kalkulálják

Az idősebb embereknek kevesebb energiát kell kapniuk? Bemutatjuk az idősebb férfiak és nők kalóriabevitelének kiszámítását.

Idősebb kor, kevesebb energia

A Harvard Medical School szerint egy kissé aktív idősebb nőnek, aki körülbelül 60 fontot nyom, napi 1840 kcal ételre van szüksége. Körülbelül 80 kilogramm súlyú aktív idősebb férfihoz 2400 kilokalória szükséges. Ha túlsúlyos vagy elhízott és fogyni akar, naponta kb. 500–1000 kcal-kal kell korlátoznia az energia mennyiségét. Egészséges és hatékony fogyásnak tekintjük azt, amelyben az idősek hetente körülbelül a felét és legfeljebb a kilogramm súlyát veszítik el. Például, ha egy túlsúlyos, 70 kilogrammos, túlsúlyos nő fogyni akar, akkor étrendjét napi 1400 kilokalóriára kell korlátoznia.

Mit szólnál az elhízáshoz?

Az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ olyan adatokra mutat rá, hogy 2007 és 2010 között a 65 évesek több mint egyharmada elhízott. 2015-ben az 50-70 éves idősebb férfiak és nők körülbelül 35% -ának volt problémája az elhízással a szomszédos Csehországban, ami 50% -kal több, mint más nyugat-európai országokban. A szlovák nyugdíjasok elhízása lemásolja nyugati szomszédainkat. A 2012-es kutatás szerint a felnőtt lakosság körülbelül kétharmadának vannak túlsúlyos és elhízott problémái, nevezetesen tíz 18–64 éves szlovák férfiból 7 és tíz azonos korú nőből 6. A legkevésbé elhízott emberek időskorban Svájcban, Olaszországban és Svédországban vannak.

A test kevesebb "üzemanyagot" kér

50 éves kor után a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük az egészséges egészség és a megfelelő testtömeg fenntartásához. A kutatás rámutat arra, hogy az 50 év feletti nőknek, ha mozgásszegény életmódot folytatnak, napi 1600-1800 kilokalóriával kell rendelkezniük. Az idős, enyhe fizikai aktivitású hölgyek energiafelvétele 1800 - 2000 kcal. A férfiak egy kicsit többet követelnek. A kissé aktív idősebb uraknak képesnek kell lenniük arra, hogy kb. 2200 - 2400 kcal-kal elégedjenek meg. Ha aktív életmódot folytatnak, akkor 2400 - 2800 kcal-ra van szükségük.

Hogyan őrizzük meg a kalóriákat

A kalória csökkentésénél át kell gondolni a menüt. Az alkohol, a cukros italok, a gyümölcslevek, de az ételek nagy adagjai is megnehezítik a felesleges kilók leadásának erőfeszítéseit. Például egyes gyümölcslevek legfeljebb 200 ml-től száz kcal-ig terjedhetnek. Ha ilyen italt fogyaszt fél másodperc liter mennyiségben naponta, legfeljebb 750 kcal-t kap, ami az egész napra szükséges energia körülbelül harmadát vagy negyedét jelenti.

Hasonló az alkohollal. A "Pollitrák" sör 200 kcal, emellett serkenti az étvágyat. Nem igaz az az információ, hogy a sör miatt hízik. A súlya nő az elfogyasztott ételektől annak eredményeként, hogy az alkohol hazánkban nagyobb étvágyat váltott ki. Az édes és túl sós ételek, a fehér kenyér gyakori fogyasztása és a testmozgás hiánya is veszélyes.