Átgondolt tervvel az ünnepek után visszanyerheti a fitneszét, és leadhatja a felesleges kilókat.

2012. február 17-én, 0:00 órakor Petra Mandlová

lehet formába

Az ünnepek már rég elmúltak, és a tavasz még mindig láthatatlan. Ez az időszak ideális számunkra, hogy jó állapotban kezdhessük el az edzéseket, és felkészítsük testünket a melegebb napokra, amikor durva pulóverekből akarunk levetkőzni. Az a fontos kérdés, amelyet a fogyás és a testedzés elején fel kell tennünk magunknak - hogyan kezdjünk?

"Még mindig a fejünkben halljuk az induló vállalkozást, és ez igaz. Ha az álmok alakjára és a tökéletes állapotra vágyunk, akkor mindent ésszerűen kell megszerveznünk, és csak ezután kell elkezdeni az edzéseket. Fontos megtalálni egy olyan mozgalmat, amelynek örülni fogunk, és reggeltől várjuk.

Nem kell egy órát ugrálnunk kötél ugrásával, vagy kecses mozdulatokat kell próbálnunk a szamba ritmusában, és szégyenkeznünk kell a többi táncos előtt. Szem előtt kell tartanunk, hogy nem minden sporttevékenység mindenki számára megfelelő, és ha nem megfelelően mozogunk, akkor többet ártunk, mint használunk ”- mondja Miriam Horváthová oktató.

Mindent kipróbálhatunk, és számos fizikai tevékenység közül választhatunk. Például úszás, kerékpározás, gyors séta, futás, pilates, jóga, aerobic.

Mindenképpen őszinték kell lennünk egymással, és be kell vallanunk, hogy követhetünk-e egy rendszeres edzést. Ha nem, akkor jobb, ha feliratkozunk a választott sporttevékenység óráira, hogy egy bizonyos menetrend rendszerességre kényszerítsen bennünket.

"Javaslom a motivációs sportverseny nevezését, amelynek pontos dátumai vannak, és nem engednek el minket. Kérdezze meg a legközelebbi fitneszközpontban, talán szerveznek ilyen versenyt ügyfeleik számára. Ha nem, akkor biztosan segítenek. Minden azonban rajtad múlik, erős akarat nélkül egyszerűen nem fog működni "- teszi hozzá az edző.

Hosszú távú és rendszeres

Az edzés megkezdése előtt be kell látnunk, hogy a sportban vannak olyan alapelvek, amelyeket nem lehet megkerülni. Az első helyen a rendszeres ivási rendszer áll. Ez főleg tiszta víz. Ezt követi a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás.

Az elején tisztáznunk kell a célt, amelyet el akarunk érni - növelni akarjuk az erőnlétet, formázni a testet, vagy elsőbbséget a fogyás jelent.?

Ha meg akarunk szabadulni a felesleges kilogrammoktól, akkor az aerob tevékenységekre kell összpontosítanunk. Ezek azok a sportágak, amelyek a hosszú távú és állóképességi edzésre összpontosítanak. Nekik köszönhetően javítjuk a szív- és érrendszer, a légzőrendszer állapotát és elégetjük a felesleges zsírt.

"Fontos, hogy a kardioaktivitást az egészségi állapotnak megfelelően válasszuk. Ide tartozik a séta, a futás, a kerékpározás, az úszás, a tánc, az aerobic, de a test hossza és intenzitása is. Azt, hogy a test cukorokat, zsírokat vagy más éghető raktárakat dolgozzon-e fel sportolás közben, az optimális pulzusfrekvencia határozza meg, amelyet pontosan meghatároz a célja. Azt javaslom, hogy forduljon tapasztalt edzőhöz "- tanácsolja Miriam Horváthová.

Ne váltsunk

Az egyik dolog, amit kerülnünk kell, a túl intenzív testmozgás. Előfordulhat, hogy kezdettől fogva nagy gyulladással vetjük bele magunkat az edzésbe, de jobb érzés helyett megfelelő izom jelenik meg.

Az izmok váltásával és a testmozgással semmit sem nyerünk erőszakkal, inkább undorodunk a gyakorlattól. "Akkor egyszerűen rájöttünk. És mindenre alaposan át kell gondolnunk - hogy mit is akarunk valójában, mennyit fordítunk a szabadidősportra és a pénzügyekre.

Ha nincs tapasztalatunk a testmozgással kapcsolatban, vagy nem vagyunk biztosak abban, hogyan tovább, mindenképpen jobb, ha kapcsolatba lépünk egy szakértővel és tanácsot kapunk.

Mit szabad kerülnünk?

A testmozgás és a fogyás során különböző hibákat követünk el az életben, amelyek hátrányosan befolyásolhatják egészségünket, vagy akár meghiúsíthatják az edzés pozitív eredményeit. A szakember szerint mire kell vigyáznunk?

• Az étkezések kihagyása - a nők gyakran kihagynak néhány ételt a nap folyamán, és azt gondolják, hogy gyorsabban fognak fogyni. Az ilyen étrend soha nem működik, mert lelassítja az anyagcserét.

• Étkezési szokások - ha étkezési naplót ír, előfordulhat, hogy újra és újra ugyanazt a reggelit fogyasztja. Az étrendnek változatosnak kell lennie. Új recepteket, ételeket és ételeket kell kipróbálnia, különös tekintettel a racionális táplálkozásra. Az üzletben ne dobjon mindent a kosárba, amire csak gondolhat. Kezdje el a címkék olvasását, és inkább a friss ételeket részesítse előnyben. Az éhes embernek nincs energiája, ezért nem tudja elvégezni az edzést, és még mielőtt elkezdené, befejezi. Az ételek hatása a mozgás minőségére rendkívül jelentős.

• Az ivási rend be nem tartása - ha reggel kávét iszik, napközben pedig csak két deci vizet iszik, az káros az anyagcserére. A folyadékbevitelt napi két és fél-három literre kell növelnie, rendszeres időközönként. Ami az alkoholt illeti, valójában nem tartozik a komoly alakformálásba és a fogyásba.

• Félelem - A legtöbb nő attól tart, hogy erősödve nagy izmokat fognak kinőni. Nagyon fontos azonban, hogy megerősödj. Több izom növeli testünk anyagcseréjét, és a megnövekedett energiafogyasztás közvetlenül függ az izmok súlyától.

• Vágyakozó - minden gyakorlatnak át kell esnie a fején. Minden a maga idejét akarja. Nem fog fogyni napról napra, ha több éve nem mozog.

• Túledzés - pihenés. A test akkor működik a legjobban, ha az ember kipihent. Egyesek számára csak a kanapén kell feküdnie, valaki elmegy masszázsra, nyújtó órára vagy sétálni. Minden rajtad múlik, főleg próbálj belső békét találni. Egyszerűen élvezze minden pillanatát, és szeresse önmagát olyannak, amilyen. Akkor mindent megtehetsz, amit tervezel.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.