kell

Tudja, hogyan lehet a legjobban megszabadulni a felesleges zsírtól? Melyik gyakorlat a leghatékonyabb, hogyan kell kinéznie egy megfelelően összeállított edzésnek, és éppen ellenkezőleg, mi az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a gyakorlat során leggyakrabban elkövetünk? A válaszokat ezekre a kérdésekre Martin Trčka engedéllyel rendelkező edző készítette az Ön számára a következő cikkben.

A képzés megfelelő összetétele

Sok olyan ember van, aki sok bemelegítés nélkül szokott futni edzeni, amelynek végén csak isznak, lezuhanyoznak és eltűnnek. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor tudja, hogy testét komoly egészségügyi kockázatoknak teszi ki. Tehát tisztázzuk, hogy milyen legyen a képzés megfelelő összetétele.

Bevezető rész

Ezt a részt használják fel a test felkészítésére a stressz és a sérülések megelőzésére. Három fázisa van:

  • Előmelegítés 5-10 percig tartó aerob testmozgás, amely a vérkeringés és az oxigén szövetekbe juttatásának fokozását szolgálja.
  • Maga a bemelegítés - az egyes izmok nyújtására összpontosít dinamikus nyújtás formájában.
  • Beépítés elvisz egy adott gyakorlatra. Ez általában olyan gyakorlat formájában történik, amely azonnal követi a bevezető részt, csak kisebb súlyú súlyt használ.

fő rész

A gyakorló egység legfontosabb része, és a legtöbb időt vesz igénybe. Arra a képességekre összpontosít, amelyeket a képzés fejleszteni kíván.

Záró rész

Célja a test ellazítása. Statikus nyújtásból áll. Ha haladó edző vagy, akkor ebbe a szakaszba könnyű aerobik tevékenységet is beilleszthet. A laktát (tejsav-só) lemosására szolgál, és ezáltal felgyorsítja a regenerációt. Ezenkívül az aerob tevékenység során főleg zsírokat éget el. Ez az eljárás kezdőknek nem ajánlott. Előfordulhat a szervezet túlterhelése és az azt követő negatív következmények hosszan tartó regeneráció formájában.

Az erőnléti edzés, mint súlycsökkenés

Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban megszabadulni a felesleges zsíroktól? Ez egy alapvető kérdés, amely sok embert zavar az egészséges életmód iránt. Nagyon sok erőforrás van. A tavaszi időjárás kezd felébredni, így egyik edzőnek sem jelent problémát cipő viselése és kocogás. Egy másik lehetőség, az időjárástól függetlenül házi elliptikus termékek, szobakerékpárok, futópadok stb.

Az aerob edzés maximális hatása érdekében több elvnek kell megfelelni:

  • Zsírégetés Körülbelül 20 perc aerob edzés után kezdődik (az edzettségtől függően), ezért ügyeljen arra, hogy edzése hosszabb legyen, mint ez az idő
  • Tartson mérsékelt pulzusszámot - a maximum 70% -a. Ez egy olyan teher, amelynél még lehet beszélgetni, de problémákkal. A sporttesztelők nagy segítséget jelentenek. Megfizethetőek és tökéletesen őrzik a pulzusodat.
  • Fokozatosan növelje teljesítményét. Például az útvonal hosszának meghosszabbításával, terhelés hozzáadásával stb.
  • Ne felejtse el feltölteni a folyadékokat

Van azonban egy másik, nagyon hatékony lehetőség is. Nagyon sok zsírt éget el és erősíti izmait. Ezt az opciót hívják körkörös erősítő edzés. Segítségével nagyon hatékonyan felhasználhatja az izmokban és a májban tárolt cukrokat. Ezeknek a cukroknak az elégetése után a test zsírok felhasználásával kezd energiát szolgáltatni.

A klasszikus aerob edzéssel csak az edzés ideje alatt és utána rövid ideig éget zsírt. Az erőnléti edzés során az anyagcseréje a normál érték fölé emelkedik, legfeljebb 48 órával az edzés után. Ha jobb fittségű szerelő vagy, az edzés végén legalább 10 perc aerob edzést tartson. Ez segít a tejsav-sók lemosásában és ezáltal a regeneráció felgyorsításában. Tíz percig ilyen ügetés közben a tested nagyon intenzíven éget majd zsírt.