Egyszerű "laikus" egyenlet. ha az fogyás szándéka = jövedelem

Ha a tied súlymegtartási szándék = bevitel (étkezés) = kiadás (pl. testmozgás)

Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért, hogy éljünk .

Gyakran táplálkozási hibák

kell

2. Túl kevés étel Az ételhiány ugyanolyan rossz, mint a bőség. Fiziológiailag lehetetlen izomzatot építeni, ha étrendjében nincsenek megfelelő tápanyagok. Elegendő fehérjére, szénhidrátra és zsírra van szükség az izomépítéshez. A trükk az egyensúly, az izomnövekedéshez elegendő jó minőségű ételre van szükség. Az izom számára azonban még a legjobb üzemanyag is zsírként kerül tárolásra, ha túl sok van. Az egyik kulcsfontosságú stratégia az élelem korlátozása a tiszta üzemanyagra, a táplálkozás szempontjából kompakt, alacsony zsír- és cukormennyiségű ételekre.

3. Fehérjehiány A tény egyszerű: a fehérje egyszerűen az izom regenerációjának és növekedésének legfontosabb tápanyaga. A trükk az, hogy csak tiszta fehérjét kell bevenni. A fehérje és a zsír általában egyszerre fordul elő az ételekben. A hús, a hal, a baromfi, a tejtermékek, ezek az alapvető források sok zsírt tartalmazhatnak. Korábban nem törődtünk ilyen kellemetlenségekkel. Ennek eredményeként azoknak, akik sok fehérjét fogyasztottak, veszélyesen eldugultak az artériák és magas volt a koleszterinszintjük. A hiba nem a fehérjékben volt, hanem a hozzájuk kapcsolódó zsírban. Fölözött tej, tojásfehérje, hal, bőr nélküli baromfi, steak. Ezek az ételek a tiszta fehérje hatékony forrásai.

4. Túl sok zsír és cukor A táplálkozás két démona. A zsír az összes tápanyag közül a legkalórikusabban sűrű, kilenc kalória/gramm. A zsír nehezen emészthető és lehetőleg a szervezetben tárolódik. Bár bizonyos mennyiségű zsírra van szükség az agyhoz és más testi funkciókhoz, de a kevés szükséges könnyen elérhető normál zsírszegény étrend mellett. A felesleges cukor könnyen zsírrá alakul a szervezetben. A vásárlók óvakodjanak: az ételeket alacsony zsírtartalmúként lehet hirdetni, de tele van cukorral. Amikor ezt a felesleges cukrot elfogyasztjuk, gyorsan zsírokká válik. A legtöbb sportital és tápláló sportbár sok cukrot tartalmaz.

5. Elégtelen vízbevitel Mint tudjuk, a test körülbelül 70-80% -ban vizet tartalmaz, ezért sok vizet kell innunk a nap folyamán.

6. Az étrend egyensúlyhiánya

Egyszerű "laikus" egyenlet. ha az fogyás szándéka = jövedelem

Ha a tied súlymegtartási szándék = bevitel (étkezés) = kiadás (pl. testmozgás)

Az emberi test 70-80% -ban vízből áll. Számos létfontosságú funkció bizonyos mennyiségű folyadékot és mozgást igényel a testben. A víz sok anyag oldószere, ásványi anyagok, nyomelemek és sok más elem hordozója. Az emberi testnek "hűtőfolyadékként" szüksége van vízre, különösen nyáron vagy szellőztetetlen helyiségek terhelésénél, ezért még mindig beszélnek arról, hogy be kell tartani az ivási rendszert. Naponta 1–1,5 litert ürítsen vizelet formájában, izzadással 600 ml vizet izzadunk fel, önmagában a szervezet anyagcsere-folyamatai aktivitásukhoz akár 300 ml-t is felemésztenek. A megfelelő folyadékbevitel megakadályozza a test túlmelegedését.

Testünknek átlagosan napi 2,5 liter folyadékra van szüksége, extrém nyári körülmények között több - legfeljebb 4 liter, különösen magas hőmérsékleten, napsütés, sportolás és fizikai megterhelés. A vízvesztéssel az ásványi anyagok vesztesége következik be: ezzel együtt főleg a nátriumlevelek (ezért az izzadság sós) a kálium főleg a vizelettel ürül. A folyadékhiány fáradtságot, csökkent teljesítményt, elhúzódó gyógyulást vagy egészségügyi problémákat (pl. Fejfájás, székrekedés) okozhat. Hosszú távon veseproblémák, húgykövek képződése, gyakori húgyúti fertőzések, de szív- és érrendszeri betegségek is előfordulhatnak. A vér viszkozitása növekszik, ami a trombózis nagyobb kockázatához vezet. Még azt is feltételezik, hogy tanácsára az ún. A civilizációs betegségeket (szív- és érrendszeri, emésztőrendszer), amelyek a rossz életmód eredményeként jelentkeznek, a test tartós és enyhe dehidrációja egyaránt befolyásolja. A dehidratációval a gyermekek, az idősek, a krónikus betegek, valamint a súlyos fizikai vagy szellemi stresszben szenvedők foglalkoznak a legrosszabban. Hogyan kell megfelelően követni az ivási rendet:

1 ) óvakodjon a gyakori erős kávét és teát inni - működésük során dehidratálják a szervezetet, és a koffeintartalomra sem alkalmasak. Másrészt a koffein lipolitikumként működik. Megfelelő folyadékmennyiség esetén tanácsos körülbelül 20 perccel edzés előtt meginni egy csésze eszpresszót.

2 ) alkalmatlanok alkoholos italok (koordinációzavar, függőséget okozó) . A sör alkalmas edzés utáni regenerálódásra. Ezért a gyártók megpróbálják például alkoholmentes söröket forgalmazni. Nagy hagyományokkal rendelkeznek hazánkban, és nagyon alkalmasak az ivásra. Az alkoholmentes sör megőrzi az összes pozitív tulajdonságot: magas víztartalmat (92%), szénhidrátokat, vitaminokat (különösen a B-vitaminokat), biogén elemeket, ionokat, emésztést elősegítő anyagokat és diurézist. Nem csak autósok, kerékpárosok, sporttevékenységek vagy fokozott szellemi vagy fizikai aktivitás esetén ajánlható italozáshoz.

3 ) nem ajánlott édes limonádé, amelyek egyszerű cukrokat, mesterséges színezékeket és édesítőszereket tartalmaznak, szükségtelenül növelik az energiafogyasztást, ami hatással lehet a súlygyarapodásra.

4 ) sűrített gyümölcslé gyakran cukortartalmúak is, de vitaminokat, ásványi anyagokat és néha rostokat tartalmaznak. Célszerű vízzel hígítva fogyasztani (lehetőleg 1 rész gyümölcslé 2-3 rész vízig), a hígítás a gyümölcssavak hatását is csökkenti. A cukrok viszonylag nagy mennyiséget tartalmazhatnak, legfeljebb 10 g/100 ml, azaz literenként 100–120 g cukrot. Az ss csapat megváltoztatja az italok jellegét, és nem számíthatjuk bele a teljes folyadékkészletbe. Ezenkívül a gyümölcssavak növelik az emésztőrendszer savasságát és emésztési rendellenességeket okozhatnak. Az édes íz csak fokozza a szomjúság érzetét.

5) megfelelőek főleg gyümölcs, zöld vagy gyenge gyógyteák.

6. ) italok mesterségesen telítve oxiddal a szén-dioxid (CO2) puffadás érzéséhez vezethet, ezért a szomjúság hamis veszteségéhez vezethet gyakori fogyasztás esetén, még akkor is, ha a folyadékellátás nem elegendő.

7) ionos italokat csak edzés közben szabad fogyasztani, egész napos folyadékfogyasztásként nem. Nem szabad használni őket - hipertóniás betegek, szívbetegek, nefrotikumok, terhes nők.

A víz a legalkalmasabb a folyadékok pótlására, különösen a természetes ásványvíz, amely szintén ellátja a szervezetet a szükséges elemekkel, például nátriummal és magnéziummal. Elég napi 1 - 1,5 l ásványvizet inni, a többi asztali víz vagy más ital lehet. Javasoljuk az ásványvizek váltogatását eltérő ásványianyag-tartalmuk miatt, és a bevitt folyadékoknak csak egyharmadát kell kitöltenie.

Egyéb megfelelő folyadékok: reszelt zöldségekből készült gyümölcs kivonat, gyümölcs teák, jeges teák, Redbull energizáló összetevők - koffeint, guaranát, taurint tartalmaznak ... pszichostimuláló hatás, óvakodj - függőséget okoznak.

Vízszabályozás a testben: a vizelet színe, a vizelet mennyisége, testtömeg szerint.

Naponta több mint 7 liter víz - "vízmérgezést" okozhat - duzzanat, megnövekedett vérnyomás, tüdőödéma, szívelégtelenség.