Az északiakkal egy közös vonásunk van ebben az évszakban. A szellemi és fizikai kimerültség érzése, amelyet hosszú hideg és napsütés okozhat.
Az északiak téli depressziónak hívják, mi a tavaszi fáradtságnak. Bár ez a diagnózis hivatalosan nem létezik, szinte mindenki tudja. Szakértők szerint az egészséges ember tavaszi fáradtsága természetes reakció az elmúlt télre, és gyorsan alábbhagy. Ha azonban a hideg idő hosszabb, mint április vége vagy május közepe, és súlyosbodik, jobb orvoshoz fordulni. A vizsgálat megállapítja, hogy ezt okozza-e például egy átmeneti téli virózis után az üregekben fellépő gyulladás.
Tél után testünk fáradt, energia nélkül, vitamin- és naphiányt érzünk. "A hideg és rövid téli napok, valamint a kevés napfény hátrányosan befolyásolta szellemi tevékenységünket és ezáltal az energiafelhasználást. Sokan úgy érezzük, hogy kimerültek vagy megterhelőek a télen meghízott plusz kilók. Testünk megvédte magát a tél ellen azáltal, hogy "energiát takarít meg" és igyekszik nem pazarolni feleslegesen. Nagyobb étvágyunk volt az energikusabb ételek és italok iránt, kevesebbet mozogtunk "- mondja Dr. Katarína Skybová, a Túlsúly csökkentő és Megelőző Intézet munkatársa. . Szerinte a mentális aktivitás fokozott fizikai aktivitást okoz, és fordítva, ha szellemileg passzívak vagyunk, akkor fizikailag is el vagyunk nyomva. "Hideg környezetben az anyagcsere lelassul azért is, mert a hideg beszűkíti az ereket, a szövetek kevésbé vannak ellátva oxigénnel és tápanyagokkal, és csökken az energiafogyasztás" - magyarázza.
Hangolt ritmusadagoló
Radkin Honzák pszichiáter szerint a testnek télen meg kell szoknia a fény és a sötétség más ritmusát, és ez gyengíti. "A ritmusadagoló, amely az agy tobozmirigyében van, hirtelen elhalványul." Hosszú éjszakára és rövid napra alkalmazták, és hirtelen nem tudja, hogy hosszú nap és rövid éjszaka lesz-e, vagy fordítva "- magyarázta Honzák a ČTK-nak a problémák okát.
A test összes folyamata 24 órás ritmusokra oszlik. Reggel az ember vérében van a legtöbb vas, reggel a hormonok szintje emelkedik, ebéd után csökken és 16 óra körül ismét emelkedik. "A ritmus alja a kutya és a farkas közötti órában van, azaz a reggel második és negyedik órája között, ezt halál idejének is nevezik" - jegyzi meg a pszichiáter. A test összes ritmusa harmonizálódik, és változásuk, amelyet az idő mesterséges eltolódása is támogat, problémákat okoz. Honzák szerint az embereknek törvényes joguk van a tavaszi fáradtsághoz, mert a szervezet más időpontra hangol át, amikor a tél meggyengíti.
A bab és a zöldség segíteni fog
Mindez azonban a tavasz beköszöntével megváltozik. "A nap meghosszabbítása, a több napsütés és a melegebb időjárás pozitívan hat ránk. Ez növeli a hangulatot, az aktivitást, nagyobb az életkedvünk. Ha minél előbb szeretne formába lendülni, és megfelelően kezdeni az anyagcserét, vegye a kezébe a dolgokat, és kezdje el aktívan vigyázni az életmód megváltoztatására. Az eredmény legfeljebb tíz napon belül megérkezik "- mondja Dr. Skybová.
A tél után egészséges anyagokkal kell ellátnunk a testünket, amelyeket növényi érzésekben és kora tavaszi zöldségekben találunk. Fontos ásványi anyagok, vitaminok, enzimek és egyéb jótékony fitokemikáliák, amelyek erősítik a testet és növelik az energia beáramlását, megtalálhatók az újhagymában, a póréhagymában, a spárgában, a retekben, a salátában, a metélőhagymában, a fokhagymamackóban, a datolyaszilva, a petrezselyem vagy a fiatal spenótban.
Még a prágai Károly Egyetem Orvostudományi Karának Orvosi Biokémiai és Laboratóriumi Diagnosztikai Intézetéből, Tomáš Zima professzor szerint is a legtöbb problémát az életmód kiigazításával lehet leküzdeni. A menüben a gyümölcsöknek és zöldségeknek kell túlsúlyban lenniük, a zsíros ételek pedig csak kivételes esetekben jelenhetnek meg az asztalon. Fontos a mozgás, amely növeli a test ellenállását, csökkenti a mentális feszültséget, erősíti a szívet és javítja a légzést.
Emellett Dr. Skybová minőségi alapanyagok használatát és frissen elkészített ételek fogyasztását javasolja az ételek elkészítésekor. "Minden nap legyen néhány adag nyers zöldség és gyümölcs és főtt étel a menüben. Az élelmiszerek hőkezelése növeli emészthetőségüket és egyes tápanyagok felhasználhatóságát "- magyarázza. Hozzátette, hogy az ételt gondosan kell elkészíteni, annak biológiai értékének lehető legnagyobb megőrzése érdekében. Msgstr " "Használjon például blansírozást, gőzfőzés, vízfőzés, párolás. Az ételt csak a szükséges ideig melegítse, ne süsse túl. ”Különösen a friss zöldségek adják a könnyedség, a frissesség, az energia és a vitalitás érzetét. A friss zöldségekből származó ízletes zöldségsaláták gazdag forrása az egészséges anyagoknak, valamint a megfelelő adag friss gyümölcs. A napi étrendben 400–500 g zöldséget és 150–200 g gyümölcsöt kell ennünk naponta.
Zima professzor szerint az emberek abból is tanulhatnak, hogy őseink miként akadályozták meg a tavaszi fáradtságot. Salátákat és leveseket készítettek a pitypang, a csalán, a datolyaszilva, a vízitorma és a százszorszép virág első leveléből. A test megtisztítása érdekében teát ittak a nyírfalevélből és a májusi gyógynövényes borokat, valamint a nyírlével ellátott kúrákat is.
Fit a mozgásnak is köszönhetően
Valóban elég az egészséges táplálkozás a test elindításához? "Normál körülmények között a változatos és kiegyensúlyozott étrend teljes mértékben biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagjának napi szükségletét" - mondja Dr. Skybová. Ha szükség van a vitaminok és ásványi anyagok fokozott bevitelére (sportolók, nehéz fizikai munka, lábadozás) vagy bizonyos egészségügyi problémákra (csontritkulás, szívbetegségek, bélbetegségek stb.), Meg kell növelni a mikroelemek bevitelét és bevenni őket tabletták formájában. Mindenesetre orvoshoz kell fordulni.
"Néhány vitamin és ásványi anyag bevétele az ajánlott normát meghaladó mértékben okozhatja az egészségügyi problémákat, valamint azok hiányát" - figyelmeztet az orvos.
Ha valóban jobban akarod érezni magad, akkor nem elég egészségesebbet enni, hanem mozogni is. Próbáljon minél több időt tölteni a friss levegőn, és legalább hetente kétszer menjen edzeni. Csak így lehet stimulálni a vért és felgyorsítani az anyagcserét. A testmozgás serkenti a vérkeringést, javítja a hangulatot, megfordítja a stresszt, erősíti a szív- és érrendszert, és segít a plusz kilók leadásában.