Az egészséges táplálkozás részeként "próbáljon meg minél több nyers és friss ételt enni". Az ételek a feldolgozás során nagy mennyiségű aktív vitamint, ásványi anyagot és enzimet veszítenek, ezért az eredeti gazdag étel táplálkozási szempontból lebomló „elhalt” ételké válhat.
Ha komolyan érdekelt a helyes étkezési szokások kialakítása, akkor be kell tartanunk az étkezési és ivási rendszert, ugyanakkor tudnunk kell, hogy mely ételek valóban alkalmasak. Az étlapnak változatosnak kell maradnia, és nem tudunk csak néhány speciális ételt megcélozni.
Beszállás mód
A megfelelő étrend alapja a táplálékfelvétel betartása Naponta ötször, ebből reggeli ebéd és vacsora a legfontosabbak.
Reggeli
A reggeli az alapja, és egy normális nap semmilyen körülmények között nem kezdődhet el anélkül. A nap ezen szakaszában az ember a legtöbb energiát az étellel kapja meg. A kiadós reggeli célja az étvágyunk szabályozása és a túlzott evés megakadályozása a nap folyamán. Gazdag mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, szénhidrátot és rostot kell tartalmazniuk. Ez a mennyiség nem haladhatja meg a 220 kalóriát.
Falatozás
Reggeli és ebéd között tizednek kell helyet adnunk. Fel kell készítenie minket ebédre. A tizedik tartalmazhat tejtermékeket, rosttartalmú gyümölcsöket vagy gabonaféléket.
Ebéd
Egy a napi főétkezés. Az ebédnek levesből és egy második fogásból kell állnia.
Nem szabad levest fogyasztani levessel. Jobb hús vagy zöldséglevest fogyasztani. A második tanfolyamnak gazdagnak kell lennie. Minden nap más.
De légy óvatos!
Ha húst akarunk kényeztetni, akkor inkább egy inkább párolt, szélsőségesen pörkölt készítményt részesítsünk előnyben, és így kerüljük a sült ételeket. A sertéshúst és a marhahúst csak alkalmanként fogyasszuk étrend-kiegészítőként, mert az emberi szervezet nagyon nehezen emészthető. A legalkalmasabb alternatíva a csirke, pulyka és hal, teljes kiőrlésű tészta, vagy grillezett sajt és grillezett zöldségek. A főételből nem hiányozhat köret és különösen sok zöldség.
Olovrant
Ebéd és vacsora között itt az ideje egy ceruzatartónak. Könnyebb étkezésnek kell lennie egy kiadós ebéd után, és ezzel egyidejűleg meg kell akadályoznia a vacsora előtti éhségérzetet. Ólomhoz zöldségeket, gyümölcsöket, olívaolajjal vagy tejtermékkel készült zöldségsalátát, lehetőleg joghurtot ajánlunk.
Vacsora
A vacsora a nap utolsó étkezése. Ne gondold azonban, hogy akár 22 órakor is vacsorázhatsz. Az ajánlott időpont legkésőbb este hét óra. Ha később vacsorázik, a szervezetnek nem lesz ideje megemészteni elegendő ételt reggel. A test már nem igényel ennyi energiát, ezért a vacsorának csak kis mennyiségű szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia. Ha rizs vagy tészta csirke, csírázott gabonafélék, friss zöldségsaláta vagy enyhén párolt zöldség van, akkor a napot megfelelő módon zárja.
Aroma
Ha különféle öntettel szereti megkóstolni az ételeket, akkor a mustárt vagy néhány cseppet vegye fontolóra. olívaolaj, balzsamecet vagy citromlé. A kötszerek nem ajánlottak az egészséges étrend részeként, hacsak nem frissen készülnek.
Ivási rendszer
A víz nagy jelentőséggel bír, nemcsak azért, mert a test súlyának 70% -át teszi ki, hanem azért is, mert az emberi testben különféle elhelyezkedései vannak. Az ivás pótolja az elvesztett folyadékokat. Mivel a testet vízzel tisztítják, napközben többször szükséges feltölteni a vizet. A legjobb forrás a tiszta víz, az ásványi forrásokból származó víz, tea, gyümölcs- és zöldséglé. Reggel ajánlott legalább fél liter vizet inni reggeli előtt, este pedig gyümölcslé vagy ízletes gyógytea a legjobb.