Nem olyan nehéz minden gyermek számára táplálkozási menüt összeállítani. Sokkal rosszabb azonban a munka annak biztosítására, hogy megfelelő ételeket is fogyasztanak.
Nem olyan nehéz összeállítani a táplálkozási menüt minden gyermek számára. Sokkal rosszabb azonban a munka annak biztosítására, hogy megfelelő ételeket is fogyasztanak. Talán nincs olyan szülő, aki ne ismerné a gyermek tiltakozását az asztalnál. Ha felajánlja neki, ami számára egészséges, előfordul, hogy a brokkoli vagy a zöldségleves nem kap pozitív választ. Talán még a tied is szívesen fogyasztana csak sült krumplit és száraz zsemlét. Tehát hogyan lehet elintézni, hogy hajlandóak legyenek fogyasztani még az egészségeseket is?
Gondolkodásmód megváltozása
Ha a kincsed megszokja, hogy rendszeresen jeleneteket csinálj az asztalnál, akkor érthető, hogy időnként ellazulsz és kedvenc vacsorájával kedveskedel neki az elkészített vacsora helyett, csak enni és nyugtatni az idegeidet. Érthető, de téves! Amit néhányszor megszoksz, az fokozatosan kezelhetetlenné válik. Ezért időben le kell állítania a gyermek szeszélyeit - türelmesen és a hosszú távú következményekre gondolva. A kétségbeesett szülők számára Dr. Dina Rose szociológus, étrend-tanácsadó és kétgyermekes anya megtakarítási stratégiát hoz a dailyburn.com amerikai szerverre. 5 lépésben integrálja az otthoni módba.
1. Forgatási szabály
A szakember azt ajánlja, hogy a kedvenc ételeket adják meg a gyermeknek, legfeljebb két napig egymás után, a harmadikhoz valami mást kell beletenni. "Arról van szó, hogy megtanítson egy gyermeket egy étrendre, amely elmagyarázza neki, hogy különböző napokon különböző ételeket fognak enni" - mondja, mondván, hogy ez nem lenne gyors változás. A cél az, hogy megváltoztassa a gyermek gondolkodásmódját az új ételek menübe való felvételének alapjaként. Kutatások szerint a gyermeknek 15-20 alkalommal meg kell kóstolnia az új ételt, mielőtt képes lenne megkapni. Rosová azt javasolja, hogy hagyja a gyermeket együtt dönteni az új étkezésről. Hagyja, hogy megkóstolja az ételt, érezze az illatát, ha nem tetszik - ne erőltesse. Csak annyit kell tennie, hogy felajánlja nekik a lehetőséget, hogy új ételekre gondoljanak.
2. Ne ígérj édességet
A legrosszabb hiba, amelyet szülőként elkövethetsz, ha édes jutalmat ígér ebédedért. De mit fog tenni a gyermek egészséges ételekkel kapcsolatos nézeteivel? Valószínűleg megerősíti a vélemény, hogy ez valami kevésbé értékes, rossz. És ha belegondolunk, hülyeség gyermeket enni, hogy megjutalmazzuk. Végül is ez egy alapvető biológiai szükséglet.
3. Ne erőltesse őket
Egy másik hiba az, ha kiszámoltad, hány gramm gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el a gyermeke, és mindenáron megpróbálja ráhangolni az adagokat. Még ebben az esetben is igaz - a kevesebb több. Jobb eltávolítani a mennyiségből és ritkábban kínálni, látni fogja, hogy a nagy ellenállás hamarabb megengedi. Ezenkívül teret ad a gyermek saját belső motivációjának, hogy egészséges finomságokat fogyasszon. Akkor sem kell azonnal pánikba esni, ha a morzsa elmulaszt egy étkezést. Ne kényszerítsd. Látni fogja, hogy éhesebb lesz a következő étkezés.
4. Ellenőrizze az édességeket
És akkor sem jár jól, még akkor sem, ha a gyerekek túl hamar megszokják az édességet. Könnyen megtörténhet, hogy így helyettesítik a normális étrendet. Ezt azonban megakadályozhatja, ha világos szabályokat vezet be arra vonatkozóan, hogy hány és mikor engedélyezett az édesség. A Buffaloi Egyetem egyik amerikai tanulmánya szerint, ha az óvodásoknak pontosan megvan a mennyi az elpazarlásuk, akkor a jövőben jobb étkezési szokásaik lesznek, mint a szabályok nélküli gyermekek számára. "Szabályok nélkül tulajdonképpen arra kényszeríted a saját gyermekedet, hogy küzdjön a véleményed ellen, mert egyszerűen nem érti, miért lehet egyik nap édes, másnap pedig hirtelen" - magyarázza ennek az elvnek a logikáját Dr. Rózsa.
5. Jobb édes reggeli, mint senki
Ha a gyermek nem éli túl édes csemegék nélkül, reggel megkóstolhatja az egészségesebb édességekkel. Különösen, ha gondjaid vannak reggelente. Bebizonyosodott, hogy a kihagyott reggeli az egyik tényező, amely túlsúlyt vagy elhízást okoz. Az elfogyasztott gyermek nem éhezik, és nem igyekszik a nap folyamán gyors harapnivalókkal és finomságokkal pótolni az energiahiányt.
- Hogyan lehet hatékonyan edzeni a szabadban vagy útközben Ismerje meg ezt az 5 gyakorlatot!
- Az 5 éves lánya szinte semmit sem akar enni - Kék ló
- 10 ok, amiért a gyerekeknek rendszeresen kell karalábét enniük
- 5 módja annak, hogy több kört fogyasszon
- Hogyan lehet megtanítani egy 10 hónapos babát keveretlen kék ló étel fogyasztására