Tanácsot adok Dr. Charles Eugster, aki 87 évesen kezdett testépíteni

Hana Moravčíkovától

Néhány évvel ezelőtt hivatalos honlapján Dr. Eugster azt állította, hogy ő a legidősebb élő testépítő vagy "testépítő" a világon a kilencvenes éveiben. Erős, egészséges, hatékony és elégedett volt abban a korban is, amelyet a legtöbb ember számára tekintélyes hosszú élettartamnak tartunk. Mi áll Eugster egészségének hátterében?

lehet

A passzivitás az emberiség legnagyobb gyilkosa

Charles Eugster, aki néhány hónappal ezelőtt meghalt, meglehetősen feltűnően kezdte élni az életét. Gyerekkorában nemcsak fizikai eredményeiben nem remekelt, de még az átlag alatt is. Krónikus mandulagyulladásban szenvedett, amely folyamatosan befolyásolta rossz egészségi állapotát, és semmilyen fizikai tevékenységet nem folytathatott.

Tizenhárom éves korában az orvosok a manduláját választották, és egészségi állapota az évek során javulni kezdett. Megerősödött és belekóstolt a sportba. Érdekelte a boksz, az evezés és a rögbi. Kicsit később úgy döntött, hogy fogorvos lesz, de londoni, zürichi és heidelbergi tanulmányai alatt továbbra is aktívan sportolt.

Negyven ülve

Tanulmányai befejezése után azonban ideje volt egy szakmai gyakorlatot és egy klasszikus mozgásszegény életet létrehozni, amely mindenkit át fog élni, akinek a napja nem telik fizikai munkával. A mozgásszegény életmód hatással volt egészségére is. Lábfájdalom és a visszér első jelei jelentek meg. Hogy megszabaduljon ezektől a negatívumoktól és elkerülje a további nem kívánt egészségügyi komplikációkat, Eugster visszatért kedvenc evezéséhez.

Aktív hatvanas évek

Amikor elérte hatvanéves korát, ez az egyre ismertebb fogorvos még intenzívebben kezdte szentelni magát az evezésnek. Számos veterán versenyen vett részt és egyre több érmet nyert, mígnem idővel több mint száz gyűlt össze.

Eugster szerint (valamint számos tudományos tanulmány) az idős emberek első krónikus betegségei vagy mentális egészségi problémái gyakran nyugdíjba vonulásuk után kezdenek megjelenni. Az alacsony munkaterhelés, a munkahiány, amelyet a nyugdíjasok megragadnának, és fizikailag és mentálisan stimulálnának, hasonló negatív következményekkel járnak, mint a normál munkanélküliség: a fizikai egészség romlása, a rossz mentális egészségi állapot, az orvosok gyakori látogatása, a gyógyszerek használata stb. A formában maradáshoz meg kell találni a nyugdíjas stimulánsokat is: a szabadidejét kitöltő munkát, érdekes, szórakoztató és hatékony testmozgást és a megfelelő étrendet. Végül is a nyugdíjnak nem kell az aktív élet végének lennie, éppen ellenkezőleg.

Kitartó hetvenes évek

A hetvenes évek után Charles észrevette, mi történik a barátaival és ismerőseivel: öregednek, gyengülnek és haldokolnak. Noha élő társai többsége akkor már nyugdíjas volt, 82 éves koráig folytatta a gyakorlást. Ezen felül az evezésnek szentelte magát, még mindig ugyanolyan buzgón.

Áttörés nyolcvan

Annak ellenére, hogy dr. Eugster rendszeresen evezett, nyolcvanas évei után nem volt megelégedve testének állapotával, mert valahogyan elkezdett fogyni az izomtömeg.

"Egy nap a tükörbe néztem, és egy öreget láttam benne. Túlsúlyos voltam, szörnyű testtartással, és ahol régen izmaim voltak, ott lógott a bőröm. Úgy néztem ki, mint egy roncs. "

Az izmok bármely életkorban megszerezhetők

Dr. Charles Eugster élő bizonyítéka annak, hogy az ember bármely életkorban képes megállítani az izomvesztést, támogatni annak kialakulását és megváltoztatni testének alakját. Az erősítésnek és a fehérje italoknak köszönhetően teste kezdett formát váltani. Szélesebb volt, emlékeztetett az V betűre, a válla és a bicepsz pedig tiszta kontúrokat kapott.

Eugster eredményei modellként szolgálhatnak mindazok számára, akik félnek az öregedéstől és elveszítik a motivációt. Még nagyon idős korban is befolyásolhatjuk az állapotot, a test működését és kinézetét.

Különleges étrend?

Szerint Dr. Eugster étrendje nem tartalmazott semmi különöset. Reggelire friss gyümölcsöt, edzés után pedig fehérje italt élvezett. Az alkoholt és az édességeket azonban tudatosan kerülte. Egy ilyen étrend, de különösen intenzív testmozgással dr. Eugster 97 éves koráig elkötelezte magát, amikor évtizedes aktív élet után végül szívelégtelenségben halt meg. Kevesebb, mint egy hónappal halála előtt azonban teljes értékű aktív életet folytatott és evezős versenyeken vett részt.

Kivételes rekord

A testépítés eddig feljegyzett történetében dr. Eugster a legidősebb kezdője. Az első órákon 87 éves volt. Ő a legidősebb ember, aki részt vett egy testépítő versenyen. Több esetben még ilyen versenyeket is nyert. Több rendíthetetlen rekorddal rendelkezik korosztályában. Például 45 másodperc alatt 50 kattintást sikerült végrehajtania. Tekintettel arra, hogy kevesen élik életkorát a jelenlegi elhízott ülési kultúrában, úgy tűnik, hogy rekordjai még sokáig veretlenek maradnak.

Charles öröksége a világ számára és néhány tipp a befejezéshez

"Az öregedési folyamatról még mindig nagyon korlátozott ismereteink vannak. Biztosak lehetünk azonban abban, hogy főbb egészségügyi problémáink, mint például a cukorbetegség és az elhízás, közvetlenül kapcsolódnak a rossz életmódhoz. Nem vagyunk túl aktívak. De az életkor előrehaladtával felépíthetjük az izmokat és a csontszövetet. Fejlett korban gyakorolhatunk teljesítménysportot. Ahelyett, hogy az öregedéskor elveszítenénk a test felett az irányítást, élvezhetjük az időskort, élvezhetjük az egészséget és az erőt. Idős korunkban is lehet egy szép testünk, amellyel elégedettek leszünk. Ehhez csak a kitartás és a mozgás szeretete kell. ”

  • Vegyen részt nagy intenzitású intervall edzésben az életében.
  • Ne feledje, hogy az izmok pihenés közben is épülnek. Heti 6 alkalommal szoktam evezni, de már tudom, hogy ha csak háromszor evezek, az izmaimnak több ideje marad regenerálódni és szövetet nyerni.
  • Vigyázz az övedre. A derék kerületén hízunk a legtöbbször az életkorral. Ez a zsír különösen veszélyes idős korban, mert gyulladásos folyamatokat okoz a szervezetben, és számos krónikus betegség ugródeszkája.
  • Próbálj ki valami újat. A tested és az agyad értékelni fogja, ha egy teljesen új sportot kezdesz el tanulni. Az elmédet is edzed, mert annak gyorsan és teljesen máshogy kell irányítania a tested, mint korábban.
  • Vigyázzon a fehérjékre. Időskorban nagyobb szükség lesz rájuk, mint korábban, ezért javaslom, hogy egészítse ki őket. Próbálja ki például a búzafehérjét vagy a leucint. D-vitaminnal is kiegészítheti, mert az idősebb emberek általában keveset fogyasztanak.
Vitárius típusú

Azok számára, akik 65 évesen azt hiszik, hogy életük lassan véget ér, Charles egyértelmű üzenetet közöl: bármikor új hobbival lehet kezdeni. A legnagyobb érzék egy hobbi, amely hosszú távú egészséget és elégedettséget hoz számunkra. Idős korban az egészség romlása nem biztos, hogy automatikusan bekövetkezik. Éppen ellenkezőleg, több időnk van visszavonulni, ezért több lehetőségünk van a különféle sportok gyakorlására. Válassza ki az Ön számára legérdekesebb, legbiztonságosabb és legelőnyösebb lehetőséget, és kerüljön olyan formába, amelyben a mozgásszegény életmód hosszú évek óta hátráltatja Önt.

Videó

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.