövekszik a légzés során, és a mellkas nem mozog.
4. Kilégzés a szájon keresztül, lehetővé téve a gyomor ismét leesését.

Gyakorold ezt napi 5-10 percig, amíg ez természetes neked nem válik be. Meg fogja tapasztalni, hogy ezek a légzőgyakorlatok valóban remek kikapcsolódási lehetőségek lehetnek egy mozgalmas nap után.

lehet

Hogyan kell lélegezni a kardió edzések során?

Ha valamilyen könnyű kardiózást végez (például ügetés vagy kerékpározás, de nem meredek dombokon), akkor a legfontosabb a folyamatos rendszeres légzés fenntartása és a test megtanítása erre. Ez lehetővé teszi, hogy megszerezze a szükséges oxigént, és megszabaduljon a szervezet által termelt szén-dioxidtól. A légzésre ajánlott technika az alsó és a külső, amikor a lábad a földre esik (például futás közben) 2: 2 arányban.

Hogyan kell pontosan megtenni?

Amikor elkezd futni, lélegezzen be, amikor a bal láb a földre ér, és tegyen két lépést (balra, jobbra). Ezután a következő két lépésben lélegezzen ki (bal, majd jobb láb). Ehhez egy kis gyakorlat szükséges, és elsőre természetellenesnek tűnhet számodra, de próbáld meg látni.

A légzéssel kapcsolatos másik gyakori kérdés, hogy kell-e lélegezzen az orrán vagy a száján keresztül. Megállapítottam, hogy nincs helyes vagy rossz válasz, de ez minden egyes ember feladata, ami számára a legkönnyebb. Próbálja ki mindkét módszert, és derítse ki, hogy melyik működik jobban.

Hogyan kell lélegezni az erőedzés (vagy önsúlyos edzés) során?

Az erőnléti edzés során hajlamosak vagyunk visszatartani a lélegzetünket, ami egyáltalán nem kellene. A megfelelő légzés segít stabilizálni a magot (védi a hátunkat) és javítja a teljesítményünket, mert az izmok megkapják a szükséges oxigént.

Tehát hogyan kell megfelelően lélegezni?

A saját súlyunkkal végzett edzés során és az erőnléti edzés során a test könnyű részét kell belélegeznünk, a nehéz részen pedig kilégzést adnunk. Például, amikor fekvőtámaszt végzünk, amikor lesüllyedünk, belélegezzük, és amikor felfelé toljuk eredeti helyzetükbe, kilégezzük. Vagy amikor guggolást végzünk, akkor belélegezünk, amikor leereszkedünk, és kilégezünk, amikor felfelé toljuk magunkat eredeti helyzetükbe, és ezt megismételjük.

Ha meg akarjuk védeni a gerincünket, akkor a merevítés technikáját alkalmazhatjuk a súlyemelés során. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a súly emelésekor kinyújtja a magját, és így stabilizálja a hátát.

Modern életmódunknak köszönhetően kevesebb időt töltünk mozgással és több időt ülünk, ezért sokan valóban nem hatékonyan lélegeznek. Próbálja ki ezeket a módszereket, hogy segítsen a megfelelő légzésben és megfelelő teljesítményben. Jobb eredmények garantálva:-).

Remélem, hogy ez a cikk tisztázott néhány kétértelműséget a helyes légzéssel kapcsolatban, különösen a testmozgás során. Mennyire szokott lélegezni, amikor edz?

TÍPUS: Szeretne alakítani egy karaktert, vagy eldobni ebből néhányat? Próbálja ki oktatóinkkal képzési videók segítségével. Itt regisztrálj. Alig várom hogy lássalak!

További ajánlott cikkek: