Ramon Braganza személyi edző együttműködött Jamie Dornanonnal és Dakota Johnsonnal az "50 árnyalat" sorozat utolsó két epizódjában. Mivel mindkét film több erotikus jelenetet tartalmazott, a színészek kiváló állapotban akartak lenni. Braganza most elárulta, hogyan alkottak alakot.

lépéses

Az Healthista.com-nak adott interjújában Ramona elmondta, hogy nem sok munkája vagy aggodalma van ennek a sorozatnak a főszereplőivel kapcsolatban. Mindketten jó formában vannak, és privátban edzenek, ezért csak néhány részletet finomítottak össze. Míg Dakotának egy kicsit szilárdabbá kellett válnia, Jamie csak tovább folytatta fitt programját.

A forgatás előtt mindketten befejeztek egy öt hónapos edzést Ramona Braganzával. Dornan csak hetente egyszer vagy kétszer edzett, Johnson pedig hetente négyszer találkozott az edzővel. Egy edzés egyenként 40 percig tartott. Érdekes módon a színészek a próba során soha nem találkoztak. Míg Christian Gray képviselője a reggeli edzést részesítette előnyben a filmezés helyett, az Anastasia film mindig a személyi edzőhöz érkezett a nap végén.

Braganza mindkét színészt megdicsérte, hogy nagyon jó étrendet folytattak. Ennek köszönhetően nem kellett speciális diétával konzultálnia velük. Csak Jamie javasolta Dornannak, hogy egy kicsit növelje a fehérje bevitelét. Dakota Johnson olyan szállítási szolgáltatáson keresztül evett, amely kiegyensúlyozott, személyre szabott ételt biztosított.

Ez a személyi edző végül felfedte a pontos képzési tervet, amelyet a fő képviselő követett. Ezenkívül azt javasolja, hogy a nap folyamán több, kisebb adagra elosztott táplálkozásra összpontosítson. Nem szabad elhanyagolni a fehérje bevitelét, inkább a halakat részesíteni előnyben, hanem grillezéssel készíteni. Néha ihat egy pohár bort, de ez nem lehet több, mint két gyermek.

Dakota Johnson tréning:

1. Kétperces bemelegítés

2. Jön az első kardió edzés. Például 30 másodpercig futhat, 30 másodpercig pihenhet, és ezt ötször megismételheti. Egy másik lehetőség öt perc intenzív tánc, vagy öt perc alatt többször fel és le menni a lépcsőn.

3. Megkezdődik a hát és a váll erősítése. Könnyebb súlyzókkal kell megtenni. Tegyen 10 ismétlést minden gyakorlatból. Az egyik lábát tegye le, hajoljon előre, és tárja szét a karjait.

4. Lépjen feljebb, és hagyja, hogy a kezei a testén lógjanak. Most másolva a félkör alakját emelje fel a feje fölé, ahol a súlyzók össze fognak csatlakozni. Lassan tegye vissza őket.

5. Maradjon ugyanabban a helyzetben, de ezúttal nyújtsa ki a karját. Fokozatosan tárja szét a karját, és tegye vissza középre.

6. Tartsa a kezét a testénél lógva. Most lassan emelje meg őket, és amikor vízszintes helyzetben vannak, próbálja minél tovább maradni ezen a ponton. Ezután lassan engedje el és ismételje meg tízszer.

7. Álljon háttal a falnak, és támaszkodjon rá. Hajlítsa meg kissé a lábát, és tegye a kezét úgy, hogy derékszögben hajlanak a fejéhez. Most kissé húzza fel őket, és tegye vissza az eredeti helyzetbe.

8. Ismételje meg a bevezetőből néhány kardió gyakorlatot.

9. A következő erősítési körben a tricepszre és a hasra koncentrál. Feküdj a hátadon, vegyél súlyzókat a kezedbe. Igazítsa őket maga elé, hajlítsa meg a könyöknél, és hagyja a feje mellett. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, és húzza a hasához, hogy derékszöget hozzon létre. Ez az az alapvető helyzet, ahonnan most karjait felfelé simítja és egyúttal átlósan felfelé nyújtja a lábait. Ismételje meg tízszer.

10. Üljön le és óvatosan hajlítsa meg a lábait a térdénél. Tegye mindkét kezét maga elé, és hajlítsa a törzsét kissé hátrafelé. Most fokozatosan terítse szét a bal karját, majd fordítsa a törzsét mögötte. Ezután térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a másik oldalon.

11. Helyezze magát olyan helyzetbe, mint amikor férfi fekvőtámaszt végez. Vigye a súlyt a kezére, és most hajlítsa meg először a bal kezét, és támaszkodjon rá a földre, majd tegye hozzá a jobb kezét, és ugyanabban a sorrendben térjen vissza kinyújtott kezéhez.

12. Ismételje meg a kardiót a gyakorlat elejétől kezdve.

13. Az utolsó gyakorlat a deszkázás igényesebb mellékváltozata. Először feküdj az oldaladra. Hajlítsa meg a bal kezét a vállánál, és rögzítse egy párnával. Nyújtsa a jobb kezét súlyzóval magára. Tartsa a lábát a párnában, és tartsa a fenekét a levegőben. A bal kezeden és a végtagjaidon minden súly megvan. Ebből az alapállásból mozogjon jobb kezével lefelé, és ezzel egyidejűleg forgassa el az egész testét úgy, hogy lábujjhegyre álljon. Ennek a gyakorlatnak a végén a feneke kinyúlik a hegyek felé, és lemásolja a tetőt, lábujjhegyre áll, bal keze a vállánál meghajlik, és belehajol a súlyzóba a mellkasodra fogják húzni.