Az utolsó részben arról olvashattok, hogyan kell enni és nem hízni. Mi a helyzet az evéssel és a fogyással? Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Nem kell aggódnia semmilyen diéta vagy órák miatt a futópadon. Csak annyit kell tennie, hogy betartja a 80:20 szabályait és a kalóriadeficitet.
80:20 szabály a közgazdaságtanban is hallhatta. A 80:20 szabály varázsa az, hogya fű a siker 80% -át teszi ki, a testmozgás pedig 20% -ot. Gyakorolhat, ahogy akar, de ha nem változtatja meg étrendjét, akkor biztosan nem fog fogyni. Az étrend változását kalóriahiány követi.
Ha el akar kezdeni fogyni, akkor nincs más hátra, mint kalóriadeficitbe kerül. Ha pedig valóban fogyni akar és hosszú ideig fenntartani a remek figurát, akkor nem kell hosszú órákat állnia a bolt polcainál. Csak töltse le a kalóriadiagram alkalmazást és ő kalkulál helyetted. Csak le kell írnia, mit fogyasztott aznap. Ha csal és kisebb adagokat ír le, akkor csak önmagát csalja meg.
,Tényleg értékelnem az ételt?
A fogyás nem csak ez. Kezdetben meg kell mérnie az adagokat is. Idővel megszokja ezeket a mennyiségeket, és kitalálja a becslést. A különbség az, hogy 150 g csirkemell vagy 250 g csirkemell van-e ebédre. A 100 g-nak ma nem kell semmit tennie veled. De ha 100 g-mal több húst fogyasztana, mint egy hónapon keresztül, akkor a mérlegen lévő kéz felemelkedik. Az étel lemérése nem olyan bonyolult, és még 2 percet sem vesz igénybe.
Hogy van ez a gyakorlat?
Ha egész életében nem mozdult, ne vigye túlzásba. Kezdésnek elég lesz, ha hozzáteszi, a munkahelyi és a munkahelyi kirándulás mellett egy esti órás séta. Ha tudnád, hogyan nézhetsz meg egy órás filmet az esti reklámok között, ami még mindig nem adott semmit az életedben, akkor egy órát is gyalogolhatsz. Ha nem akarja, vigye sétálni az egész családot. A friss levegőn végzett testmozgás mindenki számára előnyös lesz.
Néhány séta után teste megszokja a következő mozgást, és elmehet edzeni. Ha szégyelli az edzőtermet, vagy úgy gondolja, hogy nem tudna gépekkel tornázni, békésen tornázzon otthon. Ma számos gyakorlati alkalmazást talál, amely végigvezeti Önt az egész gyakorlaton. Nem kell azonnal 2 órán át tornázni. 30 perc mozgás elég. Még mindig jobb, mint a semmi. Ha nem szégyelli, és edzőterembe akar menni, menjen. Új emberekkel fogsz találkozni, más környezetben leszel, és ez valószínűleg a jobb teljesítményre ösztönzi.
Eleinte fájdalmaid lehetnek az egész test tornáztatásától. Ne álljon meg ennél a pontnál, és próbáljon ki például jógát. A jóga során minden egyes izmot megnyújtasz, és a tested ellazul. A jóga után újjászületettnek érzed magad, és egy napig folytathatod a testedzést.
Ne feledje állandóan a 80:20 szabályt
Ha túl sokat tornázik, éhesebb lesz, és arra kényszerít, hogy egy nagyobb adagot vagy valami apró dolgot egyen a foga alatt. Ez nem olyan rossz. Ha azonban nincs erős akaratod, és edzés után édes bárral kedveskedsz, akkor nagy hibát követsz el. Edzés után válasszon fehérje italt vagy fehérje rudat.
Mindössze annyit kell tennie, hogy "normálisan" eszik, és további edzéseket ad a napi menetrendjéhez. Az eredmény nem biztos, hogy azonnal megjön, de néhány hónap múlva könnyedén be tudsz ugrani néhány kisebb számú nadrágba.
Illusztrációfotó: unsplash.com
Sarok
Szeretek haladni az élet minden területén. Utálom az unalmat, és nem tudok egy helyre ülni. Az élet nem arról szól, hogy beragadunk a komfortzónánkba, és nem próbálunk ki új dolgokat, nem megyünk új helyekre és nem találkozunk új emberekkel.