A fogyáshoz nem kell tablettákra támaszkodnia, mivel hatásuk általában nem bizonyított. Amint azt az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című szaklapban megjelent tanulmány megerősítette, a zöld tea, több rost és alacsony zsírtartalmú tejtermék a diéta legjobb kiegészítője, amely valóban a fogyás érdekében működik.

amit

A zöld tea flavonoidjai és koffeinje felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi a test számára a zsír gyorsabb feldolgozását. A gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található rostok jóllakhatnak, elnyomhatják az étvágyat, csökkenthetik a hasi zsírt és felgyorsíthatják a fogyást.

A tejtermékek mind a D-vitamint, mind a kalciumot tartalmazzák, amelyek a fogyáshoz kapcsolódó anyagok. Ezek a megállapítások egy olyan tanulmányon alapulnak, amely több száz különféle táplálékkiegészítő súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását vizsgálta. Ide tartoztak az olyan stimulánsok, mint a koffein, az étvágycsökkentők és más fogyáskiegészítők.

Az eredmények azt mutatták, hogy csak a zöld tea, rost és tejtermékek bizonyíthatják a fogyást.

A testgyakorlás azonban döntő fontosságú a fogyás szempontjából - mondta Melinda Manore, a tanulmány szerzője. "Hacsak nem változtatja meg étrendjét és nem kezd el sportolni, a legtöbb étrend-kiegészítő nem lesz nagy hatással a legtöbb emberre" - mondja Manore, hozzátéve, hogy a testmozgás nemcsak a fogyás, hanem az izomtömeg fenntartása szempontjából is döntő fontosságú.

A tabletták és egyéb kiegészítők veszélyesek lehetnek
Az étrendnek több gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. Néhány ember számára a fehérje növekedése előnyös lehet.

Ahogy Manore hozzáteszi:

„Rost, kalcium, fehérje hozzáadása és zöld tea fogyasztása segíthet. De ennek egyikének sem lesz nagy hatása, hacsak nem sportol és nem eszik gyümölcsöt és zöldséget. ”

Sok kiegészítés kevés vagy egyáltalán nem bizonyítja hatásukat, és Manore szerint akár veszélyes is lehet:

"Az emberek azt akarják, hogy lefogyjanak és fenntartsák vagy növeljék az izomtömeget. Nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen kiegészítés képes erre. Néhányuknak vannak mellékhatásai, a kellemetlenektől, például a puffadástól és a puffadástól egészen a nagyon súlyos problémákig, mint például a szívproblémák és agyvérzés. "