Erőtanulás instabil körülmények között az egészség és a teljesítmény érdekében, bevezetés
Van-e jelentősége az egyensúlyt segítő erőedzéseknek? Hogyan segít és milyen módon árt neked? Bevezető cikk egy nagyon érdekes kérdéshez.
Jelenleg az instabil körülmények között végzett erősítő edzések (BOSU edzés, fitlopte stb.) Nemcsak a rehabilitáció, hanem a sportképzés részét képezik. A teljes lakosság egészségorientált képzésének, valamint a teljesítmény- és élsportolók képzésének fontosságának megfelelően az egyensúlyt erősítő edzés segíti az erőnléti edzők és a kutatócsoportok figyelmét.
Az egyensúlyi edzés egyik legfontosabb mutatóját tekinthetjük meg a stabilizáló izmok fokozott aktiválása edzés közben instabil körülmények között, összehasonlítva a szilárd talajon végzett gyakorlással. Ezt a tényt számos tanulmány bizonyította, amelyek az izomaktivitást értékelték az EMG (elektromiográfia) segítségével.
Az intervenciós vizsgálatok a test törzsének egyensúlyi edzésprogramjának alkalmazása után fokozott teststabilitásra utalnak a stabil körülmények között végzett hagyományos edzéshez képest. Az eredmények arra utalnak Az instabil körülmények között végzett erőnlét valószínűleg serkenti a törzs stabilizáló izomzatának idegi alkalmazkodását (amelyet gyakran "magnak" is neveznek), ami javított teststabilitáshoz vezet.
Azonban továbbra is az az eset áll fenn, hogy az erős edzés instabil körülmények között tapasztalható akut és tartós hatásai még mindig nem teljesen ismertek, és továbbra is széleskörű viták tárgyát képezik.
Másrészt kiderült, hogy egyensúly-segédeszközök használata esetén nem lehet elérni ugyanazt az erőt és teljesítményt, mint szilárd talajon guggolva vagy rögzített présgépen nyomva. Ez a következtetés azonban függ az alkalmazott mérleg-segédeszközök típusától (attól függően, hogy az instabil körülmények megteremtéséhez BOSU-t, fitlot-t, szegmenst, posturomed-et stb. Használ-e), a súlyzó legyőzésétől, az eddigi tapasztalatoktól az egyensúly-segédeszközökkel való gyakorlástól egyéb tényezők. A következő cikkekben részletesebben elmagyarázzuk őket.
Fontos azonban, hogy az instabil eszközökben végzett erőnléti edzés javítja a neuromuszkuláris funkciót és hatékonyan segíti az LCA műtét utáni rehabilitációt (ligamentum cruciatum elülső - elülső keresztszalag).