Kibocsátással a mellkasra esés
A mellkasra ejtés olyan gyakorlat, amely tökéletesen edzi szinte az összes hátizmust (a fartól a nyakig), ugyanakkor a B helyzetben erősen bevonja a mellizom és a váll izmait. Az Ön feladata, hogy a lehető legmagasabban tolja a hasba a B. helyzetbe a hason keresztül. Ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer végezze el.
Minél magasabbra tud nyomtatni (vagy az állványig), annál kevesebb ismétlés elegendő. Az uraknak figyelniük kell természetükre (a csontcsont mindig nagyon kemény), a hölgyeknek pedig a mellükre. Mindkét esetben célszerű először a bölcsővel kezdeni, hogy jobban elsajátíthassa a mozgást, ha kemény felületen edz. Általában végezzen legalább 5 és legfeljebb 15 ismétlést.