"Tíz" edzést úgy, hogy minden edzésed sikeres legyen, és a lehető legjobb eredményt érje el.

Vegye figyelembe a következő pontokat az edzések támasztó falaként. Ha betartja őket, akkor mindig a legtöbbet hozza ki az edzésből. Erőfeszítései következetesek lesznek, minden edzést teljes mértékben ezek a szabályok fognak ellenőrizni, és soha nem kell stagnálással szembesülni. Mert pusztán a stagnálás az edzés során az energiád legrosszabb vámpírja. És ez a leggyakoribb oka annak is, hogy a legelszántabbak is képzésben részesülnek.

Vonat.

A képzést nem kell megemlíteni más pontokon. Az ideális helyzet az edzés örömmel (Ezért hoztam létre a MOTION tagságot is). Az összes többi pont képzésen alapul. Ha nem tudja, hogyan kell ésszerűen és szisztematikusan edzeni. Képzési kézikönyvek (nőknek és férfiaknak) csak neked szólnak. További információért keresse fel eShopunkat.

biblia

1. Legyen célja.

A cél nélküli edzés olyan, mintha sötétben lövöldöznél egy körhintától olyan célig, amelyet nem látsz. Elméletileg lehetséges, hogy üt. Gyakorlatilag azonban a "szellemre" lő.

Ha kitűz egy célt, és minden edzéshez csak egy kis darabot tesz meg felé. Biztos, hogy egy napon pontosan oda jut, ahova akar.

2. Pihenjen.

Kényeztesse magát naponta, és legalább néhány perc teljes kikapcsolódással. Ez nem csak az izommunkát és a zsírégetést fogja támogatni. Az ilyen kikapcsolódás mind fizikailag, mind szellemileg előnyös lesz.

3. Nyugodtan.

A közérzet sok köze van a kikapcsolódáshoz. A jólétet azonban nyugodt rezsimként érzékelje. Ne siess, ne stresszelj. Természetesen vannak olyan helyzetek az életben, amikor ez egyáltalán nem lehetséges. A cél az kell, hogy legyen a lehető legtöbb pihenési rendszer. A szervezet számára előnyök elsősorban a hormonok stimulálása szempontjából lesznek.

4. szexeljen.

A szexnek nagyon erős stimuláló hatása van a hormonális (im) egyensúlyára. Ennek eredményeként ez nem csak a jólét és a kikapcsolódás. A szex jelentősen regeneratív módon segít. A jobb helyreállítás pedig jobb teljesítményt jelent.

5. Jó alvást.

Az alvás nagyon fontos része az alak átalakításának és az edzés fejlesztésének. Elég alvás nélkül nem ér el erőteljes és nagyszerű kinézetet, elegendő izommal és minimális zsírtartalommal.

6. Legyen rendszeres.

Az ételeknek, az edzésnek, de a körülötte lévő dolgoknak is rendszeresen fel kell készülniük. Esetenként általában csak az átlag alatti értéket éri el.

7. Szánjon rá időt.

Jelentős és gyakori hiba a karakterváltáskor. Akár súlycsökkenés, akár izomgyarapodás, ez a sebesség. Az életünkben zajló összes folyamatnak megvan a maga sebessége. Minél többet akarsz küzdeni ezzel a sebességgel, annál inkább elhanyagolod az eredményeidet.

8. Kitartás.

Türelem nélkül nem lesz sikeres az alak alakítása. A türelem olyan dolog, amellyel fel kell fegyverkeznie. Csak türelemmel fog eredményeket elérni.

9. Készítse el saját rendszerét.

Az edzésterv birtoklása az egyik legjobb eszköz, amelyet követhet. Összeállítottam egy teljes képzési tervet a férfiak számára (Kezdje el a MOVEMENT for Men-et) és a nők számára (Start Training with MOVEMENT for Women). Hatékony, egyszerű és a kívánt eredményeket biztosítja. Ha saját stratégiát készít, az rendben van. Fontos, hogy ne kaotizáljon. A kaotizálás nem eredményez nagy alakot. Bizonyos tervek betartásával hamarosan létrehozhatja saját rendszerét.

10. Próbáljon ki új dolgokat.

A képzés területén ezt rövidítésnek nevezzük. Még a leghatékonyabb edzési módszer és eljárás is idővel elveszíti hatékonyságát (ezt adaptációnak hívják). Amint teste alkalmazkodik, stagnálni kezd, és a legrosszabb esetben leesik. Ezt hatékonyan megakadályozza, ha nyitott az új lehetőségekre.

11. Pi víz.

A sok vízfogyasztás magától értetődik, mint alvás. Teljesen természetes, kívánatos és alábecsült. Ha nincs elegendő folyadék a testben, akkor a benne lévő összes folyamat sokkal igényesebbé válik. Beleértve a zsírégetés folyamatát, az izomépítést és az erőnlét javítását.

12. Testreszabhatja étrendjét.

Az alakja, az izmai, de a teljesítménye sem tűnik ki semmilyen módon, ha nem alkalmazza az étrendet az Ön igényeinek. Nevezhetjük diétának is. Bár lehet, hogy nem ez az igazi "dió" mindenki számára. Keressen egy Önnek megfelelő étrendet, annál, ami jelenleg "repül", vegye figyelembe azt, amit jobban szeret, és képes kényelmesen, hosszú ideig betartani.

13. Ismételje meg, ami működik.

Ha megismétli, hogy mi működik, akkor a legjobb eredményt fogja elérni. Akár izmokat gyarapít, zsíréget, lemaradó bulit épít vagy javítja az edzettségét. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a gyakorlatban nem az. Sokan megismétlik azt, amit valaki más csak azért tesz, hogy a környezetnek örömet szerezzen, miközben teljesen kihagyja azt, ami valóban működik nekik.

Teljes oktatási kézikönyvek könyv formájában a férfiak számára - Kezdje el a MOTION for Men és a nők gyakorlását - Kezdje el az edzést a MOTION for Women segítségével, amelyet megvásárolhat az eShopunkban.

A teljes online edzésterveket ciklusokban a MOTION tagsága biztosítja.

A cikk alatt letöltheti ezt a képzési cikket - "Tíz" a Biblia edzésről - PDF formátumban. Nyomtassa ki és helyezze el, hogy még mindig láthassa. Így elkerülheti sok olyan hibát, amely tagadja a test és fitnesz iránti törekvését.