A görcsök undorítóak, és nem tudjuk, hogyan kezeljük őket. Vannak olyan futók, akik banánért tennék a kezüket, aztán vannak, akik sótablettára esküsznek, de vannak olyanok is, akik változtatásképpen nem engedhetik meg a mustármagot. Tény azonban, hogy még a szakértők sem tudnak egyetérteni abban, hogy mi okozza az izomgörcsöket a sportban. Természetesen több elmélet létezik, de a kutatás ebben az esetben nagyon nehéz, mivel a görcsök kiszámíthatatlanul és spontán módon jelentkeznek.
Állítsd meg őket!
Görcsöt kaptál. És most?
Mi működik
Édes-savanyú infúzió. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a kedvenc savanyított uborka infúziója valóban a rohamok ellen hat, viszonylag gyorsan. Az infúzió egy deci meginása után 85 másodpercen belül meg kell szabadulnia az izomgörcstől. A káliumon és a nátriumon kívül valami ebben a folyadékban egyszerűen segíti az izmok ellazulását.
Nyújtás
Amikor szűk vagy, Azonnal húzza meg az érintett izmot. Például megszabadulhat a borjú görcseitől, ha a láb elejével a járdaszegélyre áll, és a sarkát a lehető legalacsonyabban lógja le róla. Tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig.
A görcsökre hajlamos izmok rendszeres nyújtása jó megelőzésként szolgál. A borjak görcseit megakadályozhatja egy lefelé néző kutya jóga helyzetének gyakorlásával, amelyben 20-30 másodpercig kell kitartani. Mi nem működik
Banán és sótabletta. A tudomány semmilyen módon nem támogatja ezeket a módszereket, de a sportolók továbbra is támaszkodnak rájuk. Az igazság azonban az, hogy még ha a kálium és a nátrium is fellépett a rohamok ellen, körülbelül egy órába telik, mire belépnek a rendszerébe. És valószínűleg nincs annyi ideje.
Mustármagok
Sokan támaszkodnak rájuk, de az igazság az teljesen felesleges. Ezt az állítást már tudományosan is alátámasztják - egyél annyi mustármagot, amennyit csak akar, semmi sem fog változni.
Kinin
Kinin már több mint száz éve használják az éjszakai izomgörcsök kezelésére. Az amerikai kormány FDA (Food and Drug Administration) azonban a súlyos mellékhatások veszélye miatt 1994-ben betiltotta szabad értékesítését.
A görcsök tettesei
A szakértők két általános elméletre támaszkodnak.
Dehidráció és elektrolitveszteség
Ugyanakkor a legismertebb elméletet a legkevésbé támasztják alá tudományos bizonyítékok. Az ismert sportorvosi tudós, Tim Noakes 2004-ben 43 ultramaratonistán vizsgálta az elektrolitszintet. A verseny utáni vérvizsgálatok nem mutattak szignifikáns változást a nátrium- és magnéziumszintben az érintettek és a szerencsésebbek között. A két futócsoport között sem a testtömeg, sem a vérplazma, sem a vér térfogata között nem volt különbség, így kimutatták, hogy a kiszáradásnak nincs valódi hatása. Ha a kiszáradás önmagában izomgörcsöket okozhat, akkor a nyári melegben szaunában, fürdőben vagy sétára is kapja őket.
Izomfáradtság
Kiszáradás mindenesetre ez segíthet az izmaid gyorsabb fáradásában. Az izomfáradtság pedig a görcsök oka lehet. Noakes kísérletének összes ultramaratonjának, akit görcsök gyötörtek, a verseny végéig vagy közvetlenül utánuk volt gond velük. Kiderült, hogy a hosszútávfutók általában görcsösek, és inkább azok, akiknek gyorsabb a lába.
A megelőzés a kulcs
A görcsök elkerülésének legjobb módjai.
Hosszú futások
Az izomfáradtság megelőzésének legjobb módja az fokozatosan edzed a lábad egy növekvő és tartósabb terhelés érdekében. Tehát lelkiismeretesen készüljön fel a versenyre, és rendszeresen fusson hosszú távokat. Csak lehetőséget kell adnia a testének, hogy alkalmazkodjon ahhoz a távolsághoz, amelyet meg akar hódítani a versenyzés során.
Erő edzés
Javasoljuk plyometrikus robbanási gyakorlatok, ami javítja állapotát és erejét. Segítenek a receptorok állóképességének növelésében, amelyek sikertelensége úgy tűnik, hogy izomgörcsöket vált ki.
A megfelelő tempó
Ha befutott hatperces ütemben egy kilométerre, és versenyeken a testétől egyszerre egy kilométert szeretne lemaradni négy és fél perc, egy problémáról énekel.
Futónapló
Az izomgörcsöket számos tényező kombinációja okozhatja. Ha megszokja a görcsöt a huszadik kilométeren, írja le. De vegye figyelembe azt is, hogy milyen időjárási viszonyok voltak akkor - meleg vagy párás volt? Vezessen lelkiismeretesen egy futónaplót, és idővel megtudhatja, milyen körülmények között tapasztal izomgörcsöket.
Mi folyik itt?
Izomgörcsök akkor jelentkezhetnek, amikor az izmokban lévő orsók (kis neuroszenzoros receptorok) elfáradnak, kudarcot kezdenek, és utasítják idegeit, hogy akarata ellenére összehúzzák az izmokat.
Az állóképességi futók akár 39 százaléka a verseny alatt a borjak, a combizmok és a quadricepsz görcsei szenvednek.
Ez nem görcs, mint egy görcs
Az éjszakai izomgörcsök különböznek a sportgörcsöktől és aktuálisak a korral. Idővel az idegsejtek megsemmisülnek, és helytelen jeleket képesek továbbítani. Egészségügyi problémák vagy gyógyszeres kezelés is hozzájárulhat a rohamok kialakulásához. Segíthet, ha lefekszik az ágy előtt.