Milyen futási módot válasszon a testzsír maximális elégetéséhez? Jobb időközönként, időben vagy távolságban futni?
Azok, akik megpróbálnak leadni a felesleges kilókat, gyakran kérdezik maguktól: "Hogyan futok, ha fogyni akarok?" A tapasztaltabbak intervall edzést választanak.
Fogysz? A futás igazi!
A súlycsökkenés motivációt igényel. És egy rögzített cél. Sok szegény ember alapvető hibát követ el. Gyorsan és könnyen le akarnak fogyni. Sajnos ez nem lehetséges. Ha egy személy valóban fogyni akar, akkor módosítania kell az étlapot, őszintén kell szentelnie magát az aerob és erősítő edzésnek. Az egyik legelérhetőbb és legnépszerűbb kardió tevékenység a már említett BEH.
Ha úgy döntött, hogy lefogy a folyamat során, be kell tartania bizonyos elveket. Először is fuss rendszeresen és megfelelő technikával, ne becsüld le a minőségi sportcipőket, és mindenekelőtt ismerkedj meg a pulzusoddal (erről a kérdésről többet megtudhat arról a cikkről, hogy a pulzus hogyan befolyásolja az állapotodat és az egészségedet). A tréner, Marek Vojník sem kételkedik a pulzus fontosságában: „Fitneszedzőként a maximális pulzus 65-75 százalékának megfelelő aerob edzést (főleg futást vagy gyors járást) ajánlom azoknak az ügyfeleimnek, akik el akarnak veszíteni súly. A kardió tevékenységre legalább hetente háromszor, legalább 45 percig van szükség. Természetesen a hangerő, ill. a percek fokozatosan növekednek. ”Ennek a pulzusnak a fenntartása érdekében a zsírok jobban részt vesznek az emberi test energiatermelésében. A zsírvesztés döntő jelentőségű mindenki számára, aki fogyni próbál.
Nem biztos abban, hogyan figyelheti az optimális pulzusszámot? Ebben az esetben jó segítők az impulzusmérők futtatásakor. "Pulzusfrekvencia-mérőket ajánlok ügyfeleimnek, amelyeknek köszönhetően tudják, melyik aerob zónában mozognak" - teszi hozzá egy tapasztalt edző.
Futottál azon a héten? Ezután próbáljon intervall edzést
Hetente többször, legalább 45 percig tartó futás időbe telik. Ha nincs feladata a munkahelyi felelősség és a családi ügyek miatt, próbáljon időnként futni. Az intervallum edzés formáját nagyon hatékonynak és időmegtakarítónak írják le. Ebben a fajta edzésben intenzív és enyhébb szakaszok váltakoznak pontos időközönként, ami javítja az állóképességet. Éppen ezért a korábbi intervallum edzéseket különösen hivatásos sportolók számára használták. Jelenleg tiszteletbeli helye van a hétköznapi sportrajongók képzésében. Van azonban egy fogás: „Ezt az edzésformát csak aerob bázis kiépítése után ajánlom. A szervezet alkalmazkodása az állóképességi terheléshez körülbelül hat-nyolc hét, és csak ezután vonnám be fokozatosan az ellenőrzött intervall edzéseket az edzésekbe "- mondja Marek Vojník tapasztalatából.
Egy másik kérdés, hogy az intervallum edzés célja a fogyás? "Az intervallum edzés alkalmas fogyásra is, de célzottnak és konceptuálisnak kell lennie. A kliensnek kellően aerob módon fel kell készülnie az intervall edzésre "- mutat rá Marek Vojník. Fontos azonban, hogy ez az edzés főként zsírégetést tartalmaz, és nem ér véget a futással, hanem akkor is folytatódik, amikor már nem fut. Ez ígéretesnek hangzik, amit mondasz?