A futás megkezdése (3. rész): Tanuld meg a megfelelő légzést futás közben

A kezdő futók sok hibát követnek el futás közben. Főleg az erőd, a rossz futástechnika és a helytelen légzés túlértékeléséről szól. Hogyan kell lélegezni futás közben?

induljon

A futósorozat korábbi részeiben a futás pozitív hatásaira, a megfelelő intenzitás megválasztására összpontosítottunk, ma pedig a megfelelő légzésre koncentrálunk. A légzés nagyon fontos, mert oxigénnel látja el a testet, ezért különösen a dolgozó izmokat. Ha nincs elég oxigén, vannak kellemetlen mellékhatások (légszomj, hányás, rosszullét stb.).

Az alapvető hiba a sekély légzés

Mi a sekély légzés? Egyszerűen fogalmazva, ez egy mellkasi területről érkező légzés (rövid lélegzet és kilégzés). Megfelelően mélyen, azaz a rekeszizomból és a hasból kell lélegezni. "A légzés azért fontos, mert oxigént juttat a testhez, amely aztán megdolgoztatja az izmokat. Attól függ, milyen gyorsan futunk. A hasig, a rekeszizmon keresztül történő lélegeztetés alkalmas az alapvető állóképességre és az erőnlétre. Éppen ellenkezőleg, rövid légzés és kilégzés nem ajánlott, mert így kevés oxigént kap a szervezetbe. Az izmok gyorsan megkeményednek és tejsav képződik. Kezdetben mélyen lélegezni kell "- mutat rá Marcel Matanin edző.

A légzésszám kiválasztása

A kezdők számára a legegyszerűbb megválasztani a légzés gyakoriságát, amely az ún. Beszélgetés. Ez azt jelenti, hogy olyan tempóban futnak, hogy következetesen tudnak beszélni. Mit tanácsol az edző? "Először is célszerű két lépésben kipróbálni, egy-két, vagy három-három lépésben. Valaki azonnal megteheti négy légzéssel, négy légzéssel. Ez egyéni. A fontos az, hogy a kezdetektől megszámoljuk, tehát két lélegzetet, két lélegzetet kell kezdeni. Ha lehetséges, akkor próbálja ki a futás gyakoriságát három lépésben "- mondja Marcel Matanin. Néhány bevezető futás során az ember kiszámítja a légzés gyakoriságát, később ez a folyamat automatizálódik.

Mit tegyek, ha nincs levegőm?

A légzést különösen azok fenyegetik, akik túlértékelik erejüket, és nem veszik komolyan az edzők ajánlásait. Ha ez történik veled, először lassíts, vagy állj meg, és próbálj meg mélyen lélegezni. "Az elején nagyon lassú tempót kell választani. A kezdők számára kilométerenként 7-8 perc, tehát olyan gyorsabb séta "- teszi hozzá az edző, és tovább ajánlja az ún. Indiai futás. Hogyan néz ki egy ilyen futás a gyakorlatban? Ha valaki fut a stadionban, akkor megpróbálja lefutni az egyik pályát, a másik pedig sétálni fog. Ugyanakkor tökéletesen elsajátíthatja a helyes légzést.