Egészségügyi és orvosi videó: Miért tesszük, amit csinálunk Tony Robbins (2021. február)

  • hogy

Írja össze az ünnep legfontosabb napját

Átlagos hálaadó étel? Körülbelül 3000 kalóriát (eek!) És 229 gramm zsírt (argh!) Tartalmaz, az American Board of Exercise (ACE) szerint. Leesik a családi stressz, egy kis fekete pénteki vásárlási félelem és néhány - oké, néhány - koktél, és te nézel egyet.

De ennek nem kell így lennie. Azáltal, hogy újjáépíti a sajátját - csökkenti itt a kalóriákat, több testmozgást és jobb módszereket talál a stressz csökkentésére -, hálásabb lesz, mint valaha az egészségéért és a boldogságáért.

Kezdheti az egészséges étkezési szokások fenntartásával, amikor belép a büfébe. Ez azt jelenti, hogy nullázzák azokat az ételeket, amelyek általában alacsonyabb kalóriatartalommal bírnak, beleértve a fehér pulykát, a sült édesburgonyát és a párolt zöldbabot.

Természetesen érdemes kezelnie magát, ezért koncentráljon kedvenc ételeire, hagyja ki, hogy az év más időszakaiban is ehessen (unalmas esti tekercseket és sima krumplipürét nézünk rád!). Így lesz helye elkényeztetni azokat a kedvenc hálaadás ajándékokat, mint például a néni híres kolbász- és zsálya tölteléke, valamint a krémes zöldbab rakott. Ráadásul nem fogja érezni, hogy elfogyna a móka.

De nem számít, mi van a tányérján, ne felejtsen el lassan enni, villát tett a harapás és a rég elveszett rokonokkal való beszélgetés közé. Élvezni fogja az étkezését, ha ezt az extra időt szánja az íz ízére.

Ami a testmozgást illeti, nehéznek tűnhet illeszkedni a boltba jutáshoz, a felkészüléshez, a főzéshez és a takarításhoz - de örülni fog, hogy sikerült. Ha nem tudja eltalálni a szokásos Zumbát vagy jógaórát, akkor legalább ragadjon meg egy kutya pórázt, és vigye el egy extra hosszú sétára. Vagy megtudhatja, van-e tengeri ügetés a környéken (szinte minden város birtokolja). A tiszta levegő segít kimeríteni a szívét, és elégedettebbnek és felkészültebbnek érzi magát egy nagy eseményre.

Ne feledje, hogy a hálaadás több, mint tökös lepény és áfonyamártás. Próbáljon meg pihenni, amikor találkozik barátaival és családtagjaival, hogy egy különleges étkezéssel ünnepelje az ünnep kezdetét. Ha eltávolítja az étel figyelmét, és a hálára és az egységre helyezi, az mindenki számára kevésbé stresszes környezetet teremthet.

Élvezze a hálaadás napját ez a 12 jó tipp az Ön számára.

Terv egy jó hetes edzés elérésére egy hete

Jó hír a kocogó drogosok számára: 2011 novemberében a Medicine & Science című folyóiratban megjelent kutatás a Sports & Exercise-ben kimutatta, hogy az aktív futók jobban ellenállnak a húsevők negatív hatásainak. A tanulmány a futásteljesítmény kategóriákba tartozó több mint 100 000 futóra összpontosított, akik egy tipikus napra jelentkeznek. Azoknál (akik napi öt mérföldnél többet futottak) a testtömeg-index és a derék kerülete nőtt a legkevésbé.

"Azok a futók, akik túllépik az amerikaiak számára ajánlott fizikai aktivitási irányelveket, csökkenthetik a súlyosan növekvő étrendek súlygyarapodásának kockázatát" - mondta Paul Williams, PhD kutató, az amerikai kormány Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumának kutatója, Berkeley, Kalifornia. Sajtóközlemény. Megjegyezte azt is, hogy ez a védőhatás valószínűleg kiterjed a gyalogosokra is.

Nem tettél meg nemrég napi öt kilométert (és egyáltalán nem tervezel)? Ne aggódjon - a tanulmány kimutatta, hogy még egy kis tevékenység is segített. Tehát Törökország napja előtt készítse elő testét a beáramló kalóriákra.

Adja meg: "Köszönöm vissza a hálaadását

Az üdülés körüli összes hullabaloo-t könnyen lehet figyelmen kívül hagyni - de a hálaadásnak több van, mint az ünnepi partiknak és a kedvezményes vásárlásoknak. Akkor, amikor a pllymouth-i telepesek és a wampanoagi népek megünnepelték az első hálaadás napját, 1621-ben a hála szólt.

De a hálaadás nem csupán udvarias és hagyományos: tanulmányok kimutatták az egészségügyi előnyöket. A kaliforniai Davis-i Egyetem kutatói azt találták, hogy az áldásaikat számító résztvevők optimizmusa és boldogsága is magasabb. Más tanulmányok a hálát az alacsonyabb depresszióhoz és a stresszhez kapcsolódó tünetekhez kapcsolták.

A hálaadás napján (és hé, miért ne minden nap?), Keményen dolgozzon, hogy hálás lehessen. Hogyan? "Tegye vissza a figyelmét egyszerű jó tényekre, például elegendő mennyiségű ivásra való vízre, a gyerekek nevetésére, mások kedvességére vagy a narancs illatára" - javasolja Rick Hanson neuropszichológus, PhD, a The Buddha Brain: A Practical Neuroscience szerzője a boldogság, a szeretet és a bölcsesség .

Adja vissza a "Hálaadás" -ot

Nem minden családnak van szerencséje, hogy hálaadó asztala tele van pulykákkal, zöldségekkel és süteményekkel. 2015-ben az amerikai háztartások több mint 13 százaléka élelmezésbizonytalan volt a Feeding America szerint - ez azt jelenti, hogy gondjaik voltak minden nap ételt szerezni, nem beszélve egy tipikus drága hálaadásról. Számos nagyszerű módszer létezik azonban a kevésbé szerencsés emberek megsegítésére.

Az olyan szervezetek, mint az Amerikai Food of Wheels Egyesület, ízletes hálaadó ételeket kínálnak a rászoruló családoknak, és Ön segíthet vagy adományozhat. Élelmiszer-adományt is adhat az egyik helyi étkezési kamrának, amelynek általában nagy szüksége van a hozzájárulásokra a hálaadás napja körül: Konzervdobozokat vagy doboz élelmiszereket, vagy akár egész pulykákat is szívesen fogadnak. Fontolja meg az önkéntes munkát is a helyi leveskonyhában.

Ne felejtsen el egy kiadós és egészséges reggelit!

Töltöd ennyi időt a Hálaadás fő attrakciójának átdolgozásával, felejtsd el a nap többi fontos étkezését? Ezért van nem-nem: Ha leül a hálaadás vacsorájára, annyira éhes leszel, hogy túlzol a burgonyán és a pulykán.

"Az emberek mindig azt mondják, hogy kalóriát spórolnak" - mondja az egészséges életmód szakértője, Holly Mosier, a Stress Less, a We Weight Less című könyv szerzője. - De hidd el, soha nem működik. Mosier elmagyarázza, hogy az étkezés elhagyása nemcsak könyörtelenné tesz, hanem csökkentheti a vércukorszintet is. És mivel az alacsony vércukorszint nagyobb vágyakozással jár, katasztrófát okozhat. "Ez takarmányőrület lehet" - mondja. Egy török ​​napi hagyomány, amelynek véget kell vetni? Emelkedő szint. Legyen szó politikáról, globális felmelegedésről vagy a szomszéddal való legújabb súrlódásról, a hálaadás néha tele lehet drámai eseményekkel.

Mi a feszültség? "Amikor a családok összejönnek, néha vitákra van szükség" - mondta a New York Postnak az iVillage korábbi tudósítója és a CNN jelenlegi szerkesztője, Kelly Wallace. Az iVillage Thanksgiving felmérés résztvevői szerint pedig az egyik legnagyobb stresszforrás közvetlenül a háziasszonytól származik, aki hajlamos panaszkodni az összes munka elvégzésére.

Hogyan lehet elkerülni a családtagok nyomulását és az egészség megőrzését? "Ne feledje, hogy a hálaadás stresszes lehet, mert több az igény és több az érzelem" - mondja Mosier. - De vannak módok csökkentésére. Javasolja a háziasszony felelősségének elrendezését: Mindenkit vonjon be egy bográcsozással, és kérje meg barátait és családtagjait, hogy készítsék el kedvenc ételeit. Javasolja továbbá a papírlemezekre történő ragasztást, ami órákon át takaríthat meg.

Módosítsa az ajánlatot intelligensebb opciókkal

Találd ki? Törökország napi vacsorájának nem kell egyet jelentenie a kalória, a zsír és az öv ellazításával. A New England Journal of Medicine szerint a legtöbb ember hálaadás és szilveszter között meghízik egy-két fontot - és ha soha nem tesznek semmit a plusz súly lefogyásáért, az öt év alatt akár 10 fontot is elérhet (jaj). De ha mégis megtenné - cserélje a kandírozott fonalakat sült édesburgonyára, dobja ki a rakott tálat és egye meg a zöldbabot, ne hagyja, hogy a sötétség találkozzon, és menjen a fehér pulykahúshoz, kereskedjen áfonyamártással és élvezze az áfonyacukrot, és csak alacsony -zsírlé - lehet, hogy eleve elkerülheti azt a plusz két fontot.

Még egy jó trükk? Egyél a legjobb ételt neked. "Mindig az ételekkel és a zöldségekkel kezdem" - mondja Mosier. Ez azt jelenti, hogy mire áttér a nehezebb dolgokra, már elkezdte teljesíteni.

Vigyázzon az adagjaira - óvatosan töltse meg a lemezt!

Ha a szakértők meg tudnának állapodni egy hálaadás szabályában, az a következő lenne: adag, adagméret, adagméret.

Valójában az első hölgytől kezdve a "My Plate" egészséges étkezési kezdeményezésig egyre nagyobb figyelmet kap az adagok fontossága. Hogyan néz ki az egészséges Hálaadás-tábla? Először is, ez csak egy - nem lemezről lemezre - mondta Jennifer K. Nelson RD, a Mayo Klinika klinikai dietetikai igazgatója a MyHealthNewsDaily-nek. Azt mondja, hogy a köntösöd felét vegetáriánusokkal, gyümölcs- és teljes kiőrlésű tekercsekkel, egy tányér negyedét édesburgonyával, a maradék negyedét vagy sonkával tölti meg.

Ragaszkodjon csak egy desszerthez - másodpercek nélkül

A hálaadásnak nem szabad minden szabálynak lennie, és nem lehet szórakozás! Mindenképpen hagyhat helyet a kényeztetésnek (például Helen nagynénje gyilkos almás pitéjének egy darabja) - de mindenképpen tegye meg: Hagyjon neki helyet. Ez azt jelentheti, hogy átad egy másik ételt (például Helen nagynénéd gyilkos makaróniját és sajtját).

"Mindig is volt hálaadásom" - mondja Mosier. - De alacsony kalóriatartalmú tejszínt használok, és nem vagyok koja. Még ha nem is az, azt mondják, hogy a jó ökölszabály ez: Ha desszertről van szó, ez másodpercekig nem segít!

Ragaszkodjon egy vagy két alkoholos italhoz, max

Legyen szó egy közös család ünnepléséről vagy egy együtt élő családról, sokan hajlamosak eltúlozni a hálaadás ünnepét. De az alkohol többet adhat, mint a másnaposság: Ugyanez az iVillage felmérés szerint a túlzottan elveszett (és gyakran megkönnyebbült) családtagok jelentik az ünnepek következő legnagyobb stresszforrását.

Tehát egész nap elnyomása helyett igyon vizet. A világos dolgok felfedése bebizonyította, hogy csökkenti az éhségérzetet, így kevésbé valószínű, hogy eltúlozza a hálaadás napját. Ezenkívül hidratált állapotuk megóvása elősegítheti a gyilkos elleni védekezést a hálaadás másnapos napjait követően. (Szerinted a víz teljesen unalmasnak tűnik? Vessen egy pillantást ezekre.)

Az ünnepeken a szokásosnál többet inni hajlandóságot megerősíti az Amerikai Pszichológiai Szövetség felmérése, amely szerint a nők 28 százaléka alkoholt használ a fokozott stressz kezelésére ebben a hektikus évszakban.

Vegyen egy focimeccset kint egy kis testedzéshez

A hálaadás körüli kötelességek közül - Macy körmenete, tökös pite, török ​​- kedvenc amerikai lehet a futball.

Miközben a Minnesota Vikings a Detroit Lions csapatában játszik, a Los Angeles Chargers a Dallas Cowboysban, a New York Giants a Washington Redskins ellen megy, miért megy testvérekkel unokatestvéreivel? Így van, ahelyett, hogy áztatná a megakalórás ételeket, miért ne a kertjében? Kalóriaszámlálóm szerint mindössze 30 percnyi érintőképernyős futball során egy 150 fontot nyomó nő 272 kalóriát égethet el.

Égesse el ezeket a többletkalóriákat egy gyors sétával

Erre valószínűleg szükség van - a hálaadás napján a szokásosnál több kalóriát fog fogyasztani. De ha a családot elkapják, próbálja ki: Keljen fel és menjen sétálni. "Minden évben étkezés után mindannyian körbejárunk" - mondja Mosier. - Senki sem marad.

A My Calorie Counter szerint mindössze 30 perc szinte éghet. De a gyors séta vagy a focimeccs nem az egyetlen családi szórakoztató módja az égésnek. 150 kalóriával is dolgozhat úgy, hogy 44 percig dobja körül a frizbit, 20 percig szánkózik (időjárás esetén), vagy kb. 30 percig táncol a ház körül (ne feledje, hogy az elégetett kalóriák száma testsúlytól függően változik) és a testmozgás intenzitása).

Vigyázz a Black Friday Shopping okozta dühre

A Fekete Péntek - az év legnépszerűbb napja - ebben az évben komolyan kezd. Hagyományosan a fekete péntek a hálaadás másnapjára esik, de sok kiskereskedő bejelenti, hogy még azelőtt megnyílik, hogy a török ​​látogatók még étkezésüket is el tudnák tölteni. Egyes üzletek nyitva tartása 22:00 órakor várható; legközelebb péntek reggel 12: 01-kor.

Jó üzletért mit tervezhet még a fogással? Nagy - és nagy kár a bankszámláján. A fekete péntek veszélyeinek elkerülése érdekében fontolja meg az online vásárlást (itt vannak a kedvezmények, a hosszú sorok nem), és vásárlás előtt készítsen költségvetést (természetesen).

És ne feledje: Nem kell belemerülnie a fekete péntek szellemébe. Mindig várhatsz szombatig.