Kérdés

Körülbelül 3 hónapja rendszeresen edzek, őszintén és egészségesen étkezem. Leggyakrabban tofut, rizst, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztok nagy mennyiségben, valamint pelyheket és édesség helyett csak aszalt gyümölcsöket. Ennek ellenére nem tudok lefogyni. Mit kellene tennem?

ételek

A válasz

Nem minden étel, amelyet általában egészségesnek tekintenek, nem alkalmas fogyókúrára és fogyókúrára.

A fogyás kezdetekor nem javasoljuk a zabpehely, müzli, korfleky, fit botok, rizskenyerek és egyéb puffasztott termékek, szárított gyümölcsök, gyümölcslevek és gyümölcslevek, valamint édes, túlérett vagy konzerv gyümölcsök fogyasztását. Figyelnie kell az édes zöldségekre is, például a népszerű sárgarépára, borsóra és kukoricára. A tofut és a hüvelyeseket, beleértve az egyéb szójaételeket, egy ideig zárja ki az étrendből. Hasznos lenne megvizsgálnia az ételek tápértékét (az Élelmiszer Táblázatokban megtalálhatja a Reduction Diet című könyvben), és válasszon alacsony energia-, szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.

A kérdés az, hogyan állítják össze az edzéstervet, és mekkora az edzésterhelés intenzitása. Optimális körülbelül 45 percig edzeni, ebből 15 perc legyen bemelegítés. Körülbelül 30 percig kell gyakorolnia a pulzus aerob fázisában, és a mozgás nem lehet egyoldalú.

Örömmel adunk Önnek pontosabb javaslatokat az életmód megváltoztatásához a compliment® csökkentő program során, amely magában foglalja a részletes táplálkozási előzményeket, a táplálkozási állapot és az étrend vizsgálatát, az egyéni táplálkozási tanácsadást, az egyéni testmozgást, a speciális edzéstervet és a szakmai útmutatást. fogyás.