A hideg időben történő testmozgás egyedülálló kihívásokkal jár. Minden gyakornoknak óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy kényelmesen, biztonságosan képezze és optimálisan dolgozzon, az észlelt korlátozások ellenére.
A hideg időjárás gyakorlása során a fő gondot az jelenti, hogy biztosítsa a biztonságos testmozgást a sérülések vagy betegségek elkerülése érdekében. Ugyanakkor csökkenteni kell a hipotermia és a fagyás kockázatát. Ezekben az irányokban a figyelmet általában a megfelelő ruházatra fordítják.
Javasoljuk, hogy úgy öltözzön, mintha kint körülbelül 10 fokkal lenne melegebb. Ha kint fagy, akkor hőkabátot és kesztyűt kell viselnie. Ha már -4 Celsius fok körül van, akkor futó sisakra is szükséged lesz.
Ezért a sportolóknak télen figyelniük kell a légzés elegendő mennyiségű folyadékbevitelére, a szokásosnál jobban gyógyítják őket, miközben ezt nem veszik észre és nem éreznek szomjat. Ha ezeket figyelmen kívül kell hagyniuk, ez gyengébb teljesítményt jelent. Ezért a szabadban végzett testmozgás fő szempontja a megfelelő ivási rendszer.